Модные тенденции 2011 специально для круглых животиков
Будущие мамы – это прежде всего женщины! А практически любая женщина очень хочет постоянно хорошо выглядеть. Если округлившийся живот уже не влезает в Вашу обычную одежду, то пришло время подумать про смену собственного гардероба.

Диета дюкана при грудном вскармливании


Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании - «Дюкан отдыхает»

Итак, здравствуйте дорогие кормящие и беременные. Раз вы заглянули в эту ветку, то я пишу для вас.

 

Сказать по правде, ожидая сына, я не планировала придерживаться какой-либо диеты во время кормления. Скорее, думала что продолжу питаться теми же продуктами, что употребляла во время беременности. Точнее, не продолжу питаться теми, что не употребляла - кофе, газированные напитки, спиртное, снеки... да и всё. Я действительно не понимала, в чём разница - если развиваясь внутриутробно мой малыш получал через кровь клубнику, черешню и персики, почему они навредят ему в моём молоке? Чуть позже до меня дошло, что пищеварительная система начинает работать только после рождения, а питание через пуповину её никак не тренирует.

Всё началось с роддома. Дело в том, что я снова оказалась очень наивной, и питалась блюдами, что готовили для нас в столовой. В принципе, я не видела, чтобы кто-то устраивал себе отдельный стол. Да, всем приносили еду из дома (кстати, я попросила этого не делать, хотела исключить "доп паёк" и быстрее скинуть вес), но никто не пренебрегал завтраками, обедами и ужинами из столовой, просто в промежутках ели свою "Марию", политую сгущёнкой)

В день, когда нам предложили борщ, мы хором удивились, но пообедали. На ужин нам готовили то гречку, то рис, то макароны с фрикадельками или пЕченью. А однажды дали голубцы. Кстати, вкусные. В ту ночь я узнала, что мой спокойный ребёнок умеет рыдать. Его дико крутило и выворачивало. Я сползала в детское отделение, и вообще-то им "не положено", но ко мне всё же пришли посмотреть что случилось. "А что вы, мама, ели?" Ничего, кроме ужина из столовой.

К утру занедужила ещё одна малышка в нашей палате. Во время обхода врач также спросила нас - что ели накануне? Услышав про капусту, возмутилась и отругала обеих - нельзя! Оказывается, у роддома с больницей один пищеблок, и питаться этими блюдами нам, кормящим, не рекомендуется. Сами уже поняли... Последние два дня мне носили куриную грудку, безмолочное пюре и грушу "Вильямс" из дома. От греха...

Я решила, что позже смогу разнообразить рацион, но сильно рисковать не буду.

В день выписки муж привёл нас домой, где меня ждала тонна разных фруктов. Я печально поинтересовалась - кому это? Он сказал, что мне. Было грустно.

Месяц после родов

В общем, первые два месяца я питалась только варёной куриной грудкой, рисом, картофелем и макаронами без соуса. Утром варила каши на воде. Обоняние обострилось до безобразия, я до смертоубийства хотела кофе и чего-нибудь вредного. Кстати, та самая моя соседка по палате, у которой от голубцов ребёнок тоже пострадал, в это время уже активно питалась бургерами из Макдональдса и не знала горя.

Многие советовали мне постепенно вводить молочные продукты в рацион и не сходить с ума. Я начала добавлять молоко в чай (опыт поколений, но мне это лактацию увеличить не помогло). Потом попробовала сметану, а вскоре у меня появился любимый десерт - печенье "Мария" с творогом и ложкой сахара.

При росте 165 см обычно я вешу 55 кг. К моменту родов во мне было 68 кг, а через пару недель уже 51. Если честно, даже слишком мало. Но я так боялась навредить малышу каким-нибудь продуктом, что продолжала свою безрадостную диету.

Полтора месяца после, первая пробежка. Очень большое счастье)

Да, ребёнок у меня летний, и я сейчас объясню к чему эта ремарка. В первые недели к нам ходила патронажная медсестра, и каждый раз спрашивала чем я питаюсь. Перечисляя продукты из своего скудного рациона, я каждый раз слышала - "что-то не то съели, вспоминайте, вы же видите эти красные прыщички у него на лице". Я видела, но кроме курицы и постных гарниров убирать особо было нечего.

В общем, когда в год и месяц мы впервые пришли на приём к педиатру, выяснилось, что это... комариные укусы! А не пищевая аллергия.

Месяца через три я решила потихоньку пробовать свинину, а затем осмелела настолько, что поела жареной картошки. Знаю, пользы это не приносит в любом случае. Но очевидного вреда для сына не было, он переварил это молоко спокойно.

И тогда я обнаглела ещё сильнее, начав раз или два в неделю, полностью сцедив грудь, пить кофе! Ох и счастье было!

В общем, к полугоду я начала питаться почти прилично, но продолжала греметь костями. Поправиться мне удалось только после завершения кормлений. Кстати, с моим привычном весом пришли и пара лишних кило, которые теперь мешают мне жить)

Оглядываясь назад, я очень сильно сомневаюсь в том, что нужно было так сильно себя ограничивать. Не думаю, что после месяца-двух крохе бы сильно помешал абрикос в моём молоке. Но обжегшись как раз на нём, я стала очень активно дуть на воду.

У одной из моих приятельниц ребёнок страдает аллергией на лактозу. Её диета в сравнении с моей была ещё бОльшим адом (моя, в принципе, просто вводила меня в депрессию). Из рациона было исключено всё молокосодержащее, вплоть до той самой "Марии". Через три месяца она превратилась в тень и начала терять волосы. Взвесив все "за" и "против" эта несчастная мама перевела ребёнка на специальную смесь и перекрыла свои молочные реки.

К счастью, такие случае встречаются реже, чем обратные - многие мои подруги ели всё и от души, не брезгуя даже газировкой и тортами. Кто-то даже пил кофе. Дети не испытывали дискомфорта, а их мамы были счастливы, хоть и не всегда стройны)

В заключение, отмечу, что даже если малыш героически переваривает любое съеденное вами блюдо, не стоит злоупотреблять жареным, острым и сладким. С осторожностью нужно есть яркие фрукты и овощи, а также цитрусы.

И педиатр, и гинеколог советовали мне пить молочную смесь для беременных и кормящих "Юнона", но она была такой невкусной и ароматизированной, что я быстро от неё отказалась.

Рекомендую ли я диету? У каждой она своя, и если вы уверены, что свёкла или, к примеру, капуста не заставит кроху плакать и мучиться от коликов, то питайтесь на здоровье. И будьте счастливы!)

irecommend.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Во время беременности тело женщины претерпевает существенные изменения. Как результат появляется лишний вес, который часто не уходит после родов. Однако кормящая мама не может жестко ограничивать себя в питании и изнурять организм интенсивными тренировками в спортзале. Чтобы обрести былую стройность, можно попробовать питаться по принципу французского диетолога Пьера Дюкана. Предложенная им достаточно лёгкая диета вполне подходит для женщин на грудном вскармливании.

Суть диеты Дюкана

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог, автор уникальной методики похудения. За 30 лет своих исследований и практической деятельности врач написал около двух десятков книг.

Основные принципы питания

Принцип похудения Дюкана основан на преимущественном употреблении белковой пищи и ограничении количества углеводов. Человеческий организм активно использует белки для обновления клеток, но при этом не накапливает их, как жиры и углеводы. Поэтому такое питание не приводит к увеличению веса, даже если человек ест в нормальном количестве.

Известный французский диетолог разработал уникальную диету, основанную на потреблении белковых продуктов

Диета включает в себя четыре фазы. Первые две непосредственно направлены на похудение, а остальные призваны стабилизировать вес.

Первая фаза — самая короткая, но эффективная, имеет символическое название «Атака». Она длится от двух дней до недели: все зависит от веса, который планируется сбросить. В этот период человеку разрешается употреблять в пищу все продукты, обогащенные белками: постные виды мяса, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, допустима постная ветчина (весь список насчитывает 72 продукта). Причем, употреблять все это можно в любом количестве.

Диета идеально подойдет любителям мяса

Во второй фазе («Чередование») к указанным продуктам добавляется овощи (28 видов: огурцы, помидоры, все зеленые овощи, запрещены картофель, горох, бобы, кукуруза). Худеющий человек питается поочередно: один день чисто белковой пищей, другой — белок плюс овощи. Количество употребляемой пищи опять-таки не принципиально: в данных продуктах нет жиров и сахара, поэтому калорий они дают совсем мало, половина объема покидает организм в виде отходов.

Во время фазы чередования к белковым продуктам добавляются овощи

Во время второй фазы вес примерно уходит со скоростью 1 кг в неделю. Исходя из этого рассчитывается время, отведенное на этот период. К примеру, если женщина хочет избавиться от 10 лишних килограммов, то ей понадобится 10 недель.

«Мало или много ест человек на данном этапе — это почти одно и то же. Организм берет только то, что ему необходимо, а все лишнее — он не перерабатывает и не усваивает, т.к. не умеет этого делать. Лишнее просто уходит. 100 продуктов можно есть, как и когда угодно: утром, днем, вечером. Это как шведский стол: количество подходов не ограничено, количество еды тоже. Полная свобода внутри конкретного набора продуктов, который нам хорошо известен».

Пьер Дюкан

Конечно, при желании вес можно снизить и другими различными способами (ведь, диет существует великое множество). Однако самое главное — удержать его на нужном уровне. На решение данной проблемы нацелена третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление». По сути это промежуточный этап между строгой диетой и ее отсутствием. Человек может употреблять 100 продуктов из первой и второй фазы. Меню становится более разнообразным, добавляются следующие продукты:

  • Два вида фруктов в день (за исключением бананов и винограда, где слишком много калорий и сахара).
  • Сыр жирностью не свыше 40%.
  • Свинина, баранина, бекон.
  • Ржаной либо цельнозерновой хлеб (но не более двух ломтиков в день).
  • Макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Цельнозерновой рис (допустим белый, но уже в меньшем объеме).
  • Картофель (вареный либо запеченный в мундире).

На этом этапе самое приятное, особенно для женщин, — то, что можно позволить себе сладости, но только не на ужин, а в обеденное время. Также допускается выпить бокал вина.

На этапе закрепления изредка допускается сладкий десерт

Отметим, что один день в неделю остается «чисто белковым». Это ключевой момент сохранения веса на должном уровне. При этом лучше придерживаться определенного дня — это легче в психологическом плане.

Что касается времени, отведенного на третью фазу, то здесь опять-таки все зависит от количества потерянных килограммов в первые два этапа (их число умножается на 10). К примеру, если женщина похудела на 5 кг, то фаза «Закрепление» у нее будет длиться 50 дней.

Последний итоговый этап диеты Дюкана – «Стабилизация». Как понятно из его названия, он нацелен на то, чтобы стабилизировать идеальный вес. Питаться и жить по новым правилам в идеале нужно всю оставшуюся жизнь. Четвертая фаза подразумевает соблюдение следующих правил:

  • Ежедневно выпивать более двух литров чисто воды.
  • Употреблять каждый день 3 столовые ложки овсяных отрубей (этот грубый необработанный злак препятствует набору лишнего веса).
  • Не увлекаться мучными изделиями, сладостями, жирной пищей, сыром и высококалорийными фруктами.
  • Контролировать объём потребляемой пищи (небольшие порции).
  • Один день в неделю по-прежнему остается белковым (разгрузочным).
  • Абсолютно неприемлемо употребление фастфуда и чипсов.
  • Обязательные ежедневные прогулки (не менее 20 минут).

Адаптированный вариант для женщин на грудном вскармливании

Достоинство диеты Дюкана в том, что ее можно успешно адаптировать под период грудного кормления. Молодым мамам французский диетолог рекомендует пропустить первые два этапа и начинать сразу с этапа «Закрепление». В таком случае влияние ограничений в питании на малыша будет сведено к минимуму.

Помимо этого отметим следующие нюансы:

  • Отменяются разгрузочные белковые дни.
  • Можно увеличивать ежедневные порции фруктов и ягод (в классическом варианте это 200 грамм), но употреблять их желательно в первой половине дня до замедления метаболических процессов.
  • Необязательно употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты (жирность может доходить до 5%).
  • Не запрещается каждый день употреблять каши (они необходимы кормящей маме, но съедать их нужно утром; при этом манную кашу исключить из рациона).
  • Диету необходимо сочетать с приемов поливитаминного комплекса.
  • Кофе пить нежелательно.
  • Употреблять много воды, поскольку вместе с жировой тканью в процессе похудения выводятся токсины, которые могут попасть в грудное молоко.

Кормящей женщине на диете нужно употреблять как можно больше воды

Суточный объем продуктов не нуждается в особом контроле. Главное здесь — ориентироваться на свои ощущения и, конечно же, не переедать.

Что касается длительности диеты, то каждая кормящая женщина решает этот вопрос самостоятельно, хотя наиболее распространен вариант в 35 дней. Если самочувствие мамы или ребенка начинает ухудшаться, то лучше воздержаться от похудения на какое-то время. Особенно это касается первых шести месяцев после родов, когда грудное молоко часто является единственной пищей младенца.

После окончания диеты женщина не должна резко переходить на свой привычный рацион. Этот процесс должен проходить постепенно, занимая не менее пяти недель. Так, зеленый кофе со временем заменяется другими напитками, а салаты уже заправляются растительным маслом (но не более трех столовых ложек на порцию). К концу такого перехода молодая мама уже может включать в повседневное меню мучные продукты, макароны.

Противопоказания

Поскольку в перечне продуктов, составляющих основу питания по Дюкану, присутствует те, которые способны вызвать аллергию у малыша (например, некоторые виды фруктов, рыба, яйца и пр.), в ряде случаев такая диета становится для мамы неприемлемой. Кроме того, некоторые продукты провоцируют у младенца боли в желудке (например, огурцы).

Некоторая пища способна спровоцировать у ребенка боли в животике

Противопоказания для применения диеты Дюкана у женщины:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ведь, желудок человека на привык к большому объему мяса в рационе, и потому велика вероятность сбоев).
  • Запоры (белковая пища только усугубит их).
  • Проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой.
  • Гормональные сбои (недостаток в рационе жиров обострит проблему).

Плюсы и минусы диеты Дюкана для дам после родов

Преимуществом диеты Дюкана является то, что у худеющей женщины практически не возникает чувства голода, при этом она может рассчитывать на стабильное снижение веса. Питание состоит из натуральных продуктов, которые позволяют приготовить вкусные блюда (конечно, если молодая мама умеет и любит делать это).

Недостаток диеты — женщине часто не хватает углеводов (выпечка, сладости), особенно если до родов она была сладкоежкой. Из-за этого может портиться настроение, что неизбежно отражается и на ребёнке.

Недостаток углеводов и глюкозы у некоторых женщин вызывает плохое настроение и даже депрессию

Если мама не любит готовить, то блюда из продуктов, которые разрешает диета Дюкана, получаются довольно однообразные и могут быстро надоесть. Еще один существенный минус такого питания — оно вызывает повышенную нагрузку на почки, а они и так испытывали перегрузку во время беременности.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Во время следования диете Дюкана кормящей маме разрешено употребление следующих продуктов:

  • Молочные продукты с небольшой жирностью (не более 5%).
  • Нежирное мясо.
  • Яйца.
  • Рыба и другие виды морепродуктов.
  • Все овощи, за исключением картофеля.
  • Любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Хлеб из цельного зерна.
  • Вермишель.
  • Все крупы, кроме манной, и бобовые.
  • Зеленый кофе.

Кормящей маме, соблюдающей диету Дюкана, недопустимо принимать в пищу сахар, мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски), маринованные, консервированные продукты. И, конечно же, под запретом находится пища, вызывающая аллергию в каждом конкретном случае.

Примерное меню, рецепты для кормящих мам

Любая диета неизбежно накладывает на женщину определенные запреты, которые у некоторых способны провоцировать плохое настроение, а в редких случаях и депрессию. Чтобы избежать этого, следует подключить фантазию и готовить для себя разнообразные блюда, исходя из продуктов, разрешенных диетой Дюкана. Так, например, яйца, нежирный йогурт и сыр можно употреблять не только отдельно, а приготовить из них диетический салат.

Помидоры с тунцом

Ингредиенты: 8 помидоров среднего размера, 1 баночка тунца, 100 г нежирного творога, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст.л. порезанного зелёного лука, 2 ст. л. красной икры.

Способ приготовления:

  1. Помидоры помыть, срезать шляпку и удалить мякоть.
  2. Для начинки тунец смешать с творогом, добавить лимонный сок.
  3. Приготовленную массу уложить внутрь помидора и посыпать сверху зелёным луком и красной икрой.
  4. Сверху накрыть помидоры шляпкой.

При приготовлении блюда полезно проявить фантазию

Биточки с горбушей

Ингредиенты: 400 г обезжиренного творога, 4 ст. л. овсяных хлопьев (заменяют муку), 1 яйцо, 200 г филе горбуши.

Способ приготовления:

  1. Из творога, овсяных хлопьев и яйца замесить тесто.
  2. Рыбное филе порезать мелкими кубиками, добавить в тесто.
  3. Из полученной массы скатать шарики или сформировать небольшие лепёшки.
  4. Поджарить их на сковороде без масла либо запечь в духовке.

Несложное в приготовлении вкусное диетическое блюдо

Куриные наггетсы + видео

Ингредиенты: 500 г куриного филе (грудка), 2 ст.л. овсяных отрубей, для маринада: 3 ст.л. воды, 0,5 ч.л. соли, 0,5 ч.л. куркумы, 0,5 ч.л. паприки, 0,5 ч.л. черного перца.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарезать на полоски толщиной 1,5 см.
  2. В глубокой миски смешать компоненты для маринада, добавляем туда курицу и оставляем её мариноваться в течение 5 минут.
  3. Добавить 2 ст.л. овсяных отрубей, хорошо перемешать.
  4. Неглубокий противень застелить пергаментной бумагой и выложить филе одним слоем.
  5. Запекать 15 минут при температуре 200 градусов (на нижнюю полку духовки поместить форму с горячей водой, чтобы избежать высыхания мяса).

Витаминный салат-гарнир + видео

Ингредиенты: 1 свёкла среднего размера, 2 моркови среднего размера, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. натурального йогурта, соль, чёрный перец (по вкусу), зелень (петрушка, укроп и пр.), 0,5 ч.л. горчицы (не содержащей сахара).

Способ приготовления:

  1. Чеснок и морковь потереть на мелкой тёрке.
  2. Свёклу потереть на крупной тёрке.
  3. Добавить зелень, 2 ст. л. йогурта, 0,5 ч.л. горчицы.
  4. Салат посолить, поперчить и перемешать.

Что касается дневного рациона, то можно рассмотреть такой подходящий вариант.

Фрагмент меню по диете Дюкана

Отзывы о диете

Некоторые кормящие мамы, желая стать стройнее, практикуют диету Дюкана, обсуждая друг с другом свои достижения. Хотя далеко не каждая женщина, имеющая грудного ребёнка, пойдёт на риск (а он, даже минимальный, присутствует в любой диете). Судя по отзывам мам, кому-то такое питание, действительно, помогает похудеть, а у других не хватает силы воли, чтобы прожить без сладкого.

Фото до и после похудения

Диета Дюкана помогает обрести стройные формы

Хорошо, когда диета дополняется физической активностью.

Молодая мама совмещала диету Дюкана с долгими пешими прогулками и занятиями на домашнем тренажёре

Молодой маме, как и любой женщине, хочется хорошо выглядеть. Обрести былую стройность поможет диета Дюкана, адаптированная под грудное вскармливание. Главное ее достоинство в том, что женщина получает полноценное питание, практически не ощущая чувства голода. Конечно, не стоит относиться к данному способу похудения с фанатизмом, ожидая быстрого результата. Ведь, набор веса тоже происходит не за один день. К тому же лучшим дополнением к любой диете будут посильные физические нагрузки.

babyzzz.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании после родов

Кормящая мама отвечает не только за свое здоровье, но и за полноценное развитие малыша. До определенного времени именно она обеспечивает крошку важными микроэлементами и ценными витаминами. Именно потому женщинам часто не удается сбросить лишние килограммы.

Любая система похудения навредит ребенку, сделает молоко неполноценным. Однако существует особая диета Дюкана при грудном вскармливании. Эта программа позволяет сбрасывать лишние килограммы тем женщинам, которые не хотят бросать кормление, но стремятся вернуть фигуру в норму.

Главные принципы диеты Дюкана для кормящих матерей

Специально разработанная диета Дюкана для кормящих мам родом из Франции. Это программа питания, которая предполагает следование нескольким важным этапам. Среди таковых диетологи отмечают такие:

  • Подготовительный процесс, когда организм постепенно привыкает к новой системе питания.
  • Активная фаза, когда происходит активное сжигание калорий. Жировые клетки именно в этот период активно уничтожаются.
  • Снижение веса. Этот процесс может занимать длительное время, он становится заключительным.

Длительность диеты Дюкана при ГВ на последней фазе может занимать несколько недель, месяцев. Многие используют принципы питания, разработанные французским диетологом всю жизнь.

Правила питания на диете Дюкана для кормящих грудью матерей

Доктор Дюкан при ГВ советует придерживаться нескольких важных правил. Все они обязательны к исполнению, не вредят здоровью малыша, позволяют снижать вес постепенно.

Отсутствие резких перепадов в массе тела, а также исключение резкого сброса лишних кило наряду с правильным питанием позволяет отнести диету Дюкана к самым безопасным и приемлемым.

Диета Дюкана при ГВ – это система питания, которая предполагает:

  • Не только определенный рацион питания, но обязательные прогулки на свежем воздухе каждый день,
  • Обильное питье, когда в день нужно будет выпивать по 2–2,5 литра чистой воды,
  • Использование в системе питания овсяных отрубей. Они содержат достаточное количество клетчатки, которая используется организмом не только для очищения. Этот компонент активно абсорбирует опасные и токсичные вещества, выводит их из организма. Клетчатка отвечает еще и за нормальную работу перистальтики.

Диета Дюкана после родов – это отличная система питания, позволяющая сбрасывать вес, не вредя малышу, решать проблему запоров, известную для многих.

Правила программы максимально просты. Использовать доктор Дюкан рекомендует для кормящих мам именно заключительный этап. Он дает возможность постепенно снижать массу тела, не нанося вреда здоровью. В программе только ценные продукты питания, которые позволяют мамочке восстановиться после родов, а также обеспечить поступление в организм ребенка с материнским молоком важных компонентов.

Составление рациона питания на диете Дюкана при ГВ

Кормление ребенка грудным молоком – не повод молодой мамочке отказываться от желания быть стройной и красивой. Достичь подобных результатов позволяет специальная программа питания.

Диета Дюкана позволяет:

  • Употреблять не одну, а сразу две порции фруктов. Следует убедиться, что мамочка ест позволенные продукты, которые не навредят малышу.
  • Съедать кисломолочные продукты, которые не только насыщают организм витаминами группы В, но и позволяют восполнить нехватку кальция. Именно кисломолочные продукты поставляют в организм львиную долю этого компонента, который легко усваивается.
  • Белковый день можно не устраивать для кормящих грудным молоком дам. Если есть потребность и желание, его можно устраивать не так часто, как на стандартных программах для похудения по системе Дюкана.
  • Возвращаться к нормальной системе питания после достижения результата следует постепенно. Часто это происходит на 35-й неделе после старта программы.

Часто диета Дюкана продлевается, что не возбраняется. Это объясняется тем, что программа питания не вредит здоровью, она позволяет получать все ценные вещества как маме, так и ее малышу.

  • Употреблять бананы и виноград не стоит. Постепенно нужно удалять из рациона питания и зеленые яблоки. Их можно заменять на менее сладкие продукты. Так же следует поступить и с зеленым чаем, используя вместо него другие напитки.
  • Каждый день рекомендуется употреблять салата из овощей. Использовать можно и растительное масло в качестве вкусной заправки.
  • Только после 4–6 недель следования диете Дюкана можно будет постепенно включать в рацион рис, макароны из цельнозерновой муки. Другие же крупы должны присутствовать в рационе питания каждый день. Именно с них и следует начинать свой день.

Идеальным вариантом для завтрака становится гречневая или овсяная каши. Их готовить можно на воде, использовать для составления меню не рекомендуется манку.

В продуктовую корзину по диете Дюкана для кормящих материей можно включать кисломолочные продукты (со временем часть из них можно заменять на нежирные сорта мяса), ягоды и фрукты, постное мясо без кожи, овощи, яйца и нежирные сорта рыбы. Можно употреблять полезные для организма приправы, каши, овощи и зелень, а также морепродукты, а вот макароны и картофель, рис разрешены, но не с первого дня.

Примерное меню диеты Дюкана для ГВ

Составлять рацион питания лучше самостоятельно, используя подсказки по диете. Можно в качестве примера использовать готовое меню одного для по диете Дюкана для грудного вскармливания:

  • Завтрак – каша гречневая с кусочком нежирного мяса. Можно заменить на блинчики с мясным фаршем и сок. Вместо сока можно иногда выпивать кефир или несладкий йогурт.
  • Второй завтрак – использовать фруктовую корзину, но в ограниченном количестве.
  • Обед – филе рыбное отварное. Можно включить в программу овощной суп с мясными фрикадельками. В программе должно найтись место и для салата овощного.
  • Полдник – чай с небольшим кусочком чизкейка или несладкой запеканки.
  • Ужин – тушенные овощи с мясом. Можно использовать чечевицы с рыбой.

Главный принцип питания на диете Дюкана – это рациональность и мера. Важно, чтобы ребенок с молоком матери получал ценные компоненты, но и сама женщина их не лишалась, не обрастала лишними килограммами.

alkopolitika.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании после родов

Кормящая мама отвечает не только за свое здоровье, но и за полноценное развитие малыша. До определенного времени именно она обеспечивает крошку важными микроэлементами и ценными витаминами. Именно потому женщинам часто не удается сбросить лишние килограммы.

Любая система похудения навредит ребенку, сделает молоко неполноценным. Однако существует особая диета Дюкана при грудном вскармливании. Эта программа позволяет сбрасывать лишние килограммы тем женщинам, которые не хотят бросать кормление, но стремятся вернуть фигуру в норму.

Главные принципы диеты Дюкана для кормящих матерей

Специально разработанная диета Дюкана для кормящих мам родом из Франции. Это программа питания, которая предполагает следование нескольким важным этапам. Среди таковых диетологи отмечают такие:

  • Подготовительный процесс, когда организм постепенно привыкает к новой системе питания.
  • Активная фаза, когда происходит активное сжигание калорий. Жировые клетки именно в этот период активно уничтожаются.
  • Снижение веса. Этот процесс может занимать длительное время, он становится заключительным.

Длительность диеты Дюкана при ГВ на последней фазе может занимать несколько недель, месяцев. Многие используют принципы питания, разработанные французским диетологом всю жизнь.

Правила питания на диете Дюкана для кормящих грудью матерей

Доктор Дюкан при ГВ советует придерживаться нескольких важных правил. Все они обязательны к исполнению, не вредят здоровью малыша, позволяют снижать вес постепенно.

Отсутствие резких перепадов в массе тела, а также исключение резкого сброса лишних кило наряду с правильным питанием позволяет отнести диету Дюкана к самым безопасным и приемлемым.

Диета Дюкана при ГВ – это система питания, которая предполагает:

  • Не только определенный рацион питания, но обязательные прогулки на свежем воздухе каждый день;
  • Обильное питье, когда в день нужно будет выпивать по 2–2,5 литра чистой воды;
  • Использование в системе питания овсяных отрубей. Они содержат достаточное количество клетчатки, которая используется организмом не только для очищения. Этот компонент активно абсорбирует опасные и токсичные вещества, выводит их из организма. Клетчатка отвечает еще и за нормальную работу перистальтики.

Диета Дюкана после родов – это отличная система питания, позволяющая сбрасывать вес, не вредя малышу, решать проблему запоров, известную для многих.

Правила программы максимально просты. Использовать доктор Дюкан рекомендует для кормящих мам именно заключительный этап. Он дает возможность постепенно снижать массу тела, не нанося вреда здоровью. В программе только ценные продукты питания, которые позволяют мамочке восстановиться после родов, а также обеспечить поступление в организм ребенка с материнским молоком важных компонентов.

Составление рациона питания на диете Дюкана при ГВ

Кормление ребенка грудным молоком – не повод молодой мамочке отказываться от желания быть стройной и красивой. Достичь подобных результатов позволяет специальная программа питания.

Диета Дюкана позволяет:

  • Употреблять не одну, а сразу две порции фруктов. Следует убедиться, что мамочка ест позволенные продукты, которые не навредят малышу.
  • Съедать кисломолочные продукты, которые не только насыщают организм витаминами группы В, но и позволяют восполнить нехватку кальция. Именно кисломолочные продукты поставляют в организм львиную долю этого компонента, который легко усваивается.
  • Белковый день можно не устраивать для кормящих грудным молоком дам. Если есть потребность и желание, его можно устраивать не так часто, как на стандартных программах для похудения по системе Дюкана.
  • Возвращаться к нормальной системе питания после достижения результата следует постепенно. Часто это происходит на 35-й неделе после старта программы.

Часто диета Дюкана продлевается, что не возбраняется. Это объясняется тем, что программа питания не вредит здоровью, она позволяет получать все ценные вещества как маме, так и ее малышу.

  • Употреблять бананы и виноград не стоит. Постепенно нужно удалять из рациона питания и зеленые яблоки. Их можно заменять на менее сладкие продукты. Так же следует поступить и с зеленым чаем, используя вместо него другие напитки.
  • Каждый день рекомендуется употреблять салата из овощей. Использовать можно и растительное масло в качестве вкусной заправки.
  • Только после 4–6 недель следования диете Дюкана можно будет постепенно включать в рацион рис, макароны из цельнозерновой муки. Другие же крупы должны присутствовать в рационе питания каждый день. Именно с них и следует начинать свой день.

Идеальным вариантом для завтрака становится гречневая или овсяная каши. Их готовить можно на воде, использовать для составления меню не рекомендуется манку.

В продуктовую корзину по диете Дюкана для кормящих материей можно включать кисломолочные продукты (со временем часть из них можно заменять на нежирные сорта мяса), ягоды и фрукты, постное мясо без кожи, овощи, яйца и нежирные сорта рыбы. Можно употреблять полезные для организма приправы, каши, овощи и зелень, а также морепродукты, а вот макароны и картофель, рис разрешены, но не с первого дня.

Примерное меню диеты Дюкана для ГВ

Составлять рацион питания лучше самостоятельно, используя подсказки по диете. Можно в качестве примера использовать готовое меню одного для по диете Дюкана для грудного вскармливания:

  • Завтрак – каша гречневая с кусочком нежирного мяса. Можно заменить на блинчики с мясным фаршем и сок. Вместо сока можно иногда выпивать кефир или несладкий йогурт.
  • Второй завтрак – использовать фруктовую корзину, но в ограниченном количестве.
  • Обед – филе рыбное отварное. Можно включить в программу овощной суп с мясными фрикадельками. В программе должно найтись место и для салата овощного.
  • Полдник – чай с небольшим кусочком чизкейка или несладкой запеканки.
  • Ужин – тушенные овощи с мясом. Можно использовать чечевицы с рыбой.

Главный принцип питания на диете Дюкана – это рациональность и мера. Важно, чтобы ребенок с молоком матери получал ценные компоненты, но и сама женщина их не лишалась, не обрастала лишними килограммами.

 

dieta4y.ru

Дюкан и ГВ - запись пользователя Вика (zibrova_v) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Диета Дюкана

Всем привет!!! Я как и многие (наверное) здесь пытаюсь похудеть... Сколько я перепробывала диет вам и не передать . Но так как я люблю много и вкусно поесть все диеты даются мне сложно . Это вторая попытка (на которой я держусь так долго) похудеть. И результаты меня радуют, но силы покидают. решила написать сюда, и надеюсь меня поддержат... Вот моя маленькая история:

Я о диетах никогда не думала, всю жизнь меня устраивала моя внешность парней было много без внимания не была))) Но настал тот момент когда я узнала что беременная (это был шок и радость со слезами т.к. долго не получалось), но за беременность я набрала 14кг, и шла рожать 81... Через год после родов я увидела свои фото со стороны и поняла что я КОРОВА т.к. я весила 81-82кг и при этом не была беременная. И тут началось куда диет моно, системы и тому подобное . Через четыри года моя любимая кума попробывала диету Дюкана. результат поразил я решила попробывать... И мне понравилось . Я похудела с 82 до 69,5 за 5 месецев (часто срывалась)... и в январе узнала что беременная (вновь ). И тут диета закончилась... И в этот раз я шла рожать 94кг. Я была очень большой. было тяжело и спине и ногам переносить такой вес. С роддома я вышла с весом 86кг. И вот спустя почти трех месецев я вешу 72кг... И снова на диет Дюкана. но признаюсь уже месяц я срываюсь и наедаюсь тортиков и шоколадок...

P.S. Милые, девченки, поддержиет


как узнать вес коровы без весов

www.babyblog.ru

Диета в период лактации

Кормление грудью – лучшее, что может дать мать своему ребенку, так как в грудном молоке содержатся вещества, которые невозможно синтезировать искусственно. Нервная система младенца продолжает совершенствоваться и некоторое время после рождения, так что полноценное питание позволяет минимизировать риск недоразвития отдельных систем организма малыша. Тем большую важность в период лактации обретает правильное и полноценное питание матери, диета.

Основные принципы диеты Дюкана

Французская диета Дюкана имеет несколько этапов, рассчитанных на подготовку организма, резкую встряску, направленную на уничтожение жировых клеток, постепенный и занимающий длительное время этап снижения веса и заключительный период, который может длиться всю жизнь.

Основными правила диетического питания по Дюкану, являются принципы здорового образа жизни:

  • Обязательные ежедневные прогулки, так необходимые во время вскармливания для получения достаточного количества кислорода и ускорения обмена веществ.
  • Обильное питье, особенно рекомендованное для кормящих матерей.
  • Употребление овсяных отрубей, препятствующих запорам, обусловленным влиянием гормонов в период лактации.

Эти правила идеально подходят для кормящих женщин. А в качестве диеты для них в это время, Дюкан рекомендует именно заключительный этап. Этот период считается самым простым, не обладает жесткими запретами и вкупе с ускоренным метаболизмом в период лактации, служит эффективным способом постепенного снижения веса.

Во время вскармливания малыша многие женщины набирают вес, так как незаметно для себя потребляют скрытые калории, перекусывая сладостями или «заедая» нервное напряжение сдобными булочками. Диета Дюкана позволяет не только и не столько ограничить калорийность рациона, они дисциплинирует, учит питаться грамотно, с пользой для организма.

к содержанию ↑

Особенности питания матери в первые месяцы

Диета в период лактации немного изменяется.  Большинство питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, поставляется из материнского организма, и если мать в этот период голодает или питается скудно, то младенец все равно получает нужные вещества. Именно поэтому кормящей матери не нужно удваивать порцию еды, и разрешается придерживаться разумной, сбалансированной диеты, особенно если она желает быстро привести в форму фигуру, расплывшуюся за время беременности.

Диета Дюкана частично подходит для женщин во время лактации, но только третий, заключительный ее этап. Придерживаясь правил Консолидации, и внеся некоторые коррективы, особенно важные в первые три месяца, можно быстро и без ущерба для собственного здоровья, сбросить несколько килограммов.

Вместе с молоком ребенку поступают и некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, которые ест мать. Несовершенство пищеварительной системы младенца в этот период вынуждает мать ограничивать до минимума количество растительной клетчатки, которая может вызывать повышение газообразования и колики у ребенка. Это значит, что из диетического питания надо исключить:

  • Свежие фрукты, заменив их на отварные или запеченные.
  • Свежие овощи.
  • Бобовые.
  • Белковый день.

Можно употреблять без исключения любые каши, все виды белковых продуктов, молочные и кисломолочные блюда.

Диета Дюкана исключает употребление сахара, кондитерских изделий, сладостей. Это прекрасно сочетается с рационом питания кормящей матери, так как обилие крахмала и глюкозы в меню неблагоприятно воздействует на пищеварение малыша во время адаптации.

к содержанию ↑

Диета Дюкана для кормящей матери

Когда младенец немного подрастет, у него нормализуется пищеварение, прекратятся колики, и можно будет постепенно вводить прикорм, мать может питаться более разнообразно. Часть отварных фруктов заменяют на свежие, увеличивают их количество. Это позволяет ускорить обмен веществ, эвакуацию содержимого кишечника.

Молочные продукты с нормальным и низким содержанием жира по-прежнему составляют большую часть рациона, в них содержится необходимый кальций. Количество твердого сыра уменьшают до сорока граммов в сутки, так как он слишком жирный, но можно вместо него включать в меню свежий творожный сыр.

Мясо и мясные продукты во время лактации можно есть в любом количестве, это полезно для ребенка и позволяет постепенно снижать вес матери. В рационе может присутствовать как мясо птицы, так и свинина, баранина.

Хлеб следует ограничить двумя кусочками в сутки, и по-прежнему не рекомендуется принимать в пищу бобовые. Каши из цельной крупы, особенно рисовая, овсяная и гречневая, содержат необходимые витамины, поэтому желательно включать в меню одну порцию каши в сутки, за исключением белкового дня. Белковый день разрешается соблюдать после достижения ребенком трех месяцев, это позволяет быстрее достигнуть снижения веса и не вредит малышу.

к содержанию ↑

Физические нагрузки

Диета Дюкана предполагает обязательные прогулки и иные физические нагрузки. Это отлично сочетается с режимом дня кормящей матери, так как ежедневные прогулки с коляской можно совершать в ускоренном темпе, а также заниматься фитнесом, йогой или обычной зарядкой, когда малыш спит.

Физические упражнения разрешаются только после полного восстановления организма после родов. Метаболизм женщины во время лактации достаточно высок за счет постоянной потери питательных веществ, поэтому и диетическое питание и физкультура дают отличные результаты. Через некоторое время, когда малышу исполнится год, фигура женщины обретет желаемую форму, без вреда для ребенка и самоистязаний жесткими ограничениями.

Возможно, вас также заинтересуют:

ducandieta.ru

Диета дюкана при гв. Особая диета Дюкана при грудном вскармливании

А опасность лишь в том, что белок-основа диеты-является первым в списке аллергенов, а витамины я просто отдельно пью-специально для беременных и только что родивших. Если справлюсь-отпишусь потом как все прошло. Но малыша пока что не посыпало, ни на его пищеварение не влияет. А про истощение-малыш в молоке заберет себе абсолютно все, что ему необходимо-страдают только ми личные запасы. Так хитро продумала матушка природа. Думаю будет дольше, но легче.

Добрый вечер, а вы придерживались диеты Дюкана во время грудного вскармливания?

Ольга, подскажите сколько вам удалось высидеть на диете? Планирование Недели беременности Дети до 3 лет Дети лет Дети старше. Первый триместр. Второй триместр. Третий триместр. По месяцам. Первые недели. GrishinaMaMa Журнал. Найти подруг. Из журнала пользователя GrishinaMaMa. Доступно: Для всех. Кто -нибудь худел на Дюкане во время ГВ? Не повлияло на количество и качество молока?! Ps если есть хорошие диеты, разрешенные при ГВ, с удовольствием выслушаю!

С методами типо, не есть после 6, не есть мучное и сладкое, сразу мимо…. GrishinaMaMa Челябинск. Японские подгузы… Введение прикорма. Может кому то пригодится! Мария Школьник Врач-педиатр.

Читайте также. Отвечает Ольга Ростиславовна Богатюк Врач высшей категории: маммолог, рентгенолог. Диета Дюкана при ГВ в классическом варианте не подходит. Разберемся, почему.

Диета Дюкана при ГВ.?!

Этапы диеты: Быстрый сброс веса. Рацион в течении дней состоит только из белковых продуктов.

В меню добавляются низкокалорийные овощи. Закрепление результата. Полноценное здоровое питание. Раз в неделю запланирован белковый день. Ежедневно съедать 2 ложки отрубей.

Работа на удержание веса.

Дюкан и ГВ

Придерживаться принципов здорового питания. Есть отруби, делать разгрузочный день. Отзывы дают понять, что при длительном употреблении в пищу одних лишь белков происходит снижение веса.

Но при этом страдают органы пищеварения, сердце, почки. Организм взрослого человека не всегда способен выдержать такие перегрузки без последствий.

Суть диеты Дюкана

Для новорожденного же такое питание грозит серьезными проблемами со здоровьем. Диета кормящей матери начинается сразу с третьего этапа. Составляйте план покупок сразу на неделю. Вероятность купить и съесть лишнее при этом сводится к минимуму. Фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты должны присутствовать на вашей тарелке ежедневно. Соблюдайте питьевой режим. Приобретите хороший витаминно-минеральный комплекс.

Снижение веса будет происходить медленнее чем хотелось бы. Но здоровье малыша будет в безопасности. Ускорить процесс поможет умеренная физическая нагрузка. Молодой маме не рекомендуются силовые и интенсивные упражнения.

Подойдет легкая утренняя зарядка, длительные прогулки. Прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь с педиатром.

Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Он подробно расскажет, как те или иные ограничения скажутся на ребенке. Не игнорируйте мнение специалиста и неприятности со здоровьем вас не коснутся. Внимание: Ответ не является заключением врача.

Правила питания на диете Дюкана для кормящих грудью матерей

Для надлежащего лечения или консультации посетите клинику. Следить за комментариями. Комментирует Пользователь. Пузатик Чебоксары. Это спам. Ответить Нравится.

Пузатик Эта диета опасна, в первую очередь для кормящей мамы! А на ДД, ущемляется рацион, как следствие риск потери волос, зубов, общее ухудшение состояния.

Но вы уже большенькие, можно попробовать! Только комплекс витаминов пей параллельно!

Адаптированный вариант для женщин на грудном вскармливании

Пузатик Пожалуйста! Запасайся продуктами на неделю вперед, это поможет не срываться! Надеюсь, до потери ногтей ни у кого дело не дойдет. Во время ГВ не рекомендую.

Диета Дюкана и ГВ

Диета Дюкана- бедна витаминами и микроэлементами. Волосы, зубы, кожа могут пострадать А оно

all-dieta.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Практически все новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса, который непременно хочется сбросить в рекордно короткие сроки.

Если ребенок не на ИВ, то ограничения в питании могут отразиться на здоровье женщины, однако диета Дюкана при грудном вскармливании позволяет избежать таких трудностей. Особенностью меню такого режима питания является его приспособленность для кормящей женщины (более подробно об этом можно узнать из статьи).

к содержанию ↑

Принципы диеты Дюкана

Сама по себе диета довольно проста. Для некормящей женщины она заключается в прохождении четырех этапов, каждый из которых преследует определенные цели. Продолжительность каждого этапа зависит от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

Питание каждого этапа неодинаковое. Например, во время первого разрешается употреблять продукты только белкового происхождения, во время второго к ним добавляются овощи, на период третьего этапа можно добавить в рацион фрукт и кусочек сыра в день. Четвертый этап, завершающий, возвращает к нормальному образу питания.

Однако диета имеет ряд правил по питанию, так как есть определенные продукты, которые исключаются из рациона на ее период, а в идеале – навсегда. Ведь диета Дюкана, по сути, это переход на новый образ жизни, отказ от вредных продуктов питания, которые не несут для организма пользы, и обретение новых привычек в питании.

к содержанию ↑

Особенности диеты при кормлении грудью

Так как во время ГВ женщине требуется полноценное питание, причем в несколько больших количествах, предусмотренных диетой, режим и продукты будут несколько отличатся от традиционного варианта.

В целом, во время кормления грудью создатель диеты рекомендует придерживаться третьего этапа программы (под названием “Консолидация”), так как там в меню предусмотрены не только белки, но и овощи с фруктами. Также в меню есть дополнительные продукты, которые не присутствуют в традиционном.

Разрешенные во время диеты продукты

  • Любые молочные продукты следует выбирать с жирностью не более 2%. Это может быть молоко, плавленый сырок, простокваша, йогурт, мягкий или зернистый творог. Жирность сыра должна быть не более 40%.
  • Из мяса можно употреблять индюшатину, говядину, курицу, почки и печень, телятину, перепелиное и страусиное мясо, а также вяленое нежирное мясо.
  • Разрешаются морепродукты и рыба, но не в консервах.
  • Яйца.
  • Любая зелень и овощи (кроме картофеля, его нужно употреблять в умеренных количествах).
  • Любые ягоды и фрукты, исключая только бананы, виноград, черешню, инжир.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Рис, кус-кус, булгур, фасоль, чечевицу, горох, поленту.

Помимо расширенного меню, для кормящих дам делаются дополнительные поблажки. Разрешается употребление не одной порции фруктов, а двух, а также отменяется белковый четверг.

Конечно, результат при таком питании не так быстр, но здоровье женщины и малыша важнее гонки за фигурой. Уже после окончания кормления при желании можно придерживаться более строгой диеты, а сейчас пока позаботиться о полноценном питании.

к содержанию ↑

Диета Дюкана во время ГВ: меню на день

Данное меню представлено в качестве примера, вы же можете немного подправить его под себя.

  • Завтрак: яичный омлет, чай и хлебец из цельного зерна.
  • Второй завтрак: любые разрешенные фрукты.
  • Обед: салатик, уха, постное мясо, запеченное в духовке.
  • Полдник: запеканка из творога (можно добавить ягод), чай.
  • Ужин: макароны, рагу с овощами и филе индюка.
к содержанию ↑

Диета Дюкана при грудном вскармливании: отзывы

Следует отметить, что при ГВ многие специалисты не рекомендуют придерживаться какой-либо специальной диеты для похудения во избежание ухудшения здоровья женщины, так как для выработки молока для малыша организм отдаст все из своих запасов.

В этом случае мамочке не останется ничего, кроме постоянной усталости и других негативных последствий от нехватки необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Помимо этого, при резком похудении в грудное молоко будут попадать токсические вещества, которые накапливаются в жировой ткани. Таким образом, будет происходить ежедневное отравление малыша различными ядами, выходящими из организма кормящей матери (однако этого не наблюдается при плавном естественном похудении).

Конечно, всего этого можно избежать, если не соблюдать диету вовсе или придерживаться щадящего режима, описанного выше. Такой способ похудения не дает быстрого результата, но для женского организма и для малыша он более приемлем.

к содержанию ↑

Когда от диеты следует отказаться

Помимо всего вышеперечисленного, диеты нужно придерживаться, если вы и ваш малыш абсолютно здоровы.

Как видно из перечня продуктов, в нем довольно много тех, которые могут вызвать аллергию у малыша. Поэтому с диетой нужно повременить, если вы только родили своего ребенка.

Также диета противопоказана женщине, если:

  • Имеются заболевания почек, поджелудочной железы и печени.
  • Если есть проблемы с ЖКТ, так как избыток белка и недостаток углеводов и жиров может привести к сбоям, ведь человеческий желудок не приспособлен к большому количеству мяса в рационе.
  • Также сбои могут наблюдаться в гормональном фоне из-за недостатка жиров.
  • Если у молодой мамочки или ее малыша проблемы с дефекацией (запоры), то диета также противопоказана.

Как видно, при грудном вскармливании диета Дюкана вполне применима, но с оглядкой на свое положение, без фанатизма. Также помимо некоторых ограничений в питании, следует позаботиться и о физических нагрузках.

После родов наиболее оптимальные – это продолжительные неспешные прогулки на свежем воздухе. Это способствует укреплению мышц разных групп, обретению спокойствия для женщины и полноценному здоровому сну для малыша.

Помните, что молодые мамочки всегда прекрасны – ведь они только что подарили миру новую жизнь, поэтому даже если диета не получается, не расстраивайтесь. Уже через некоторое время ваша фигура вернется в нормальное состояние самостоятельно. Набор веса ведь произошел тоже не за один день и вашему телу нужно не менее девяти месяцев, чтобы восстановится без потерь. Будьте здоровы!

tvoi-povarenok.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности

Как не превратиться в «колобка» в период беременности и кормления крохи грудью? Этот вопрос мучает миллионы женских хорошеньких головок, и это естественно, поскольку любая будущая или новоиспеченная мамочка хочет оставаться в форме, радоваться своему отражению в зеркале и не переставать «купаться» в комплиментах любимого мужчины. Пьер Дюкан – талантливый диетолог из Франции – решил принять участие в женских судьбах, благодаря чему и родилась популярная диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности.

Как худеть будущим и кормящим мамам

Методика коррекции веса по Дюкану базируется на белковом питании, что для беременных красавиц и кормящих грудью женщин очень полезно, поскольку именно протеины обеспечивают рост и обновление клеток, а это значит, что развивающийся под сердцем организм крохи будет получать ценные вещества. Однако новоиспеченным или будущим мамочкам нельзя себя лишать и других полезных продуктов, поскольку присутствие в меню белков – это не единственное правило в питании женщин в таких жизненно важных ситуациях.

В этой связи Доктор Дюкан не рекомендует беременным, кормящим грудью барышням худеть по меню Атаки либо Круиза. Для коррекции веса в таких случаях Пьер советует использовать фазу Консолидации, но с расширенным списком разрешенных продуктов, а также некоторыми изменениями в режиме питания.

Какими именно? Вместо положенной ежедневной 1 порции (200 г) ягод/фруктов доктор Дюкан разрешает будущим или новоиспеченным мамам потреблять 2 порции. Белковый день, который еженедельно присутствует в меню Консолидации, необходимо отменить, ибо организм женщины в подобной ситуации не должен подвергаться таким жестким «экспериментам» с рационом.

Худеть по этой методике можно без ограничений по продолжительности – пока не достигнете идеальной массы тела, однако учитывайте, что привес в виде 10-13 кг во время беременности считается естественным, а недостаток массы тела вредит не лишь вашему здоровью, а и развитию крохи.

Теперь вы осознаете, что диета Дюкана и беременность либо период кормления грудью своего чада вполне совместимы, главное – пользоваться методикой с умом, не отклоняясь от рекомендаций французского диетолога.

Стоит обратить внимание! Одно из основных правил похудения по французской системе Дюкана: гулять ежедневно, одевшись по погоде, не менее 20 минут.

к оглавлению ↑

Продуктовая корзина

Что следует купить, чтобы худеть по методике Дюкана? Ориентируйтесь на следующий перечень разрешенных Пьером продуктов.

  1. Молочные продукты, не превышающие по жирности 2%.
  2. Постное мясо без кожицы.
  3. Фрукты/ягоды.
  4. Яйца.
  5. Рыба/морепродукты.
  6. Овощи/зелень.
  7. Макароны, сделанные из твердого зерна.
  8. Картофель, который следует потреблять умеренно.
  9. Рис.
  10. Бобовые культуры.
  11. Сыр (очень умеренно).
  12. Хлебцы (цельнозерновые).
  13. Вода.
  14. Полезный чай.
  15. Желатин.
  16. Лимонный сок.
  17. Дрожжи.
  18. Овсяные отруби.
  19. Полезные приправы.
  20. Соль.

Это важно знать! Ежедневная норма воды для леди в положении или в период лактации – 2 литра, а овсяных отрубей – 2,5 столовые ложки Отруби не обязательно кушать сухими, можете использовать их в виде ингредиента для приготовления разрешенных Пьером блюд.

к оглавлению ↑

Премудрости составления рациона и пример меню

Сначала об особенностях питания для ожидающих малыша или кормящих грудью женщин. В списке разрешенных продуктов присутствует крахмалистая пища (макароны, бобовые, рис). Следует помнить, что такого рода еду разрешено кушать лишь дважды в неделю.

Ровно столько же раз можно питаться по меню «обжоры», то есть кушать что-то из любимых блюд, пусть даже и отсутствующих в разрешенном перечне. Ежедневно женщинам, худеющим по методике Дюкана, можно потреблять брусок (40 г) сыра и пару кусочков полезного хлеба.

А теперь о примерном меню на день. В виде образца можете ориентироваться на такой рацион:

  • утро – блинчики с мясом, йогурт;
  • перекус – фрукты;
  • обед – суп с фрикадельками, филе рыбы (гриль), салат;
  • полдник – запеканка (творог, ягоды), чай;
  • ужин – чечевица с мясом и тушеными овощами;
  • перед сном – кефир.
к оглавлению ↑

Как найти время для прогулок

Пьер Дюкан – гениальный диетолог, заботящийся о фигуре и здоровье всех без исключения, даже беременных красавиц или кормящих грудью новоиспеченных мам.

3ladies.su

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Как известно, за время беременности многие женщины набирают лишний вес – это достаточно распространенное явление и в этом нет ничего удивительного. Об

ычно, как только молодая мама начинает кормить грудью, избыточные килограммы уходят сами, однако если этого не происходит, то на помощь приходят специальные системы для похудения, например, крайне популярна диета Дюкана при грудном вскармливании. Давайте же разберемся в чем суть этой методики в классическом виде, и каким образом она меняется, если мы говорим о периоде лактации.

Что представляет собой классическая диета Дюкана

Трудно найти хоть одну женщину, которая бы не слышала о системе для похудения, придуманной французским диетологом Пьером Дюканом в начале двадцатого века. За все эти годы обсуждение этой диеты меняло свой характер – данную методику как хвалили, так и причисляли ее к одним из самых опасных.

Несмотря на все это, диета Дюкана по прежнему остается одной из самых популярных в мире, а споры об ее эффективности и безопасности не утихают до сих пор. В чем же суть этой уникальной методики?

По факту такая диета очень похожа на другие системы, похудение в которых происходит за счет увеличения количества белковой пищи в рационе и исключения из него высокоуглеводных продуктов. Как считается, такой подход позволяет снабжать организм необходимыми питательными веществами, которые при этом никак не могут стать причиной появления лишнего веса.

Методика же Дюкана идет еще дальше, главное отличие данной системы заключается в том, что она не только позволяет сбросить набранные килограммы, но и делает так, что они более не возвращаются. Как же ей это удается?

Дело в том, что система Дюкана является не столько диетой в классическом понимании этого слова, сколько набором принципов, которых каждый человек должен придерживаться ежедневно.

Конечно, в ней есть и так называемый этап «атака», когда система больше напоминает достаточно суровую высокобелковую диету, однако ему в методике Дюкана отводится не самая значительная роль и длится он совсем немного.

Давайте же рассмотрим основные фазы этой диеты чуть подробнее.

  • Фаза быстрого сброса веса – длится порядка 4-5 дней, в рационе при этом присутствуют исключительно белковые продукты, то есть мясо, рыба, нежирная молочная продукция и яичные белки. В результате такого кардинального изменения меню происходит резкий сброс веса, поскольку организм затрачивает больше сил на переваривание и усвоение белковой пищи.
  • Следующая фаза – добавление в рацион низкокалорийных овощей. На этом этапе к высокобелковым продуктам также добавляются растительные продукты, которые содержат минимальное количество углеводов, например, свежие помидоры и огурцы. Главная особенность второй фазы заключается в том, что каждый день идет чередование продуктов – один день нужно есть только овощи, а в другой – только белковую пищу. Также на этом этапе в меню добавляются отруби, а длительность его зависит от того, какой вес вы хотите сбросить.
  • Далее идет этап закрепления. Здесь, как понятно из названия, необходимо сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно. В меню включаются фрукты, крупы и углеводистые овощи, однако один день в неделю отводится сугубо белковым продуктам. На этом этапе обязательно необходимо следить за тем, чтобы ежедневно съедать 2 столовые ложки отрубей. Длительность этой фазы определяется тем, насколько удалось похудеть до этого момента – каждый сброшенный килограмм добавляет 10 дней.
  • Последней фазой является длительная работа по удержанию нормального веса – продолжительность ее составляет от года до нескольких десятков лет. На данном этапе рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, кушать отруби ежедневно и один день в неделю употреблять в пищу только белковые продукты.

Можно ли использовать стандартную диету Дюкана во время ГВ

В целом, может показаться, что диета Дюкана вполне может использоваться в период кормления грудью – истощения организма как такового не происходит, а белки, которыми так богаты основные продукты из этой системы, являются жизненно важными веществами для ребенка и кормящей мамы.

На самом деле не все так радужно. Дело в том, что при употреблении одной лишь белковой пищи, организм испытывает сильнейшую нагрузку на все системы. Больше всего, конечно же, страдает пищеварительная система – кишечник работает со сбоями, из-за чего нередко появляются запоры.

Также страдает и сердечно-сосудистая система, поскольку уровень холестерина из-за белков значительно повышается и становится потенциально опасным. Кроме того, сам организм испытывает дефицит витаминов и минералов – однотипная пища не способна удовлетворить все потребности организма.

По этим и многим другим причинам диета Дюкана в классическом виде строго запрещена во время кормления грудью. Ее применение способно не только негативно повлиять на состояние здоровья кормящей мамы, но и потенциально опасно для грудничка. Именно поэтому в период лактации используют не стандартную систему, а видоизмененную.

Безвредная диета Дюкана для кормящих мам

В чем же отличие диеты Дюкана при лактации от стандартной системы? Первое, и самое главное различие заключается в том, что первые две фазы кормящими мамами полностью игнорируются. Это означает, что длительного питания одними лишь белками не происходит, а значит и организм не испытывает столь высокой нагрузки.

Также изменения затрагивают и самих продуктов. Кормящим мамочкам разрешается немного увеличить перечень допустимых продуктов и использовать, к примеру, не обезжиренное молоко, а продукт средней жирности.

Конечно, такие перемены негативно сказываются на эффективности системы, однако, что куда более важно, делают ее практически полностью безопасной как для женщины, кормящей грудью, так и для ее крохи.

Фактически в таком виде диета представляет собой систему правильного питания, в которую включены «разгрузочные» дни с высокобелковыми продуктами. Как известно, именно принципы правильного питания лежат в основе всех рекомендаций диетологов относительно питания кормящих, а потому измененная диета Дюкана оказывается не только эффективной, но и даже полезной.

Противопоказания для диеты Дюкана в период лактации

Как и любая другая система для похудения, диета Дюкана имеет ряд противопоказаний, на которые следует обратить особенное внимание, если речь идет о питании кормящей мамы. Несоблюдение правил предосторожности может привести к серьезным последствиям для здоровья и усугублению имеющихся болезней.

  • Запрещена диета Дюкана кормящим мамам, страдающим от заболеваний выводящих систем – почек, печени и мочевого пузыря.
  • Следует проявить особенную осторожность при язвенных заболеваниях желудка, а также при воспалительных процессах в кишечнике.
  • Не стоит использовать эту диету при проблемах с нервной и эндокринной системой.
  • Любые системы для похудения недопустимы, если с момента родов прошло менее 6 месяцев.

В любом случае, перед тем, как принимать решение об использовании этой или любой другой диеты в период лактации, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также с педиатром.

Рекомендации по диете Дюкана для женщин, кормящих грудью

  • Важной составляющей диеты Дюкана являются физические упражнения. Конечно, после родов заниматься спортом не очень удобно, а иногда и опасно, поэтому необходимо просто сохранять активность – больше гулять и ходить пешком, время от времени можно подниматься по лестнице.
  • Не стоит недооценивать пользу отрубей – благодаря ним нормализуется пищеварение и улучшается обмен веществ в организме.
  • Старайтесь питаться максимально разнообразно – пищи, богатой белком, достаточно много, а потому не следует кушать только один какой-то продукт, например, курицу. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, птицу и даже бобы.

При соблюдении диет пить нужно много, особенно если мы говорим о периоде лактации. Выпивать необходимо не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки. Это обеспечит нормальный обмен веществ в организме и поможет ему лучше функционировать.

  • Чтобы точно снабдить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, параллельно с диетой принимайте мультивитаминные комплексы.
  • Любые неприятные ощущения, которые ранее не наблюдались (к примеру, головокружение), являются сигналом к немедленному прекращению соблюдения диеты.
  • Когда проводить «белковые дни» вы решаете сами, однако их частотность должна быть не реже, чем раз в две недели.

В целом можно сказать, что хоть диета Дюкана при грудном вскармливании и не является самой удачной системой для похудения, со своей задачей она справиться все же может. Конечно, эта методика не позволяет сбросить много килограммов, однако с ее помощью можно хотя бы немного нормализовать свой вес и снизить нагрузку на ослабленный после родов организм.

parents-news.ru

Какой диеты советует придерживаться Дюкан кормящей маме?

Согласно Дюкану можно:


  • Есть фрукты в 2 раза больше
  • Кисломолочные продукты можно употреблять даже с 2-процентной жирностью.
  • Пить зеленый кофе, но не более 6 чашек в день.
  • Нет ограничения по количеству приемов пищи.
  • Длительность диеты – 35 дней.
  • Также нужно следить, чтоб не переедать.
  • Нельзя кушать сахар, маринованные и консервированные продукты, полуфабрикаты.
  • Лучше всего есть несладкие фрукты, кроме вишни, банана, инжира, винограда.
  • Иногда можно кушать макароны и крупы.
  • Подходят для употребления курятина, говядина, нежирные сыры, кисломолочная продукция, рыба.

Все этапы и свойства диеты Дюкан. Видео



Но мама, которая кормит грудью, не может уже думать только о себе. Она должна заботиться, чтоб ее ребенку попадали все необходимые витамины и микроэлементы.
Поэтому, если говорить про эту диету, то для малыша может быть недостаточно жиров.
Также при похудении могут выделиться токсические вещества, и нет гарантии, что они не попадут в грудное молоко и, соответственно, малышу.
о одному продукту, который нельзя было есть. Вся эта процедура должна занять около 5 недель.

Если на каком-либо этапе вы стали чувствовать себя хуже или появились проблемы у малыша, тогда срочно прекращайте диету. Ваше похудение не стоит вашего здоровья или здоровья вашего ребенка.

Также можете обратиться за консультацией к врачу.

Важно также помнить, что если вы мало двигаетесь, то ни одна диета не поможет вам похудеть.


Все, что достаточно делать, это на прогулках с малышом быть физически активной (приседать, бегать). Не обязательно записываться в дорогостоящие фитнес-центры. Также отлично подойдет плавание. Причем оно полезно будет как вам, так и ребенку.
Вы можете соблюдать диету Дюкана для кормящих мам, но, пожалуйста, в борьбе с лишними килограммами не забывайте о собственном ребенке.
Фото результатов диеты Дюкан



dailymama.net


Смотрите также


Семья

Семейные отношения
Каждая отдельная семья являет собой определенную социально-психологическую группу, которая в свою очередь складывается на основе интимных и исключительно доверительных отношений между двумя супругами, а также родителями и детьми. Её общая социальная активность, структура, а также составляющая нравственно-психологическая атмосфера напрямую зависят не только лишь от общих условий и установленных закономерностей, но также от тех довольно специфических обстоятельств, в которых формируется семья, а также живёт и в полной мере функционирует.
Рождение ребенка – испытание на прочность всей семьи
В сказках, как известно, все невзгоды героев заканчиваются свадьбой. А в жизни со свадьбы все только лишь начинается.

Опрос

Полезный для Вас наш сайт?

Да
Нет
Очень полезный
Ничего интересного
Мне все равно