Модные тенденции 2011 специально для круглых животиков
Будущие мамы – это прежде всего женщины! А практически любая женщина очень хочет постоянно хорошо выглядеть. Если округлившийся живот уже не влезает в Вашу обычную одежду, то пришло время подумать про смену собственного гардероба.

Фитнес клуб геркулес


Фитнес-клуб Геркулес на Филевском бульваре в Москве

Фитнес-клуб в Фили, где идеально сочетаются разные виды физической нагрузки и комфортный релакс – это «Геркулес». Здесь есть групповые и индивидуальные занятия, а также занятия для детей от 1,5 лет. Удобное расположение у метро, рядом с рекой и большим парком – еще один несомненный плюс. В красивом трехуровневом здании площадью более 2000 кв. метров вам предложат множество видов тренировок, отдыха, оздоровительных процедур.

Поклонники фитнеса – люди, которые ценят свое здоровье, время и деньги. Мы предлагаем идеальное сочетание всех показателей. Наш спортзал в Фили – место, где любители тренажеров смогут подобрать для себя эффективную программу тренировок.

Клуб «Геркулес» рассчитан на все категории. Новичкам опытные тренеры помогут выбрать нагрузку и темп, дадут позитивный настрой на занятия, предложат самые эффективные программы для каждого этапа работы над собой. Профессионалы оценят отличный тренажерный зал с кардио-зоной, три зала для групповых занятий, бойцовский клуб и 25-метровый бассейн, которые предлагает наш фитнес у метро Фили.

Отдохнуть от интенсивных тренировок можно в релакс-зоне фитнеса на Филевском бульваре. Для тех, кто любит погорячее, здесь есть хамам, сауна и традиционная русская баня. Салон красоты, студия SPA и кабинеты массажа.

Согласитесь, найти все это в одном месте – редкая удача для москвича. Но в фитнесе в Фили нет ничего невозможного! Кстати, у нас имеется еще и отличное кафе со специальным меню для поклонников здорового образа жизни. Спортивное питание от ведущих производителей, натуральные соки, диетические коктейли позволяют утолить голод, не нанося вреда фигуре.

Расположенный в Фили фитнес-центр дает возможность для занятий спортом и мамам с маленькими детьми. Ведь после радостного, но очень тяжелого момента появления на свет сына или дочки так важно бывает вернуться к хорошей физической форме. Когда кроха еще не готова двигаться к спортивным вершинам, опытные няни в детской комнате предложат интересные и полезные занятия. Но пройдет совсем немного времени и фитнес-клуб у метро Фили станет любимым местом для всей вашей семьи – дети растут быстро, и вот уже вчерашний карапуз включается в детскую программу.

Найти место, где любой человек может проводить время с удовольствием и пользой – совсем непросто. Комфортная атмосфера клуба «Геркулес» дает возможность сделать занятия спортом настоящей радостью большой семье, коллективу крупной компании, и тому, кто стремится к одиночеству и покою. Здесь желание приватности и тяга к общению с близкими по духу людьми никогда не входят в противоречие. Наша главная задача – совместить пользу для тела с удовольствием для души.

gerkules-fitnes.ru

Дополнительные услуги - фитнес-клуб Геркулес

Фитнес-клуб «Геркулес» - не просто место для занятий фитнесом. Это современный комплекс для улучшения состояния здоровья, борьбы с лишним весом и приятного времяпровождения, с качественным оборудованием, современной отделкой и высококвалифицированным персоналом.

Даже без клубной карты ФК «Геркулес» вы можете воспользоваться широким спектром услуг, включая:

  • Разовое посещение всего фитнес-клуба или отдельных зон.* Попробуйте Гостевой Визит, чтобы лично увидеть все преимущества, которые дает приобретение клубной карты «Геркулес».
  • Разовое посещение или абонементы для использования вертикального турбо-солярия.* Кто сказал, что красивый загар можно получить только летом? Оставайтесь максимально привлекательными круглый год!
  • Специализированный магазин товаров для занятий фитнесом и посещения SPA зоны.* Зачем днями искать в обычных торговых точках спортивное питание, аксессуары или принадлежности для СПА, если все это есть в ФК «Геркулес» по самым доступным ценам?
  • Салон красоты (парикмахерский зал, косметолог, ногтевой сервис). * Работа над своим телом не ограничивается только поднятием тяжестей и выполнением упражнений. Позаботьтесь о своем имидже, воспользовавшись услугами настоящих профессионалов в специализированном салоне красоты.
  • Занятия на пляже* (работает в летнее время). Нет ничего лучше, чем активные игры и занятия на открытом воздухе. Убедитесь в этом лично.
  • А если у вас есть клубная карта ФК «Геркулес», кроме вышеперечисленных услуг вам будут доступны дополнительные:

  • Приобретение подарочного сертификата на любые дополнительные услуги. Сделайте своим близким подарок, от которого нельзя отказаться.
  • Гостевые визиты для друзей и близких. Приводите с собой знакомых и родственников, чтобы они лично увидели все преимущества, которые дает клубная карта ФК «Геркулес».
  • Фитнес-кафе. Только лучшее питание и напитки для поддержания здоровья и ускорения восстановления мышц.

* услуги, доступные без клубной карты ФК «ГЕРКУЛЕС»

ФК «Геркулес» - настоящая «кузня» сильного тела и здорового духа. Приходите к нам в любое время, и вы почувствуете себя настоящим олимпийским богом!

gerkules-fitnes.ru

Тренажерный зал в ЗАО Москвы на Филях недорого с инструктором

Если Вы ищите тренажерный зал в Москве недорого, приходите в фитнес-клуб «Геркулес». Он сочетает в себе современные спортивные технологии и интересные интерьерные решения. Наш тренажерный зал (Фили) оснащен лучшими силовыми тренажерами и кардиооборудованием. Также мы позаботились о комфорте гостей, оборудовав зал новейшими системами вентиляции и кондиционирования. Не останется без внимания и музыкальное сопровождение тренажерного зала, которое делает тренировку более комфортной и веселой.

Систематичные силовые тренировки в тренажерном зале для новичков позволят решить целый ряд задач: привести в норму вес, укрепить мышцы, улучшить выносливость, увеличить объем легких, освободится от дискомфортных ощущений в позвоночнике, повысить иммунитет, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

В нашем тренажерном зале могут заниматься и женщины, и мужчины. С нами Вы достигнете отличных результатов. Если прилагать все усилия, похудеть и накачать ягодицы в тренажерном зале фитнес-клуба «Геркулес» можно достаточно быстро. И это благодаря нашим опытным тренерам, которые правильно разработают для Вас комплекс упражнений, учитывая поставленные цели (сберечь физическую форму, скинуть лишний вес, восстановится после операции либо травмы, укрепить сердечно-сосудистую систему и прочее).

Как проводятся занятия в тренажерном зале

Тренажерный зал в Москве недорого предоставляет услуги по проведению индивидуальных и групповых тренировок. Занятия проводятся исходя из уровня базовой подготовки и физических данных тренирующихся лиц.

Каждая тренировка начинается с кардиозоны, где расположены велотренажеры, степперы, беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Работа в этой зоне помогает организму разогреться и подготовится к силовым упражнениям, а также укрепить сердечную мышцу и всю сердечно-сосудистую систему.

После разогрева тренировки в тренажерном зале для новичков продолжаются в силовой зоне. Здесь занятия проводятся на самых разных тренажерах, с помощью которых можно накачать ягодицы в тренажерном зале, развить мышечную силу, гибкость и координацию.

Также в процессе тренировок проводятся занятия в зоне свободных весов, которая оснащена разнообразными снарядами для разных групп мышц. Все они обладают эргономичным дизайном, хорошей функциональностью и полностью безопасны при соблюдении правил безопасности.

Что следует взять с собой в тренажерный зал

Собираясь в тренажерный зал (зао), необходимо взять с собой следующие вещи:

  • Воду:
    Она поможет восстановить водный баланс в организме в процессе занятий;
  • Одежду:
    Желательно брать удобную и дышащую одежду, которая хорошо впитывает пот. Она не должна быть тесной и сковывать движения во время занятий;
  • Обувь:
    В первую очередь она должна быть удобной. Не стоит покупать для тренировок красивые модели, в которых Вы будете чувствовать себя не комфортно. Также обувь, предназначенную для занятий в тренажерном зале, нельзя обувать для обычных прогулок;
  • Полотенце, шампунь, мыло или гель для душа:
    В тренажерный зал в Москве (недорого) необходимо брать 2 полотенца. Одно пригодится для занятий, а второе – для душа после тренировок;
  • Сменное белье:
    В него Вы сможете переодеться после принятия душа;
  • Резинку для волос:
    Она понадобится обладательницам длинных волос;
  • Шлепанцы:
    Будут необходимы для перемещения в душе и по раздевалке.

Что выдают в фитнес-клубе

Если Вам нужен тренажерный зал в Москве недорого, который удивит Вас хорошим сервисом, тогда тренажерный зал (Фили) в фитнес-клубе «Геркулес» - именно то, что Вы ищите. Здесь работает приветливый персонал, который всегда с радостью выдаст Вам ключи от индивидуального шкафчика, где Вы сможете надежно хранить ценные вещи во время тренировок. После окончания занятий Вам будет необходимо забрать свои вещи со шкафчика и отдать ключ администратору.

Также, если Вы забудете взять с собой полотенца, мы их Вам выдадим. Все наши полотенца проходят тщательную очистку, поэтому Вы можете не сомневаться, что возьмете в тренажерный зал (зао) идеально чистые вещи. После тренировок полотенца так же необходимо сдать.

В ходе занятий в тренажерном зале мы обеспечиваем наших клиентов всем необходимым: гантели, штанги и другие приспособления, позволяющие сделать тренировки максимально эффективными.

Услуга "Персональный тренер"

Если Вы хотите укрепить свои мышцы и привести их в тонус,либо похудеть, наш фитнес-клуб предлагает воспользоваться услугой «Персональный тренер». Благодаря индивидуальным занятиям с профессиональным инструктором Вы сможете осуществить свою мечту быстро и в кратчайшие сроки.

Кто проводит занятия

В фитнес-клубе «Геркулес» Вы всегда можете обратиться к опытными тренерам, которые знают самые эффективные упражнения, способны сделать Ваше тело красивым и привлекательным. 

Фото и Видео

Предлагаем Вам ознакомиться с видео- и фотоматериалами, которые отображают процесс занятий, проводимых в нашем фитнес центре.

gerkules-fitnes.ru

Абонемент в фитнес клуб по акции

Наша гордость – привлекательная стоимость услуг. Но этого мало, чтобы отличаться от конкурентов. Поэтому мы не только сформировали отличную тренерскую команду из профессиональных тренеров-инструкторов, но также проводим сезонные и тематические акции.

Сделайте спорт выгоднее – успейте купить абонемент в фитнес клуб по заманчивым ценам!

Если вы впервые решили заниматься спортом, перед вами встает ряд сложных задач:

  • Какое спортивное заведение выбрать?
  • Как совместить работу и спорт?
  • Где искать тренера для индивидуальных тренировок?
  • На каких услугах сосредоточиться?
  • И главное – сколько стоят тренировки?

У нас есть отличные новости! Вы находитесь на сайте спортивного заведения, которое подходит для вас по всем параметрам. Профессионализм тренеров, залы с современным оборудованием, удобное расписание, комплексные услуги – это дает вам абонемент в фитнес клуб. Акция, в которой вы примете участие, значительно снизит расходы.

Время акционных предложений всегда ограничено, как и число льготных абонементов, доступных клубных карт.

Попробуйте и оцените нашу клубную карту

   

  • Тренажерный зал и кардиотренажеры
  • Бассейн
  • Групповые программы в рамках расписания
  • Сауна (в зоне раздевалки)
  • Первичный инструктаж с тренером в тренажером зале/бассейне
  • Приостановка членства (30 дней)
  • Сейф для хранения ценных вещей
  • Полотенце 1 штука
  • Зона Релакс с тремя парными

Заказать

*Средняя цена за карту на 12 месяцев. Цена может меняться в зависимости от сезона и проводимых акций.

Тренируйтесь и заряжайтесь позитивом в лучшем фитнес клубе Москвы

Большая часть наших клиентов – обычные граждане, которые либо впервые приступили к систематическим тренировкам, либо нечасто посещали спортзал ранее. Мы ориентируемся на полную поддержку и консультирование по всем вопросам, а инструктора страхуют во время тренировок. Самое приятное:

  • вы становитесь участником акций и программ лояльности;
  • получаете лучшие сеансы массажа;
  • загораете в солярии;
  • занимаетесь в группе или с индивидуальным тренером;
  • совершенствуете технику;
  • укрепляете здоровье;
  • становитесь привлекательнее, выносливее.

Купить абонемент в фитнес клуб – значит, довериться специалистам от спорта.

Более 25 направлений тренировок в активе

Клубные карты, которые мы предлагаем клиентам, становятся пропуском в мир красоты, силы, ловкости, здоровья. Вас это интересует? Тогда наши специальные предложения наверняка пригодятся – вам лично или вашим близким.

Позаботьтесь о друзьях и коллегах – презентуйте им клубную карту.

Для посещения аквазоны, тренажерного зала, сауны, массажного кабинета по правилам нужен абонемент в фитнес клуб. Акция или приобретение карты по специальной цене убирают границы мира спорта, делают его ближе и доступнее.

Сообщите о желании принять участие в акциях!

Срок действия почти всех карт составляет 12 месяцев. Помимо основных услуг, опции карт включают одну или две гостевые тренировки, предоставление дополнительных услуг (в зависимости от вида карты), по желанию – сейф на рецепции для хранения ценных вещей.

Купить абонемент в фитнес клуб сейчас и оплатить удобным способом – это возможно!

Узнайте о скидках, способах оплаты (полная стоимость по факту приобретения, рассрочка, другие варианты), льготах для корпоративных клиентов – обратитесь на reception или позвоните в отдел продаж (495) 789-42-14. 

gerkules-fitnes.ru

Тренировки - фитнес-клуб Геркулес

Вы решили впервые посетить «Геркулес» – наш фитнес клуб метро Фили? Новичкам всегда сложно сориентироваться в многообразии предлагаемых комплексов. Какие занятия выбрать: начать с плавания или аквааэробики в бассейне, получить несколько уроков по боксу или сразу перейти к силовым тренировкам на тренажерах? Специалисты по фитнестестированию нашего центра помогут вам принять верное решение и найти то, что подходит именно вам с учетом вашей подготовки и цели.

Фитнес для начинающих

На первое время мы рекомендуем всем пройти тренировку Fullbody. Это комплекс упражнений, направленный на развитие всего тела.  Наш спортзал Фили предоставляет вам все возможности для ее прохождения.

Многие новички совершают одинаковую ошибку: при первом посещении тренажерного зала стремятся занять любой незанятый или просто понравившийся тренажер. Не удивительно, что результатом становится не божественная фигура, а в пустую потраченное время и силы. Мы настоятельно рекомендуем вам пройти инструктаж в тренажерном зале, чтобы тренер познакомил вас с интересующими тренажерами и научил правильно подбирать вес, интенсивность нагрузки и скорректировал технику выполнения упражнений.

Если вы прежде не занимались спортом или сделали перерыв в тренировках более одного месяца, вам следует остановиться на программе, которую рекомендует вам наш специалист по фитнес-тестированию.

Первые недели

Итак, вы пришли в фитнес клуб Фили и хотите укрепить все группы мышц. С чего же начать? Конечно, с техники.

Самые первые тренировки посвятите тому, чтобы научиться правильно выполнять все упражнения. Неверная поза не только не принесет успехов, но может серьезно навредить вашему здоровью. Ваша первостепенная задача – довести технику исполнения до автоматизма.

Примерно со второй недели начинайте подбирать подходящий вам вес. В случае, когда вес подобран правильно, вы можете выполнить с ним ровно запланированное число упражнений и ни одним больше. Нагрузка будет увеличиваться по мере того, как вы будете набирать силу.

Что касается отдыха, тут все индивидуально. Одним требуется порядка пяти минут, другим достаточно минутной передышки. Ориентируйтесь на свой организм, но старайтесь свести время «простоя» к минимуму.

Тренироваться следует 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Порядок прохождения тренировки

Комплексная тренировка состоит из 4 частей:

  1. Разминка.
  2. Силовая часть.
  3. Кардио часть.
  4. Глубокая растяжка.

Геркулес  – центр фитнес метро Фили

В нашем клубе вы можете заниматься как самостоятельно, так и под руководством опытного тренера. После занятий мы рекомендуем вам расслабиться и получить сеанс массажа.

А если вы хотите, чтобы и ваши малыши с удовольствием занимались физическими упражнениями, обязательно приводите их к нам. В нашем детском клубе найдется подходящее занятие для ребят всех возрастов. 

gerkules-fitnes.ru

Детский клуб Кенгуру в Фили

У нас новинки: Коррекция ОДА (спина, осанка и др.), Брейк-Данс (с 6 лет!), воздушная гимнастика.

Смотрите - в расписании - время занятий.

Все подробности - у администраторов по телефону Клуба и тренеров Детских программ, спрашивайте!

ЗАНЯТИЯ В БАССЕЙНЕ
 

Аква малыш (6-18 мес.)

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ по плаванию для самых маленьких проводит сертифицированный инструктор в специально подготовленной купели (зона «Олимпия») с проточной водой, температура которой регулируется по запросу. Продолжительность занятия 30 минут: 3-5 минут – зарядка-массаж малышу на суше, затем занятие с тренером в воде. После занятия есть возможность погреть ребенка в сауне. Для сопровождающего обязательно наличие сменной обуви.

Дельфины (7-12 лет)

Изучение основных элементов и способов спортивного плавания, тренируют выносливость, закаляют и укрепляют мышцы.

Дельфины Профи (7-12 лет)

Занятие для подготовленных: продолжительность 75 минут: 30 минут в спортивном зале – разминка, выполнение упражнений на общую физическую подготовку и специфических для плавания упражнений на координацию и гибкость, и 45 минут в бассейне – совершенствование техники плавания, отработка поворотов и стартов.


ЗАНЯТИЯ ЕДИНОБОРСТВАМИ
 

Секция Бокса (с 7 лет)

Изучение Школы бокса, азы ведения боя, развитие координации, выносливости и морально волевых качеств. Тренировка длится 85 минут. 

Карате (с 5 лет)

Японское боевое искусство, которое представляет собой систему защиты и нападения. В результате занятий укрепляются, формируются и развиваются важные качества: внимание, смелость, уверенность в своих силах, трудолюбие. Совершенствуются природные данные ребенка, решается большое количество проблем со здоровьем, улучшается дисциплина, уходит агрессия, воспитывается уважение к жизни и бережное отношение к личности другого человека.


СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
 

Кувырком (5-7 лет)

Спортивная гимнастика и акробатика. Занятия направлены на выработку силы, гибкости, выносливости.

Акробатика (с 5 лет)

Базовая акробатическая подготовка, которая непременно пригодится каждому ребенку в других вида спорта, таких как горные лыжи, сноуборд, вэйкборд, единоборства, танцы и др. Комплекс упражнений направлен на формирование мышечного корсета, коррекцию осанки, повышение гибкости, выносливости и развитие координации.

Воздушная гимнастика (акробатика на полотнах) (4,5-6 и 7-12 лет)

Кждая тренировка включает хореографическую разминку, работу на полотне, ОФП и растяжку.

Маленькие чемпионы (с 3 лет)

Общие физические упражнения, веселые старты, упражнения на координацию, концентрацию, внимательность, ловкость и гибкость.

Гиманстика (с 5 лет)

Развивает гибкость, ловкость, платичность, грациозность, чувство ритма. Обчение работе с предметами (скакалка, мяч, обруч, булава, лента)


ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ:
 

Zumba® Kids 45 мин (5-11 лет) - (сертифицированный инструктор)

Знятие в формате танцевальной фитнес-вечеринки. Дети «зажигают» под музыку с друзьями по своим правилам! Используются музыка и хореография, под которые просто невозможно устоять на месте. Здесь можно забыть о страхе, быть собой и танцевать так, будто тебя никто не видит!

Хип-хоп (5-12 лет)

Современный танец, сочетающий риты рэпа, электронного бита и сэмплы. Дети «зажигают» под современную музыку!

Break dance (c 6 лет)

Брейк-данс – это зажигательный уличный танец, который сочетает в себе необыкновенную пластику и высокую сложность акробатических элементов. Его кредо – импровизация, оригинальность и зрелищность. Секция брейк-данса для детей поможет развить выносливость, силу, хорошую координацию, чувство ритма, уверенность в себе, а также любовь к активному образу жизни.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ - НОВОЕ
 

Коррекция ОДА

Оздоровительная программа, направленная на коррекцию опорно-двигательного аппарата, укрепление и вытяжение мышц спины, работа со стопой, с целью коррекции плоскостопия, работа с суставным и связочным аппаратом. На усмотрение инструктора на занятии используются различные техники и оборудование в зависимости от уровня подготовки ребенка и этапов тренировочного процесса.

gerkules-fitnes.ru

Танцевальные классы фитнес-клуба «Геркулес» в Москве

Танцевальные тренировки – групповые занятия, которые проводятся под руководством опытного тренера. Предназначены в первую очередь на развитие координации, чувства баланса, плавности движений, а также ускорение метаболизма и коррекцию фигуры. В отличие от аэробных и силовых тренировок, не предполагают использование специального инвентаря (отягощений, тренажеров и т.д.).

Главным преимуществом танцевальных фитнес тренировок является их универсальность. Даже без какой-либо подготовки можно начать заниматься под руководством тренера, постепенно осваивая все более сложные движения. А благодаря относительно небольшим нагрузкам, адаптация сердечно-сосудистой системы и органов дыхания перед началом тренировочного цикла не требуется (как правило).

Виды:

  1. Latina. Групповой аэробный класс, который направлен на развитие гибкости, пластичности, координации и выносливости. Основная часть занятий – разучивание различных движений одного из латиноамериканских танцев, таких как Самба, Сальса, Румба, Джайв и т.д.
  2. Body Ballet. Включает в себя элементы классических спортивных бальных танцев, но на этом сходство заканчивается. Body Ballet является адаптированным комплексом упражнений, который состоит из хореографических па, упражнений на растягивание и батманов. Подходит для любых уровней подготовки.
  3. Strip Dance. Групповой аэробный класс, направленный на развитие гибкости и координации, а также придание красоты всем движениям (даже повседневным). Основная часть занятий – разучивание танцевальных комбинаций таких направлений как Strip Plastic, Lady Style, Vogue и т.д. Подходит для любых уровней подготовки.
  4. Dance Mix. Представляет собой смесь (микс) современных танцевальных направлений, включая хип-хоп, house, клубные танцы и т.д. Основная часть занятий – разучивание одного или нескольких движений. Подходит для всех уровней подготовки.
  5. Belly Dance. Занятия в этом классе позволяют значительно улучшить пластику и координацию, а также разучить основные движения восточных танцев (в частности, танец живота). Дополнительное преимущество – улучшение кровообращения в малом тазе (за счет активных движений бедрами), что положительно сказывается на женском здоровье.

Зачем это нужно?

Регулярно посещая танцевальные классы, вы получите:

  • Красивое и стройное тело. Да, это не высокоинтенсивные спортивные танцы, но во время занятий работает множество мышц, и сжигаются лишние калории. Уже через несколько недель вы заметите, что стали выглядеть более стройно.
  • Отличное самочувствие. Регулярные физические нагрузки улучшают кровоснабжение внутренних органов, тем самым способствуя оздоровлению организма.
  • Внимание противоположного пола. Красивые, гибкие и стройные женщины всегда привлекали внимание мужчин. Вне зависимости от того, какое направление вы выберите, будьте уверены, вас заметят даже на самой оживленной улице.
  • Уверенность в себе и хорошее настроение. В здоровом теле здоровый дух. А здоровый дух – это единственная защита от стрессов и постоянной спешки. Посещайте танцевальные классы регулярно, и вы почувствуете особое спокойствие и будете всегда в отличном настроении.

Фитнес-клуб «Геркулес» - «кузница» красивых, стройных и гибких тел. Обретите форму своей мечты, обратившись к опытному тренеру, и вы гарантированно добьетесь своей цели.

gerkules-fitnes.ru

Аэробные программы в Москве - фитнес-клуб Геркулес

Аэробная тренировка – комплекс упражнений, включающих аэробную нагрузку. Во время их выполнения активно задействуются органы дыхания и сердечно-сосудистая система, а также сжигаются лишние калории.

В отличие от силовых тренировок, аэробные позволяют добиться требуемого результата без использования тяжелых снарядов. Их основным преимуществом является универсальность (подходят для людей с любым уровнем подготовки), а также эффективность (улучшение общего физического состояния, коррекция фигуры и т.д.).

Направления:

  1. Power Step. Тренировка с чередованием аэробной нагрузки на степ-платформе и анаэробной с гантелями. Несмотря на высокую интенсивность, подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки (программа составляется с учетом индивидуальных особенностей каждого). Чередование аэробной и анаэробной нагрузки – лучший способ сжечь лишний жир и сделать тело стройнее. За занятие (в среднем длится около 1 часа) сжигается много калорий, благодаря чему степ-тренировки для похудения особенно популярны среди тех, кто следит за фигурой и хочет быть максимально привлекательным.
  2. Степ-аэробика. Тренировка на специальной степ-платформе, которая включает танцевальные движения различной интенсивности. Разработана еще в конце XX века, но пользуется огромной популярностью по сей день. Степ тренировка стала неотъемлемой частью жизни активных и жизнерадостных женщин, которые следят за своей фигурой и хотят быть самыми привлекательными. Хотя любые движения на степ-платформе помогают сжигать калории, специалисты рекомендуют не выполнять однообразные упражнения слишком долго, поскольку организм адаптируется к нагрузке и эффективность занятий снижается.

Что вы получите:

  1. Стройное тело. Тренировки на степ-платформе помогают в минимальные сроки избавиться от лишних жировых отложений, поскольку за одно занятие тратится огромное количество калорий.
  2. Подтянутые мышцы. Во время выполнения упражнений в работу включается большое количество мышц, которые при регулярной нагрузке становятся более упругими и красивыми.
  3. Хорошее самочувствие. Продуманная аэробная силовая тренировка значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и даже головного мозга. Уже через несколько недель регулярных занятий вы почувствуете легкость и свежесть, а уровень энергии увеличится.
  4. Внимание мужчин. На стройных и подтянутых женщин всегда обращают внимание мужчины. И все, что для этого нужно – регулярные step тренировки под присмотром опытного тренера.

Фитнес-клуб «Геркулес» - настоящая «кузница» красивых и стройных фигур. Обращайтесь к нам, и вы получите тело своей мечты и сможете гордиться собой!

gerkules-fitnes.ru

Пилатес программа «Разумное тело» в Москве

Пилатес (фитнес йога) – система упражнений, которые выполняются очень плавно и медленно. Основная цель – научить чувствовать свое тело, улучшить тонус мышц и сбросить лишний вес.

Основное отличие от других систем упражнений заключается в том, что риск получения травмы сводится к нулю. Отягощения, тренажеры и другой спортивный инвентарь не используются. А все движения выполняются мягко, подконтрольно и медленно.

Но это не означает, что нагрузки слишком маленькие, чтобы сбросить вес или укрепить мышцы. Занятия пилатесом требуют значительной выносливости и концентрации, а во время выполнения движений работает большое количество мышц. Именно благодаря этому обеспечивается эффект сжигания лишних калорий. За одно занятие вы потратите не меньше энергии, чем при активной работе на тренажере.

Второе существенное отличие – вовлечение в работу мышц всего тела. Дело в том, что медленное и подконтрольное движение предполагает более активную работу мышц-стабилизаторов, чего невозможно достичь, занимаясь на тренажере. Именно благодаря этому даже при кажущейся небольшой нагрузке укрепляются все мышцы – ног, рук, кора, верхнего плечевого пояса, ягодичные, разгибатели спины и т.д.

Принципы системы пилатес:

  • Правильное дыхание. Без правильного дыхания пилатес тренировка станет неэффективной, и вы быстро устанете.
  • Сознательная концентрация. Только так можно контролировать свои движения и не потерять баланс.
  • Плавность и мягкость движений. Гарантия отсутствия травм и боли в мышцах.
  • Сосредоточенность. Выполнение сложных движений требует сознательного контроля над телом. Никаких отвлечений и «витания в облаках».
  • Регулярность. Только постоянные занятия дадут результат. Никаких отговорок и поблажек к себе.

Что дает пилатес:

  1. Отличное самочувствие. Фитнес йога (пилатес) помогает улучшить кровоснабжение всех тканей организма и ускоряет метаболизм.
  2. Решение проблем со здоровьем. Головные боли, стрессы, проблемы с позвоночником, остеопороз – все это пройдет (если речь не идет о серьезных заболеваниях), но только при регулярных занятиях.
  3. Прилив сил и энергии. Постоянные физические нагрузки дают более устойчивый и качественный эффект, чем любые энергетики и аптечные препараты.
  4. Потеря лишнего веса. За одно занятие сжигается множество калорий, а это – основное условие для обретения стройной фигуры.
  5. Омоложение организма. Люди, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают улучшение состояния кожи, органов зрения, пищеварения, сердечно-сосудистой системы и т.д. Это действительно работает.

Приглашаем вас в фитнес-клуб «Геркулес»

Это именно то место, где вы сможете избавиться от стресса, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие под руководством опытного тренера. Посещайте занятия пилатес в Москве в современном, чистом и хорошо оборудованном фитнес-клубе, и получайте удовольствие от процесса. И очень скоро ваше тело станет совершенным!

gerkules-fitnes.ru


Смотрите также


Семья

Семейные отношения
Каждая отдельная семья являет собой определенную социально-психологическую группу, которая в свою очередь складывается на основе интимных и исключительно доверительных отношений между двумя супругами, а также родителями и детьми. Её общая социальная активность, структура, а также составляющая нравственно-психологическая атмосфера напрямую зависят не только лишь от общих условий и установленных закономерностей, но также от тех довольно специфических обстоятельств, в которых формируется семья, а также живёт и в полной мере функционирует.
Рождение ребенка – испытание на прочность всей семьи
В сказках, как известно, все невзгоды героев заканчиваются свадьбой. А в жизни со свадьбы все только лишь начинается.

Опрос

Полезный для Вас наш сайт?

Да
Нет
Очень полезный
Ничего интересного
Мне все равно