Модные тенденции 2011 специально для круглых животиков
Будущие мамы – это прежде всего женщины! А практически любая женщина очень хочет постоянно хорошо выглядеть. Если округлившийся живот уже не влезает в Вашу обычную одежду, то пришло время подумать про смену собственного гардероба.

Как прийти быстро в форму после родов


Как быстро привести себя в форму после родов

 

Упражнения после родов не только помогают женщине быстрее восстановить тело, но и увеличивают ощущение благополучия и поднимают уровень энергии. Тренирующиеся женщины чаще пребывают в хорошем настроении, реже испытывают тревожность и впадают в депрессию.

Через 2 недели после выписки

Лёгкую гимнастику можно выполнять через две недели после родов. Более интенсивные физические упражнения — не ранее 6–8 недель после родов или операции. Полноценные занятия спортом после операции рекомендуется начинать не ранее, чем через 6 месяцев.

Татьяна Леонидовна Федина, акушер-гинеколог высшей категории

Джесси Мандел (Jessie Mundell), эксперт по тренировкам для пренатального и постнатального периодов, тренер и кинезиолог, предлагает три упражнения , которые помогут восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора.

Прежде чем выполнять любые упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дыхание для мышц кора

Во время беременности из-за растущего плода диафрагма женщины смещается. На позднем сроке дыхание полностью становится верхним: больше работают межрёберные мышцы. Из-за привычки к такому дыханию нарушается работа диафрагмы, что может негативно сказаться на функционировании пищеварительной и кровеносной систем.

Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора — живота, спины, тазового дна и ягодиц — выполняйте дыхательное упражнение.

  • Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
  • Положите одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
  • Сделайте вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот. Мышцы тазового дна в этот момент расслабляются.
  • На выдохе вы полностью выталкиваете воздух из живота, одновременно втягивая мышцы тазового дна.
  • Сделайте два подхода по 10 вдохов и выдохов каждый день.

Также вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. В любом случае позвоночник должен находиться в естественном положении: без сутулости и излишнего прогиба в пояснице.

Растяжка сгибателей бедра на одном колене

Это упражнение развивает стабильность, раскрывает грудную клетку, помогает восстановить полноценное диафрагмальное дыхание.

  • Сделайте выпад вперёд и встаньте на одно колено. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
  • Распределите вес между двумя ногами или немного перенесите на ту, что сзади.
  • Напрягите ягодицы, чтобы почувствовать мышцы передней части бедра.
  • Поднимите руку со стороны колена, которое стоит на полу, потяните пальцы к потолку.
  • Наклонитесь вбок, в сторону впереди стоящей ноги.
  • Поменяйте ногу и повторите упражнение.
  • Ежедневно делайте два подхода по 6–8 повторений на каждую сторону.

Воздушные приседания

Это упражнение поможет поддержать мобильность тазобедренного сустава, увеличить силу мышц кора и синхронизировать движение с дыханием.

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу, руки сложены перед собой.
  • Вдохните, отведите бёдра назад, как будто хотите сесть на стул, и сделайте приседание до параллели бёдер с полом.
  • Садитесь чётко посередине, не заваливаясь на правую или левую ногу. В нижней точке колени не должны выходить за носки стоп.
  • На выдохе встаньте из приседания, напрягая ягодицы и переднюю часть бёдер.
  • Каждый день выполняйте два подхода по 10 приседаний.

Следующие три упражнения взяты из брошюры по послеродовому восстановлению от ассоциации физиотерапевтов. Они помогут вам вернуть тонус мышц кора, тазового дна и бёдер, бороться с диастазом беременных (расхождением прямой мышцы живота), снизить вес и обхват талии. Выполняйте их по три раза в день.

Подъём ног

  • Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
  • На выдохе напрягите мышцы тазового дна, прижмите поясницу к полу и потяните бедро на себя, как будто хотите коснуться коленом груди. При этом не должно возникать дискомфорта. Делайте упражнение в своём естественном диапазоне движения.
  • Задержите позу на 3–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  • Повторите три раза для каждой ноги.

Повороты ног

  • Лягте на спину, ноги согните, стопы поставьте на пол.
  • Выдохните, втяните живот и поверните соединённые колени в правую сторону.
  • Верните колени в исходное положение и расслабьтесь.
  • Выдохните, втяните живот и повторите в другую сторону.
  • Выполните упражнение по три раза в каждую сторону.

Подъёмы головы

realsimple.com
  • Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
  • Выдохните, напрягите мышцы тазового дна, втяните живот.
  • Оторвите голову и плечи от пола, задержите положение на 3 секунды.
  • На вдохе опустите голову и плечи, полностью расслабьтесь.
  • Повторите 10 раз.

Ходьба

Чаще гуляйте с ребёнком. Именно ходите, а не сидите на лавочке, пока он будет спать в коляске. Ходьба сжигает не так много калорий, но и не утомляет. За час прогулки со скоростью 4 км/ч вы можете потратить около 200 ккал. Если гулять по полтора часа утром и вечером, дефицит в 600 ккал в день вам обеспечен.

Если вы заведёте такую привычку, через месяц сможете сбросить килограмм жира без всяких диет и с пользой для малыша.

От 2 до 6 месяцев после родов

Теперь можно разнообразить свои тренировки другими упражнениями.

Аквааэробика или спокойное плавание в бассейне

После беременности у женщин часто меняется арка стопы: становится более плоской и теряет амортизацию. В результате увеличивается риск остеопороза, бурсита и других проблем с суставами.

Если во время беременности у вас были боли в коленях и спине, после родов желательно снизить нагрузку на суставы. Поэтому повремените с бегом, а вместо этого попробуйте занятия в бассейне.

Плавание и аквааэробика не предполагают ударных нагрузок, так что вы теряете калории, улучшаете кровообращение и тренируете мышцы без опасности для суставов.

Упражнения с весом собственного тела

До шести месяцев после родов не стоит покупать абонемент в спортзал. Вместо этого попробуйте упражнения с весом собственного тела. В дополнение к предыдущим упражнениям добавьте следующие.

Ягодичный мостик

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер.

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
  • На выдохе поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы.
  • Со вдохом опуститесь на пол в исходное положение.
  • Каждый день делайте три подхода по 15 раз.
Отжимания с колен

Упражнение укрепит руки, плечи и грудные мышцы.

  • Встаньте на колени, ладони поставьте под плечами.
  • Опуститесь, коснитесь грудью пола и поднимитесь обратно.
  • Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.
  • Каждый день делайте два подхода по 15 повторений.
Выпады

Хорошее упражнение для прокачки бёдер. Заодно поможет вам вернуть чувство равновесия.

  • Сделайте выпад до касания коленом пола.
  • Следите, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась прямой.
  • Если чувствуете нестабильность, поставьте впереди стоящую ногу чуть шире и разверните носок внутрь.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
  • Сделайте два подхода по 10 выпадов с каждой ноги.

От 6 месяцев после родов

К этому времени организм уже достаточно восстановился, чтобы попробовать что-то посерьёзнее.

Бег

Устраивайте беговые тренировки три раза в неделю. Бегите в «разговорном темпе», когда во время активности вы можете без труда поддерживать беседу.

Если у вас есть пульсометр, можете ориентироваться по частоте сердечных сокращений (ЧСС). В научной статье Мишель Мотолла (Michelle F. Mottola) из Университета Западного Онтарио рекомендуется бегать на пульсе 70–85% от максимальной ЧСС. Для расчёта воспользуйтесь этими формулами.

Чтобы избежать резких скачков пульса, начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой. Ваше занятие будет выглядеть следующим образом:

  • 5–10 минут быстрой ходьбы;
  • 15 минут бега в «разговорном темпе» или в подходящей вам пульсовой зоне;
  • 5–10 минут ходьбы в качестве заминки.

Есть несколько важных моментов:

  1. Купите хорошие беговые кроссовки, чтобы защитить коленные суставы от ударных нагрузок. Следует выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой арки стопы. Почитайте про технику бега: это очень важно.
  2. Если вы кормите грудью, не надевайте утягивающие спортивные бра. Это может привести к застою молока. Лучше выберите удобный бюстгальтер с хорошей поддержкой и широкими лямками.
  3. Поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Берите с собой воду и пейте и не игнорируйте жажду.

Силовые тренировки в зале

Чтобы не переусердствовать и не навредить себе, обязательно занимайтесь с инструктором.

Интенсивность тренировок задаёт тренер, поэтому занятия нужно проводить под его контролем.

Татьяна Федина

Прежде чем выбрать тренера, спросите о наличии профессионального образования и опыта работы с женщинами в постнатальном периоде.

Для кормящих женщин также важно поддерживать невысокую интенсивность тренировок и следить за гидратацией. Обязательно берите с собой на тренировку бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

Читайте также

lifehacker.ru

Как быстро прийти в форму после родов: простые рекомендации

Женщины во время ожидания малыша часто набирают лишний вес. Масса тела увеличивается от 10-30 кг. Виной тому могут быть отеки, гормоны, заботливые фразы родственников: «кушай, кушай, за двоих теперь нужно питаться». И женщины с удовольствием начинают питаться, набирая лишние килограммы. Рассчитывая, что с легкостью расстанутся с ними после родов и вернут былую форму. Но часто происходит так, что после появления малыша, женщины набирают еще больше вес, начинают носить бесформенную одежду на 3-4 размера больше.

Чтобы прийти в желанную форму после родов, не надо изнурять себя различными диетами и жесткими нагрузками. Это приведет к дефициту грудного молока, возможным проблемам со здоровьем или послеродовой депрессии, из которой достаточно проблематично выйти самостоятельно. Женщине, которая недавно родила ребенка, нужно придерживаться конкретных правил в питании, отслеживать психологическое состояние и добавить физическую нагрузку.

Не надо сразу после родов садиться на жесткие диеты, голодовки и детокс. Это может привести к исчезновению грудного молока, жизненно необходимого для новорожденного. Важно соблюсти баланс между щадящей диетой и полноценным питанием, содержащим необходимые питательные вещества для растущего организма младенца и кормящей матери. Также следует усвоить, что питание за двоих не влияет на количество грудного молока, а вот на ширину талии и бедер повлияет точно.

Необходимо точно соблюсти в рационе правильный баланс белков, жиров, углеводов. Сразу исключить потребление быстрых углеводов, транс жиров. Продукты с их содержанием отрицательно влияют на здоровье, не имеют в составе питательных веществ и притупляют голод на короткое время. А еще могут вызвать высыпания и кишечные колики у новорожденного.

Кормящей женщине, стремящейся скинуть вес после родов, необходимо исключить или уменьшить потребление колбас, печенья, булочек, тортов, газировку, различных сладостей. Если исключить полностью не получается, то стараться их реже употреблять и, по возможности, только в первой половине дня. Кушать маме нужно малыми порциями, но часто, до 5-7 раз в сутки.

2700 кКал в сутки — норма для кормящей матери, которая позволит сохранить вес на месте. Но, чтобы лишние килограммы после родов начали уходить, достаточно снизить калорийность суточного рациона до 2400-2500 кКал.

Употребляемая жидкость

Одно из самых важных условий, как прийти в форму после родов — соблюдение питьевого режима. Чистая вода заполняет желудок и дает иллюзию насыщенности организма, выводит токсины, промывая организм изнутри, помогает сбрасывать лишние килограммы, регулируя пищеварение. Она очень важна для лактации, ведь молоко более чем на 80% состоит из воды.

Необходимо соблюдать несколько условий в водно-питьевом режиме. Вода должна быть чистая, не нужно вливать в себя жидкость через силу, но и ждать сильной жажды запрещено. Особенно важно пить достаточное количество воды в жаркое время года, когда идет сильное потоотделение.

Кормящей маме необходимо выпивать по 2,5-3 л. жидкости с учетом напитков и жидких блюд.

Психологическая самопомощь

Необходимо понимать собственный организм, четко разделять желание удалить голод и желание заменить какую-то эмоцию. Например, женщина, вымотанная бессонными ночами, «запертая» в 4 стенах с младенцем, не имеющая возможности передохнуть в одиночестве, начинает искать радости повседневной жизни в неконтролируемом поглощении сладостей. Такое пищевое поведение не помогает в исчезновении лишних килограммов.

Чтобы вес начал уходить, матери обязательно нужно высыпаться. Не стоит весь день посвящать уборке дома и готовке еды. Важно найти хотя бы час во время дневного сна ребенка и прилечь рядом, чтобы восстановить ресурсы и стать ближе к желанной физической форме. Ведь во время сна восстанавливается уровень соматотропина, который способствует похудению.

Также необходимо найти правильную мотивацию. Ответьте себе, что даст вам стройное тело. Кому-то вернет уверенность в интимной близости с мужем, кому-то позволит надеть любимое платье или ловить восхищенные взгляды мужчин на пляже. У каждой женщины своя мотивация. Также можно повесить на дверцу холодильника свое удачное фото до беременности. Каждый раз, открывая ее, чтобы взять что-то перекусить, женщина будет видеть мотивационную фотографию из прошлого. Возможно, это поможет отказаться от лишней порции еды.

Физические нагрузки

Не нужно с роддома начинать качать пресс и делать выпады или активировать клубную карту в ближайшем фитнес клубе. Женщина, которая только родила, испытала сильную физическую нагрузку на организм. И любая физическая активность должна возобновиться только после консультации с врачом, чтобы не навредить восстанавливающемуся организму. Излишние нагрузки могут пагубно сказаться на выработке грудного молока.

Когда врач разрешит, стоит начать с небольших нагрузок. Это могут быть элементы из йоги, дыхательная гимнастика, упражнения Кегеля. Важно отслеживать самочувствие после занятий спортом и сразу сообщать обо всех недомоганиях врачу. Еще приступать к спортивным занятиям нужно в бодром расположении духа, не принуждая себя к физическим нагрузкам.

Можно купить шагомер и нахаживать километры, гуляя с коляской на свежем воздухе. Малыш за это время выспится, насытится кислородом, а мама получит приятную физическую активность и сожжет ненужные калории.

Желательно проходить 10000 шагов в день. Но для начала можно начать и с 4000-6000, еженедельно увеличивая это количество на 500-1000 шагов.

Позже необходимо добавить упражнения на пресс, планку. Также можно скооперироваться со знакомыми мамами, которые живут неподалеку, и вместе заниматься бегом, в свободное время. Договориться с мужем, когда он сможет побыть с ребенком, чтобы выходить из дома, хотя бы на 30 минут, побегать или позаниматься на спортивных тренажерах, которые сейчас установлены практически в каждом дворе.

Если финансы и жилая площадь позволяют, можно договориться с тренером из ближайшего спортивного клуба о домашних занятиях. Для лучшего результата можно пригласить присоединиться соседок, подруг и вместе стремиться к идеальному телу. Альтернатива — купить абонемент в фитнес-центр, чтобы иметь возможность заниматься самостоятельно на тренажерах.

Фиксация полученных результатов

Перед началом пути к идеальному телу необходимо завести персональный дневник достижений. Записать объемы тела, вес, сделать фото. Не нужно каждый день скрупулезно заполнять дневник, часами расписывать каждый отдельный шаг. Достаточно фиксировать результат раз в неделю. Если за прошедшие семь дней результата нет, вес стоит или прибавился, не стоит огорчаться сразу. Следующую неделю надо записывать употребляемую еду, чтобы отследить, какой продукт может мешать в процессе снижения веса. Как итог — изменение собственного рациона питания, который обязательно приведет к снижению лишних килограммов после родов.

Дополнительно стоит записывать продолжительность каждой проведенной тренировки. Желательно указывать не столько время, сколько пройденных шагов и сожженных калорий за тренировку. В итоге, подсчитав количество израсходованных калорий за неделю, можно определить необходимое время для тренировок, а также составить меню на неделю.

В результате каждая мама сможет добиться необходимого изменения в весе.

Просмотров: 328.

moykarapuz.com

Как быстро вернуться в форму после родов

Простые советы, которые помогут избавиться от лишних килограммов

Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться в форму. Рассказываем о самых действенных способах, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки.

1-2 месяц

После появления на свет ребенка вы автоматически теряете ‪от 5 до 11‬ килограммов лишнего веса. Поэтому ваша задача в первый месяц — не наесть их обратно, а закрепить результат. Устраивать гонку и стремиться как можно скорее скинуть еще пять, а лучше десять килограммов тоже не стоит — организм и так испытал серьезный стресс. О спортивных победах в тренажерном зале пока также не может быть и речи, поэтому ключевым фактором становится правильно составленный рацион питания. Так как думать вам теперь приходится за двоих, выбирать стоит проверенные и комфортные для вашего организма блюда. Легкие овощные супы, нежирная рыба, запеченное в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны стать основой вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов, а от сладкого лучше и вовсе отказаться.

3 месяц

Самое время ввести в свое ежедневное расписание несложные физические упражнения. 10 минут легкого кардио, пара силовых упражнений с собственным весом и растяжка как завершение тренировки. На все про все у вас уйдет не больше 40 минут. Относитесь с вниманием к тому, как ваше тело реагирует на нагрузку, — установить рекорд на выносливость вы еще успеете. Если времени катастрофически не хватает, займитесь бытовым-фитнесом: махи в стороны во время готовки, приседания и выпады в процессе влажной уборки. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: помимо очевидного плюса для фигуры, вы также сократите неожиданные вспышки голода, которые могут появляться после кормления грудью. Некоторые молодые мамы советует придерживаться вскармливания не по четко составленному расписанию, а в зависимости от потребностей и желаний ребенка: так лишние килограммы будут уходить еще быстрее. Ну и, разумеется, прекращайте есть минимум за три часа до того, как лечь спать. Аргумент «я вставала к ребенку за ночь два раза, поэтому решила перекусить этим куском торта» не принимается. Если чувство голода не дает вам уснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплой воды с лимоном.

4 месяц

Освоившись с новой для себя ролью, самое время приступать к более интенсивным тренировкам. Интенсивным — вовсе не значит изнурительным, напротив, выбирайте комфортные для вас направления, с которыми вы были знакомы еще до беременности. По статистике, женщины, которые продолжали заниматься йогой даже на последнем триместре, не только рожают легче, но и гораздо быстрее приходят в форму. По этой же причине уже спустя месяц после родов они спокойно возвращаются к тренировкам в привычном для себя режиме. Проконсультировавшись с врачом, вместе с ребенком вы можете ходить в специализированные бассейны для мам и малышей. 500-метровый спринт вы вряд ли проплывете, так как на протяжении всего занятия будете находиться рядом с малышом, а вот немного подкачать руки и ноги во время тренировки сможете точно.

5 месяц

Идеальный момент для косметологических процедур. Если в период беременности у вас появились растяжки, рубцы и пигментные пятна, самое время задуматься о лазерной шлифовке кожи. Чтобы вернуть телу тонус и ускорить процесс похудения, добавьте к еженедельным тренировкам антицеллюлитный массаж и посещение таких аппаратных процедур, как Дуолит, LPG или Эндосфера. В случае, если за время беременности овал лица потерял четкий контур, а кожа — упругость, но вы до сих пор продолжаете кормить ребенка грудью, отдайте предпочтение аппаратному лифтингу (Ulthera, HydraFacial). От биоревитализации и мезотерапии пока лучше отказаться — инъекционные методики не рекомендуется проводить не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.

Советы звезд, как быстро вернуться в форму после родов

Мария Кожевникова

Если во время первой беременности Мария Кожевникова поправилась на 25 кг, то во время второй — на 40! Спустя ровно год после рождения второго сына актриса появилась на церемонии вручения кинопремии «Золотой орел» в черно-белом платье, которое подчеркивало ее роскошную фигуру. По словам Марии, специально для похудения она ничего не делала и лишь окунулась с головой в работу и воспитание детей. Верится с трудом.

Полина Гагарина

Как и Мария Кожевникова, Полина Гагарина за время беременности набрала 40 килограммов. Шокирующее преображение бывшей участницы «Фабрики звезд» случилось в преддверии выхода хита «Осколки»: жесткая диета на основе риса и рыбы превратила пышную брюнетку в миниатюрную блондинку. Новая стрижка и имидж завершили образ, который в итоге принес певице настоящий успех.

Елена Темникова

Елена Темникова из тех молодых мам, которые уверены, что залог идеальной фигуры после рождения ребенка — это жесткий самоконтроль во время беременности. «Сказки про то, что в этот период можно есть за троих, — абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой для беременных все 9 месяцев!» — рассказывает она. Набранные 18 кг Темникова скинула за первые полтора месяца. У Елены есть персональный тренер, а также она практикует миостимуляцию и лимфодренаж.

Ксения Собчак

Ксения Собчак только-только родила первенца, а поклонники звезды уже в предвкушении — как быстро телеведущей удастся вернуться в дородовую форму. За время беременности Ксения набрала не более 10 килограммов, что является отличным подспорьем для максимально быстрого возвращения в форму. Вспоминая о спортивных подвигах звезды на последних сроках беременности (Собчак ежедневно практиковала стойку на голове), сомнений в том, что уже через пару месяцев мы увидим подтянутую фигуру супруги Максима Виторгана, быть не может.

www.elle.ru

4 совета для молодых мам. Как привести живот в форму после родов

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — 1-2 килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

  1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
    В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.

  2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
    Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через 3-4 месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, 10-минутная зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.

  3. Проблемные зоны — устраняем постепенно
    Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.

  4. Тонус для кожи и питание для волос
    Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными "лепестками" в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

Больше информации о продуктах и грудном вскармливании на сайте www.philips.ru/AVENT.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Я узнала о любовнице на 35 недели....отношения у них уже год... после того как узнала вроде растались, причем она его бросила... надоело ей ждать когда он боюросит меня, а он то бросать то не собирался...короче на нервной почве за три месяца сбросила 23 кг (((

2019-01-1818.01.2019 03:25:24, натали

Отличная статья! У меня вот уже скоро будет три года после родов, а я все никак не могу войти в прежнюю форму. Мне бы еще сбросить кг пять как минимум...Вот на днях пойду в спортзал - буду волейболом заниматься)

2013-02-0606.02.2013 11:15:37, Лапооочка

Дитині 6 місяців, на дієті тиждень, правда це грубо зказано дієта просто строго не їм після шести, навіть якщо ідем в гості. У мене главна проблема бедра, може є у когось порди?

2013-04-0707.04.2013 22:13:20, SWANZoya

А я пока планирую беременность, но уже читаю такие статьи, что бы зря не паниковать и быть уверенной,что все обязательно будет хорошо, а по другому и быть не может.

2014-04-0909.04.2014 20:44:53, nina777

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

www.7ya.ru

Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

Упражнения после родов

1. Скручивания

Положите руки за голову, стропы на полу. Выполните скручивание, одновременно поднимая бёдра вверх. Старайтесь тянуться корпусом к коленям.

2. Мостик

Исходное положение — лёжа на спине. Согните колени, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища. Поднимите бёдра вверх, потом медленно двигайтесь вниз, опуская на пол по одному позвонку. Последнее, что должно коснуться пола, — это копчик.

3. Большие ножницы

Исходное положение — на полу, спина прямая, прямые ноги подняты вверх, руки вдоль корпуса. Одну нога опустите как можно ниже, стараясь при этом не прогибать спину. Плечи удерживайте над полом, прямые руки вытянуты вперед. Повторите с другой ноги.

4. Стойка на локтях

Лёжа на животе, поставьте локти под плечевые суставы. Опустите вниз плечи, грудной клеткой потянитесь вперёд. Напрягая мышцы бёдер, ягодиц и пресса, поднимитесь и удерживайте стойку как можно дольше. Повторите.

5. Лодочка

Лёжа на животе, вытяните прямые руки и ноги. Приподнимите руки и ноги от пола, тяните руки вперед, а ноги — назад. Опустите вниз левую руку и правую ногу, не касаясь пола. Повторите с другой ноги.

6. Стойка на одной руке

Лежа на правом боку, согните правую ногу и выпрямите левую. Поднимите корпус, таз и бёдра над полом. Сделайте мах левой ногой. Повторите с другой ноги.

7. Диагональное скручивание

Лягте на спину, руки положите за голову. Согните левую ногу в колене и опустите на правое бедро. Разверните верхнюю часть корпуса влево, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите с другой ноги.

8. Растяжка для руки и ног

Согните ноги и приподнимите стопы от пола, руки лежат на коленях, поясница плотно прижата к полу. Сделайте глубокий вдох и потянитесь руками за голову, ноги одновременно тяните вперёд. Контролируйте прогиб поясницы!

На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя круг руками через сторону.

9. Растяжка для мышц спины.

Опустите бёдра ближе к полу и подними грудь вверх, слегка запрокинув голову назад. Постарайтесь не поднимать плечи, тяните грудную клетку как можно выше вверх.

10. Собака мордой вниз

Поднимите копчик вверх, чтобы образовать треугольник, опустите пятки на пол, ноги прямые. Расслабьте голову и шею, втяните живот.

www.goodhouse.ru

Как прийти в форму после родов, чему стоит уделить особое внимание?

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.
  • Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
  • Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
  • Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.

На что обратить внимание

Для того чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления организма, молодой маме следует уделить особое внимание таким аспектам:

Распорядок дня

  • Старайтесь больше отдыхать. После того как малыш уснул, кормящей маме лучше тоже немного отдохнуть, а не усаживаться за компьютер и погружаться в путину социальных сетей. Попросите близких взять на себя часть хлопот по хозяйству, чтобы у вас оставалось больше времени на отдых.
  • Чувство голода не будет возникать, если питание будет дробным, не менее пяти раз в день. Соответственно уменьшатся и разовые порции съедаемых продуктов.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе повысят общий тонус организма кормящей мамы, улучшат перистальтику кишечника и обмен веществ, усилят эластичность мышц и связок. Желательно гулять не менее часа в день, а если есть возможность, то по часу утром и вечером. Разумеется, отправляясь на прогулку, следует одеться сообразно погоде, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Кроме того, гуляя с малышом, старайтесь как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если же мама испытывает чувство голода после этого времени, то можно утолить его стаканом кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет одолевать маму.
  • Тренировки следует проводить на голодный желудок, тогда они будут более эффективными. Фитнес-тренеры рекомендуют не принимать пищу за два часа до и на протяжении двух часов после занятия.

Рацион

  • Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку, сладкую сдобу. Кроме лишних сантиметров на маминых бедрах эти продукты могут вызвать кишечные колики у малыша.
  • Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день. Часть в виде чистой воды. Также можно пить травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость способствует выведению из организма продуктов распада и шлаков.
  • Старайтесь во время каждого приема пищи употреблять овощи. Они могут быть в отварном, запеченном, тушеном и свежем виде. А вот фрукты можно оставить для дневных перекусов.
  • Постарайтесь исключить из своего меню жареные, острые и соленые блюда. Лучше отдавать предпочтение свежим сырым продуктам (например, салат из моркови и яблока), затем отварным или приготовленным на пару продуктам. Дальше в списке приоритетов находятся продукты, запеченные на гриле или тушеные. Перекусы в виде хот-догов или прочих «шедевров» фастфудов для маминого организма категорически противопоказаны.
  • Для сбрасывания лишних килограммов капуста является просто незаменимым продуктом. Существует мнение, что ее нежелательно употреблять женщинам в период лактации, так как она может вызывать вздутие желудка у мамы и малыша. На самом деле брожение в мамином желудке может вызвать сок белокочанной капусты. Зато цветную капусту, брокколи и другие разновидности капусты можно кушать смело, не опасаясь проблем с кишечником.
  • Соль связывает жидкость в тканях организма. Поэтому следует постараться минимизировать количество употребляемой соли и, по возможности заменить ее лимонным соком, неострыми приправами, соевым соусом.

Физические упражнения

Для того чтобы поскорее вернуть своему телу хорошую форму, молодая мама не сможет обойтись без определенных физических нагрузок.

  • Комплекс упражнений Кегеля каждой женщине нужно начать выполнять еще во время беременности, а продолжить после родов. Эти упражнения помогут избежать разрывов промежности во время родов, укрепят мышцы малого таза и ускорят процесс восстановления внутренних органов после родов. Выполнять их можно в любое время дня, на прогулке, во время приготовления пищи, при убаюкивании малыша. Врачи утверждают, что достаточно выполнять данный комплекс хотя бы по 5–10 минут в день.
  • Для поддержания обвисшего живота и более быстрого сокращения мышц матки и брюшного пресса женщине следует не менее месяца после родов носить специальный бандаж или утягивающее белье. Очень важно выполнять упражнения, которые будут укреплять именно эти мышцы, так как от скорости восстановления формы и местоположения внутренних органов во многом зависит самочувствие кормящей мамы.
  • Если во время родов у женщины не возникало никаких осложнений, то уже через две недели можно приступать к выполнению специальной послеродовой гимнастики. Чуть позже можно будет добавить несложные упражнения, такие как наклоны и приседания, махи ногами.
  • Первые занятия должны быть короткими, со временем их длительность можно увеличивать. Не следует тренироваться до возникновения дискомфортных ощущений, переутомляться.
  • При наличии свободного времени можно проводить массаж наиболее проблемных зон, где скапливаются излишние подкожные отложения. Такой массаж можно проводить, например, принимая душ, во время кормления малыша или перед сном.
  • Если у корящей мамы есть возможность поплавать в бассейне – не стоит упускать ее. Летом можно плавать в открытых водоемах. Плавание прекрасно стимулирует работу всего организма, благотворно влияет на позвоночник, мышечный тонус и иммунитет.
  • Во время занятий женщине желательно сочетать упражнения для сжигания жира с силовыми упражнениями, которые формируют рельефные красивые мышцы, улучшая форму тела.

Описанные выше рекомендации подскажут, как прийти в форму после родов максимально быстро. Главное верить в успех и все время иметь позитивный настрой. Женщина, которая распространяет вокруг себя любовь и радость, всегда будет выглядеть красивой в глазах окружающих.

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка...

 

yaposlerodov.ru

Рекомендации, которые помогут легко вернуть прежнюю форму после родов.

Во время беременности не редкостью является набор чрезмерного лишнего веса, что может быть обусловлено наследственностью, снижению физической активности, употреблением высококалорийных продуктов в большом количестве и изменением гормонального фона.

Быстро прийти в форму после родов — задача не из простых, но и с ней можно справиться, если разработать комплексную систему и строго ее придерживаться.

Как прийти в дородовую форму кормящей маме?

Во время лактации женски организм на выработку молока тратит не менее 500 калорий ежедневно, что примерно равно потери 35-42 грамм жира. Соответственно, если придерживаться правильного питания, ежесуточная калорийность которого не будет превышать полутора тысяч калорий, то потерять набранный вес будет совсем не сложно.

Но, важно следить за достаточным поступление полезных элементов в организм, иначе велика вероятность развития у ребенка разнообразных болезней и ухудшения иммунной защиты ввиду их недостатка. Помимо правильного питания не лишним будет принятие подходящих поливитаминов.

Попробуйте ограничить количество потребляемой пищи, сделав упор на ее качество — кушайте нежирное мясо, морскую рыбу, отварные крупы, фрукты и приготовленные на пару, отварные или печеные овощи, тогда похудеть будет несложно.

Восстановление после кесарева

Для скорейшего восстановления после проведения полостной операции необходимо носить послеродовый бандаж. Его рекомендуется надеть уже в течении первых суток после кесарева.

Он избавит от поясничных болей, поможет скорейшему заживлению раны и предотвратит расхождение швов, вернет коже эластичность и поддержит правильную осанку.

Но, носить бандаж чрезмерно долго не рекомендуется — через несколько недель от него стоит отказаться, чтобы мышцы стали трудиться самостоятельно. Лечебную гимнастику можно начинать после разрешения доктора, а к физическим упражнением следует переходить не раньше, чем будут сняты швы и исчезнут сильные боли.

В комплекс упражнений обязательно должны входить втягивания живота, комплекс на укрепление мышц тазовой области и живота (подъемы, на пресс, приседания, отжимания, «планка»).

Как вернуть прежнюю фигуру после первых родов?

Быстро вернуть красивую фигуру после рождения первенца, можно ежедневно делая компрессы — для этого готовиться две емкости, в одной из которых горячая вода с растворенным медом и аромамаслами, а в другой — холодная соленая вода. В каждой из емкостей поочередно смачиваются махровые полотенчики и прикладываются на проблемные участки тела.

Полезно заниматься на фитболе и крутить хула-хуп, необходимо ежедневно гулять по 2-4 часа и старайтесь как можно больше носить ребенка на руках — такие нагрузки быстро возвращают мышечную ткань в прежнее состояние и укрепляют ее.

Не стоит игнорировать питьевой режим — чтобы наладить метаболизм, надо пить в день не менее 1,7 литра жидкости.

После вторых родов

После повторных родов часто прийти в форму намного сложнее, чем после первых. Чтобы быстро вернуть себе прекрасную форму в этом случае, необходимо выполнять физические упражнения в интенсивном темпе не менее, чем по 30-50 минут ежедневно, нельзя отказываться от продолжительных прогулок с ребенком. Важен режим питания — кушать следует небольшими (не более 200 граммовыми) порциями по 4-6 раз в день.

Хорошо избавляют от лишних объемов и ванны с крахмалом — в ванну набирается слегка горячая вода, в пятилитровой емкости разводится два стакана крахмала и смесь вливается в воду. Принимать такую ванну следует по 15 минут через день. После ванны ополаскиваются под контрастным душем и намазывают кожу подтягивающе-увлажняющим кремом.

Что можно делать в домашних условиях?

Отличным способом возвращения телу дородовой формы считается проведение самомассажа — во время процедуры кожа на проблемных зонах смазывается специальным кремом или несколькими капельками ароматического масла. Движения могут быть пощипывающими, похлопывающими, можно мять кожу, но не рекомендуется ее тянуть.

Положительно влияют на фигуру обертывания — необходимо очистить кожу скрабом, намазать медом и обмотать пищевой пленкой. С таким обертыванием лежат около получаса под теплым одеялом, а затем смывают мед под контрастным душем.

Можно проводить и долгосрочные обертывания — для этого на проблемные участки наносится смесь из жидкого меда и косметической глины, затем места с нанесенной массой оборачиваются самым широким бинтом в несколько слоев и все оставляется на теле на ночь, а с утра смывается под душем контрастной температуры.

Упражнения для красивой фигуры

Хорошей эффективностью отличаются кардиотренировки — во время их проведения организм за минимальное время теряет максимум калорий, при этом успешно сжигает жировую ткань.

Выполнять такие упражнения можно с малышом вместе — бегайте трусцой с ребенком в коляске или же с посаженным в «кенгуру», но при этом следует помнить — заниматься таким образом можно только в специальном белье, чтобы не навредить груди. Если имеется возможность отлучиться от ребенка, то можно заняться танцами, посетить фитнес-клуб или, что является наилучшим вариантом, заняться плаванием.

Для скорейшего возвращения в форму после родов, необходимы и силовые тренировки, в которые обязательно входят:

  • махи руками и ногами;
  • упражнения на растяжку — сидя на полу, расставьте выпрямленные ноги как можно дальше друг от друга и поочередно наклоняйте корпус к каждой из них;
  • наклоны — идеально будет наклоняться поочередно вперед, вправо, назад, влево, при этом руки должны располагаться на талии;
  • вращение тазом;
  • приседания;
  • отжимания от пола, стула (при этом одна рука должна быть на сидении, а другая — на спинке) и стены — в этом случае руки располагаются на уровне груди, а корпус остается прямым;
  • выпады в стороны и вперед — в исходном положении руки располагаются вдоль прямого корпуса, ноги вместе, затем одна нога выбрасывается вперед и выполняется приседание, задерживаясь в самой нижней точке на максимальное время;
  • «планка» — делается упор на ладони или согнутые в локтях руки и носочки, корпус абсолютно прямой, голова не опускается, в таком положении следует простоять как можно дольше;
  • качание пресса — можно расположить ноги под каким-либо предметом и приподнимать корпус или же надо лечь горизонтально, руки вдоль тела, прямые ноги поднимаются под пятидесятиградусным углом от пола и держатся так секунд 5-15.

Для большей эффективности можно применять во время тренировок утяжелители — гантели подходящего веса (от килограмма в начале тренировок до 5, когда тело ужу достаточно тренированное). Заменить гантели можно бутылками из пластика, наполненными песком или водой.

Как быстро похудеть?

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо отказаться от употребления всех мучных и хлебобулочных продуктов (кроме хлеба грубого помола), от сладостей, газировки и сахара, не стоит кушать объемными порциями. Не ешьте жирные, острые, жареные и копченые продукты.

Но, даже при похудении, питание должно быть полноценным, особенно, если мамочка продолжает кормить малыша грудью. В него обязательно должны входить нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также — большое количество круп, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов.

Примерное дневное меню может быть таким:

  • Завтрак — тарелка овсянки на воде с большой ложкой сахара, чай.
  • Второй завтрак — два отварных яйца, апельсин или иной фрукт.
  • Обед — нежирный суп, отварная гречка с запеченными мясом и овощами.
  • Полдник — пара любых фруктов, творог.
  • Ужин — овощное рагу, печеная рыба и стакан свежевыжатого сока.
  • Перед сном — стакан кефира.

Приведение фигуры в норму после родов — непростая, но вполне реальная задача. Выполняйте упражнения, придерживайтесь правильного питания, проводите в домашних условиях косметические процедуры — благодаря такому комплексному подходу уже вскоре лишние килограммы уйдут, а фигура станет стройной и подтянутой.

Поделитесь с друзьями

mamavika.com

Как похудеть после родов и убрать живот. Как прийти в форму после родов

Девять месяцев вы вынашивали своего ребеночка, чувствовали его, научились понимать, заботились о нем еще до его появления на свет. И вот наконец-то этот момент настал: вы увидели своего малыша, услышали его крик, встретились с ним глазами. Как же это приятно и трогательно. Вы теперь стали мамой. При чем это не просто слово, мама — это гордое звание, новый статус, новые обязанности, совершенно другое восприятие мира. Это раньше нужно было заботиться и думать только о себе любимой, теперь у вас появился малыш, и почти все ваше внимание должно быть направлено на него. Вы заметили слово «почти»? Я не случайно его написала. Ведь теперь вам также стоит задуматься о том, как прийти в форму после родов.

Дети — это то, ради чего стоит жить, это самое прекрасное на свете, это чудо, но не стоит забывать о том, что ваша жизнь продолжается дальше. Вы молодая женщина, у вас есть муж, для него вы должны оставаться самой привлекательной и красивой даже после родов. Естественно мужья понимают, что их женам нужно время, чтобы восстановиться, нормализовать обмен веществ и все процессы в организме, похудеть, одним словом, прийти в форму. Но многие женщины начинают пользоваться своим положением и совершенно перестают думать о своем внешнем виде, мол я теперь мама и у меня другие заботы — это в корне неправильно. Да, теперь вы носите гордое звание «мама», но при этом вы остаетесь женщиной и женой — не забывайте об этом.

Как бы вы хотели, чтобы о вас думали? Первый вариант. Что-то она поправилась сильно, но это и понятно, родила ведь пару месяцев назад, зато теперь она мама, а лишние килограммы ей даже к лицу. Второй вариант. Вот она молодец, и родила недавно, и выглядит при этом прекрасно, что даже мужики заглядываются, вот как должна выглядеть молодая мама. Думаю, каждая женщина хотела бы, чтобы ей восхищались. Поверьте, все преграды на пути к совершенству только кажутся непреодолимыми, на самом деле достаточно лишь начать действовать, как все они начнут рушиться, как карточный домик.

Советы о том, как прийти в форму после родов

Самое главное после родов — это начать приводить себя в порядок. Большая часть времени конечно же будет уходить на малыша, но все же периодически у вас будут появляться свободные минутки, используйте их с пользой. У многих молодых мам такая позиция: все равно этого времени не хватит на то, чтобы прийти в форму после родов, лучше посмотрю телевизор и съем чего-нибудь вкусненького, я ведь так сильно устаю в последние дни. Себя беречь, конечно, нужно, ведь чем больше у вас сил, тем больше внимания и заботы вы сможете давать своему ребеночку, но проведенные за просмотром телевизора минуты вряд ли придадут вам бодрости и энергии, скорее наоборот. Поэтому совет номер один — любое появившееся свободное время проводите исключительно с пользой для себя и своего организма: займитесь легкой гимнастикой, поделайте несложные упражнения, к примеру, приседания, махи ногами и так далее.

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Они начинают подбирать для себя различные диеты, хотят как можно быстрее перестать кормить грудью, но все они не понимают главного — грудное кормление как раз таки и помогает убрать лишние килограммы. Не нужно мучить себя вопросами, как и почему это происходит, просто поверьте — это так! Скажу лишь, что длительное кормление грудью обеспечивает восстановление эндокринной системы, а вот резкое бросание, напротив, нарушает ее работу и приводит к гормональному сбою. Поэтому не спешите бросать кормить своего малыша грудью. Во-первых, ничего не заменит ему материнского молока. Во-вторых, грудное вскармливание поможет вам убрать лишние килограммы.

Здоровый и полноценный сон очень важен для молодой мамочки. Старайтесь спать не менее 7-8 часов ночью, конечно, с маленьким ребеночком это вряд ли получится, ведь периодически придется просыпаться, но все же старайтесь спать как можно больше, не бойтесь, лишнего вы точно не проспите. Спите также во время дневного сна малыша вместе с ним. Силы и энергия вам сейчас просто необходимы, а ничто другое их не восстанавливает так же эффективно, как сон.

Тоже думаете о том, как похудеть после родов? Первым делом у вас должен появиться мотив и реальное желание это сделать. Именно реальное и именно желание. Можете даже взять листок бумаги и написать несколько причин, почему вы во что бы то ни стало должны похудеть.

Думаю, знаете такую поговорку: у страха глаза велики. Вот это как раз тот случай. Большинство людей не любят решать серьезные проблемы, им гораздо легче сделать вид, что их просто не существует, и продолжать жить дальше. Но ведь проблемы от этого не уйдут, как и лишние килограммы. Первоначально поставленные перед собой цели могут показаться недостижимыми, но это только на первый взгляд. Вы хотя бы попробуйте начать двигаться к ним. В скором времени вы поймете: что казалось невыполнимым еще вчера, сегодня уже позади. Идите к своей цели маленькими шажками.

Попытайтесь обмануть свое подсознание, ведь именно оно в большинстве случаев управляет нами и нашими решениями. Если вы поставите перед собой цель похудеть сразу на 15 кг, естественно ваше подсознание испугается и сочтет это невыполнимым. А если вы захотите сбросить лишь 1-2 кг, то задача покажется вполне решаемой, и вашему организму будет отдан приказ начать незамедлительно действовать. На пути к цели все средства хороши. Уверьте свое подсознание в том, что вам надо сбросить всего лишь какие-то пару кило, а после того как добьетесь этого, поставьте перед собой новую несложную задачку сбросить еще пару килограмм, а потом еще, еще и еще.. В конечном итоге вы сможете похудеть после родов не только на 10-15 кг, но и на все 20, если потребуется.

Питание после родов

Ну как можно похудеть после родов без правильного питания? Никак! Но вы ни в коем случае не должны мучить себя изнуряющими диетами, ведь, во-первых, вам необходимо восстановить силы после беременности и родов, а, во-вторых, не забывайте о том, что вы кормите ребеночка грудью, и если ваш организм не будет получать достаточное количество питательных вещества, то ваше чадо высосет из вас последние соки в прямом смысле этого слова. Но питание должно быть именно достаточным, а не избыточным, как думают многие.

Первым делом увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции. Вы должны есть чаще, но не больше. К примеру, вместо трех положенных приемов пищи сделайте пять. Вы все равно большую часть времени проводите дома, на кухню забежать всегда успеете.

Думаю, об этом наслышаны не только молодые мамочки, но и другие девушки: не ешьте поздно вечером, особенно перед сном. За несколько часов до сна нужно ограничить себя от всяких приемов пищи. Если уж голод на столько силен, что даже заснуть не получается, выпейте стакан нежирного кефира или даже воды. Зачем мне пить, когда мне есть хочется, скажете вы. Но на полном серьезе могу заявить, что вода помогает избавиться от голода на некоторое время, это не шутка.

Раз уж мы с вами заговорили о воде, то на ней и остановимся. Старайтесь каждый день выпивать не менее двух литров воды. Можете пить также травяной чай или отвар ромашки. Вместе с жидкостью из организма выходят все ненужные вещества.

Ну, думаю, это и так всем понятно: из вашего рациона следует исключить всю вредную пищу. О том, что именно нельзя есть, известно, пожалуй, каждой девушке. Нужно отказаться от жареного, острого, жирного, слишком соленого, сладкого, фаст-фуда, полуфабрикатов. Конечно, иногда можно позволить себе съесть несколько долек шоколадки или низкокалорийное пирожное, но все это должно быть в меру и нечасто. Ешьте больше фруктов и овощей, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Не отказывайте себе в кашах, легких супчиках и салатах. Черный и белый хлеб замените цельнозерновым. Куриная грудинка и нежирная говядина — это все можно и даже нужно. Также старайтесь съедать как можно больше белокочанной капусты, можно и по одному килограмму в день. Она помогает эффективно сжигать жиры.

Поначалу, конечно, отказаться от вредной, но уж больно вкусной еды будет трудно, а не есть по вечерам перед телевизором — так это вообще для многих конец света. Самое главное побороть свой голод первые пару недель, потом будет гораздо легче. Для организма станет нормой такое питание. Как только он к этому привыкнет, никакое чувство голода по вечерам вас посещать точно не будет, а если все-таки наведается, так у вас всегда под рукой есть стаканчик нежирного кефира или водички. Кстати, можете себя побаловать и выжать в воду немного лимона, это даже полезно.

Ни в коем случае не сорвитесь и не налетите на холодильник в 2 часа ночи, пока никто не видит, так как все ваши старания пойдут насмарку. Найдите в себе силы. Неужели голод сильнее вас? Вы ведь не медведь после зимней спячки, а женщина после родов. Нет, даже не так, вы красивая и изящная молодая мамочка.

Поставьте на одну чашу весов идеальную фигуру, а на другую вредную пищу. Какая чаша перевесит именно в вашем случае? Если для вас проблема о том, как похудеть после родов, актуальна, то тут и думать не надо.

Физические упражнения после родов

Конечно, одним правильным питанием не отделаешься, вам ведь не только похудеть нужно, но и задуматься о том, как прийти в форму после родов. А красивая фигура — это не только худое тело, это еще и подтянутый живот, упругая попка, отсутствие складок и многое другое. Ведь есть множество примеров худеньких девушек, чью фигуру нельзя назвать идеальной, особенно в обнаженном виде. У многих после родов кожа на животе становится дряблой. И просто согнать жир недостаточно, кожу еще нужно и подтянуть.

Большие физические нагрузки оставьте на потом. Ваш организм недавно испытал стресс, ему нужно время, чтобы восстановиться. Не смотрите на голливудских звезд, которые ежедневно посещают спортзал, фитнес, бегают по несколько километров в день и практически ничего не едят. Во-первых, с ними работают профессиональные тренеры и диетологи. Во-вторых, они просто не могут позволить себе выглядеть плохо, даже после родов. Чем раньше они приведут себя в форму, тем быстрее им поступит предложение на съемку в очередном фильме. Вы ведь в кино сниматься не собираетесь? Поэтому у вас есть возможность делать все постепенно и умеренно. Для начала вспомните о том, что ваш организм неустанно поправлялся в течение девяти месяцев, похудеть за 1-2 не получится.

Выше мы уже говорили о том, что каждую свободную минутку нужно проводить с пользой. Появилось немного свободного времени, поделайте приседания, махи ногами, втягивания живота, наклоны, покачайте пресс. Любое несложное физическое упражнение будет идти вам только на пользу.

Кстати, по поводу живота. Многих девушек крайне волнует вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот. Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится, а может даже и наоборот ухудшится.

Многие советуют после родов носить бандаж. Его можно надеть практически сразу после выписки из роддома и продолжать носить в течение месяца. Послеродовой бандаж помогает мышцам и коже живота прийти в тонус, однако однозначного мнения на сей счет нет. Многим женщинам удалось избавиться от отвисшего за время беременности животика уже спустя несколько дней.

В придании коже живота эластичности очень эффективен самомассаж. Начинать самомассаж живота следует с поглаживания ладонью по часовой стрелке, при этом немного нажимая на живот, но несильно. Далее можете помассировать живот просто подушечками пальцев. Одним из приемов самомассажа является пиление. Для этого нужно массировать живот ребрами ладоней, при этом чтобы одна рука двигалась вверх, другая вниз. Движения напоминают работу пилой, отсюда и название способа.

Также в вопросе о том, как похудеть после родов, крайне важны прогулки с малышом на свежем воздухе. Во-первых, это полезно не только вам, но и ему. Многие детки засыпают именно во время прогулок. Во-вторых, это реально поможет вам привести себя в форму. Кислород очень эффективен в вопросе сжигания жира, поэтому во время прогулок можете поделать дыхательные упражнения. Кстати, коляска — отличный тренажер для вас. Прогулки с ней — это своего рода физические упражнения.

Спустя несколько месяцев, когда ребенка уже можно будет оставлять на некоторое время с папой или другими родственниками, вы можете записаться на фитнес и в бассейн. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь излишние физические нагрузки вам ни к чему. Плавать в бассейне, кстати, можно вместе со своим ребеночком, ведь нынче такие занятия очень популярны.

Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов. Как видите, ничего невыполнимого не бывает. Еще раз повторим несколько пунктиков, которые помогут вам прийти в форму после родов.

  • самое главное — желание и стимул;
  • правильное питание;
  • умеренные физические нагрузки;
  • полноценный сон и отдых;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • всегда хорошее настроение, даже если вам сейчас не до веселья.

Всегда нужно оставаться женщиной, красивой и привлекательной, а материнство — это лишь еще один способ доказать, что вы можете выглядеть безупречно абсолютно всегда и в любой ситуации. Красивая женщина — это потрясающие. Красивая молодая мама — это просто великолепно. Так будьте такой!

ladybe.ru

Как быстро прийти в форму после родов?

Однако большинство женщин выглядят именно так. Не удивляйтесь, если в первые недели после родов вам придется носить ту же одежду, что и во время беременности. Вашему телу нужно время, чтобы избавиться от жировых отложений и вернуть тонус мышц. Коже и волосам тоже требуется время, чтобы снова выглядеть так, как до беременности. Подождите месяц — и вы уже не будете выглядеть изможденной!

Усталость. В первые недели ухода за новорожденным многие женщины чувствуют постоянную усталость и явную нехватку сил. После утомительных родов вам круглые сутки приходится заботиться о младенце. Кормление и ношение ребенка на руках требуют энергии, ночной сон то и дело прерывается, и все это выматывает еще больше. Вы утомляетесь еще сильнее, если у вас есть другие дети, если ребенок недоношенный или нездоров, если у вас близнецы или вы мать-одиночка.

Со временем, когда ваше тело приспособится к требованиям материнства, вы наберетесь опыта в обращении с младенцем, а он станет спать по ночам, усталость уже не будет так портить вам жизнь.

Конечно, вам не удастся не уставать вовсе, но вот несколько советов, которые сделают вашу жизнь не такой изматывающей:

  • Отдыхайте, как только выдастся возможность, когда ребенок спит днем, поспите и вы.
  • Пусть ваш партнер тоже занимается ребенком и домашним хозяйством. Принимайте помощь и от других.
  • Не пытайтесь все успеть. Все, что можно отложить, — отложите.
  • Сократите количество гостей и не приглашайте тех, кого нужно развлекать.
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы набраться энергии и одолеть усталость. Важно также хорошо питаться, но не ешьте слишком много на ночь, чтобы пищеварение не мешало сну.
  • Старайтесь ложиться пораньше и снимайте напряжение, слушая музыку или читая.
  • Если усталость не проходит со временем, посоветуйтесь с врачом.

Волосы и кожа. Возможно, после рождения ребенка вы заметите некоторые изменения в состоянии своих волос и кожи.

Выпадение волос. Для многих женщин самое заметное изменение после родов — это выпадение волос. В период беременности повышенный уровень гормонов препятствовал выпадению волос в обычном количестве, и это придавало вашим волосам больший объем. После родов эти избыточные волосы выпадают. Не беспокойтесь, это явление временное, когда вашему ребенку исполнится полгода, волосы придут в норму.

Чтобы сохранить здоровье волос, нужно хорошо питаться и принимать витаминные добавки. Сделайте стрижку, с которой меньше хлопот. Может быть, пока волосы не придут в норму, не стоит их красить и завивать.Красные пятна. Красные пятнышки на лице после родов появляются от того, что во время потуг лопаются мелкие кровеносные сосуды. Примерно через неделю они обычно исчезают.

Растяжки. Растяжки после родов не исчезают, но со временем они бледнеют, становясь из красноватых белыми.

Потемнение кожи. Потемневшая во время беременности кожа — вертикальная линия на животе и маска беременности (потемнение кожи на лице) — постепенно посветлеет в течение нескольких месяцев, но полностью скорее всего потемнение не пройдет.

Снижение веса. После родов вы можете чувствовать себя очень вялой и совершенно не в форме. Можете взглянуть в зеркало и увидеть, что фигура у вас, как у беременной. Это вполне нормально. Лишь немногие женщины могут влезть в свои тесные джинсы через неделю после родов. В реальности понадобится 3-6 месяцев или больше, чтобы фигура ваша стала такой, как вам хочется.

При родах вы потеряли более 5 кг, включая вес ребенка, плаценты и околоплодной жидкости. В первую неделю после родов вы еще потеряете вес вместе с жидкостью. В дальнейшем количество килограммов, которые вы потеряете, будет зависеть от вашего питания и от того, насколько вы физически активны. Рассчитывайте терять в неделю примерно по полкило, если вы правильно питаетесь и регулярно делаете физические упражнения.

Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, важно хорошо питаться и делать упражнения. Вместо того чтобы резко уменьшить количество еды, пропускать приемы пищи или сесть на модную диету, сосредоточьтесь на здоровом питании, включающем овощи, фрукты, цельное зерно и нежирные белковые продукты. В общем, надо придерживаться того же здорового питания, что и при беременности, снизив калорийность.

Физические упражнения. Регулярные упражнения очень полезны. Они помогут вам оправиться после родов, набраться сил и привести фигуру в норму К тому же у вас прибавится энергии, вы сможете преодолеть слабость, у вас улучшится кровообращение и не будет болеть спина. Физическая активность полезна и с психологической точки зрения. Хорошее настроение и самочувствие помогут вам справиться со всеми сложностями родительства.

Если вы занимались физическими упражнения и до и во время беременности а роды прошли без осложнений, можно возобновить занятия через 24 часа послеродов, если у вас есть такое желание. Примерно через день после родов можно начинать делать упражнения Кегеля, постепенно доведя повторение каждого до 25 раз в день. Если у вас были сложные роды или кесарево сечение, посоветуйтесь с врачом, когда и как начинать упражнения.

Даже если роды были легкими, начинать нужно медленно и осторожно. Не старайтесь делать сразу слишком много или вернуться к уровню до беременности слишком быстро. Ходьба и плавание — прекрасные занятия, которые помогут вам быстро вернуть форму. Но если ходьбой можно заниматься почти сразу после родов, с плаванием лучше повременить, пока след от плаценты в матке не заживет полностью. Вы поймете это по прекращению обильных лохий. Иначе велика опасность заражения инфекциями через раневую поверхность в матке.

Помните, что начинать надо медленно и выбирать такое расстояние и скорость, которые вам по силам. Некоторые молодые мамы занимаются в тренировочных группах специально для тех, кто недавно родил.

Вот несколько советов касательно упражнений после родов:

  • После родов особенно важны упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы живота и тазового дна. Они помогут укрепить брюшной пресс, подтянуть живот и придадут хорошую осанку. Они также помогут заживить эпизиотомию, предотвратят недержание и вернут контроль над анальной мускулатурой.
  • Начните с серии небольших, достижимых целей. Умеренная активность предпочтительнее слишком интенсивной. Лучше несколько коротких занятий в день, чем одно долгое.
  • Выбирайте то, что можно делать с ребенком: пешие прогулки или бег трусцой с коляской, танцы с ребенком на руках.
  • Носите хорошо поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду.
  • Если вы кормите грудью, наверное, вам будет удобнее, если вы покормите незадолго до занятий.
  • Избегайте прыжков и резких движений в первые шесть недель после родов. Также не стоит делать некоторые упражнения на полу: сильные растяжки, глубокие приседания, подъем обеих ног.
  • Не перестарайтесь. Закончите занятие прежде, чем почувствуете усталость, и пропустите занятие, если вы утомлены. Немедленно прекратите занятие, если почувствовали какую-либо боль, слабость, головокружение, помутнение зрения, одышку, сильное сердцебиение, тошноту, нарушение равновесия или внезапное усиление кровотечения.
  • До, во время и после занятий пейте много жидкости.
  • Не бросайте занятия, даже если уже избавились от лишнего веса. Физическая активность очень полезна для вашего самочувствия и настроения.

Подавленное настроение

Многие женщины после родов чувствуют упадок настроения. Резкое падение уровня гормонов эстрогена и прогестерона после родов, сопровождаемое недосыпом, добавляет уныния и толкает в послеродовую депрессию.

Причины. Однако гормональные изменения не единственный фактор. Вы перегружены делами, и подавленность естественна. Другими причинами могут являться многочисленные физические изменения в вашем теле после родов, трудности, пережитые при беременности и родах, упадок сил после родов, ухудшение финансового положения семьи, нереализованные ожидания, связанные с рождением ребенка, нехватка эмоциональной поддержки, перестройка отношений с близкими.

Некоторые мужчины тоже испытывают симптомы депрессии после появления ребенка. Мужчины, чьи женщины страдают от послеродовой депрессии, очень вероятно получат ее и сами.

Признаки и симптомы. Легкая форма депрессии случается часто. Признаки и симптомы — тревожность, грусть, плаксивость, головные боли и слабость. Вы раздражительны, нерешительны, чувствуете себя несчастной. Пережив радость от того, что трудности позади, вы начинаете понимать, что с реальностью материнства не так-то легко управиться. Уныние обычно начинается через 3-5 дней после родов и длится от недели до 10 дней.

Вы придете в себя быстрее, если будете больше отдыхать, правильно питаться и поддерживать физическую активность. Также постарайтесь выразить
свои чувства, поговорив о них с партнером.

А, если это не просто упадок настроения? Если асе меры не помогают, это может быть более серьезная форма депрессии. Посоветуйтесь с врачом, если симптомы не исчезают даже через несколько недель.

Привязанность к ребенку

Как только ребенок появился на свет, ему нужно, чтобы вы его носили на руках, ласкали, целовали, разговаривали с ним, пели ему. Эти ежедневные выражения любви и привязанности способствуют установлению контакта. Они также помогают развиваться мозгу ребенка. Так же, как тело ребенка требует пищи для роста, его мозгу требуется позитивный опыт, эмоциональный, физический и интеллектуальный. Связи с другими людьми, возникшие в самом начале, жизненно важны для развития ребенка.

Некоторые родители сразу чувствуют связь со своим ребенком, другим требуется время, чтобы ее установить. Не чувствуйте себя виноватой, если дрожь любви не охватила вас сразу. Не каждый родитель может мгновенно привязаться к ребенку. Со временем ваши чувства станут сильнее.
Подождите. Вначале большая часть вашего времени будет занята тем, чтобы накормить нового ребенка, сменить ему подгузники, уложить спать. Эти повседневные занятия дают возможность для установления связи. Когда ребенок получает тепло и заботу, он будет чувствовать себя спокойно и в безопасности. Когда вы кормите ребенка или меняете подгузник, смотрите ласково в глаза ребенку, разговаривайте с ним.

У младенцев тоже бывает время, когда они вполне бодры и готовы слушать и играть. Это могут быть короткие периоды, но вы научитесь их распознавать. Пользуйтесь моментом, чтобы пообщаться и поиграть.

Чтобы установить связь с младенцем:

  • Не бойтесь разбаловать младенца. Реагируйте на его сигналы. Сигналы, посылаемые младенцем, это звуки, по большей части плач в первые две недели, движения, выражение лица, то, как они смотрят в глаза или избегают этого. Обращайте внимание на ребенка не только когда он спокоен, но и когда ему что-то нужно.
  • Говорите, читайте, пойте младенцу. Даже младенцам нравятся музыка и чтение вслух. Такие рано начатые «беседы» развивают речевые способности ребенка и способствуют установлению близости. Обычно младенцам нравятся негромкие ритмичные звуки.
  • Трогайте ребенка, ласкайте его. Новорожденные очень чувствительны к изменению давления и температуры. Им очень нравится, когда их берут на руки, качают, ласкают, обнимают, целуют, похлопывают, гладят, массируют.
  • Дайте младенцу возможность следить за вашим, лицом. Вскоре после рождения ребенок привыкнет видеть вас и начнет фокусировать взгляд на вашем лице. Дайте возможность ребенку изучить ваши черты и улыбайтесь почаще.
  • Включайте музыку и танцуйте. Включите негромкую ритмичную музыку, держите ребенка так, чтобы его лицо было близко к вашему, покачивайтесь и двигайтесь в такт.
  • Установите ритуалы. Повторение приятных впечатлений дает ребенку чувство защищенности.

В эти первые недели наберитесь терпения! Заниматься новорожденным ребенком — это утомляет, озадачивает, пугает и раздражает — и все одновременно! Со временем вы усовершенствуетесь как родитель — и вы полюбите этого малыша гораздо сильнее, чем могли ожидать.

Как справиться с подавленным настроением

Если вам приходится бороться с унынием, попробуйте следующее:

  • Каждое утро принимайте душ и одевайтесь получше. Если вы хорошо выглядите, и настроение у вас будет хорошим.
  • Не валяйтесь в постели. Физическая активность повышает уровень эндорфинов, веществ, повышающих настроение.
  • Хорошо питайтесь. Вы будете чувствовать себя лучше, если едите здоровую пищу, а не набиваетесь жирным и сладким.
  • Не засиживайтесь дома. Свежий воздух, изменение обстановки, общение с людьми помогут отвлечься от мрачных мыслей.

www.sweli.ru

Как похудеть после родов, снизить вес и прийти в форму

Мы, женщины, в любой ситуации хотим остаться женщинами. И сразу после рождения малыша нас терзает одна только мысль — как быстро похудеть после родов и стать такими же красивыми и стройными, как на собственной свадьбе. Набранные во время беременности килограммы состоят не только из веса ребенка, плаценты и околоплодных вод, но и из лишнего «наеденного» во время беременности. Именно эти излишки веса убрать не так просто.

Причин может быть несколько: гормональный сбой, неправильное питание, сидяче-лежаче-малоходячее времяпрепровождение и усталость от новых забот. И еще один немаловажный вопрос — как привести себя в форму после родов, если кормишь грудью? Грудное вскармливание похудению не мешает, потому что при этом матка быстрее возвращается в исходное состояние и женщина теряет вес, набранный во время беременности. Но только в том случае, если мамочки не «едят за двоих», да еще и жирные молочные продукты. Мамино молоко будет гораздо полезнее для малыша, если в нем будет больше необходимых витаминов и минералов.

Как похудеть после родов быстро — миссия непростая, но выполнимая. А важность ее в том, что если лишний вес остается с вами больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Вес нарастает, как снежный ком, и эта проблема может привести к нарушениям работы эндокринной системы, справиться с которыми будет еще сложнее.

Содержание статьи

Что можно сделать заранее, чтобы быстро прийти в форму после родов

Предотвратить проблему гораздо легче, чем потом с ней бороться. О вкусовых причудах беременных пишут сказки, сочиняют анекдоты и рассказывают реальные истории. То сладкое, то соленое, то съедобное, то не очень, да еще и в невероятных количествах. Организм требует! Да, требует, но питаться надо разумно и разнообразно.

Не нужно есть, если вам не хочется, а время обеда уже пришло. И даже если хочется вреднятины, гамбургеров или копченой рыбки, чипсов или картофеля фри, жареного на масле мяса или ароматного чесночного сала, и запить еще все это сладкой газировочкой, не поддавайтесь. Лучше найдите рецепты невероятно вкусных салатов из овощей, отварной рыбы, нежирного мяса или морепродуктов.

И, конечно, не забывайте о легком спорте, ведь тренированные мышцы помогут привести вашу фигуру в первозданный вид. Но, помните, что любые тренировки должны быть согласованы с лечащим врачом. А гордое лежание на диване — не лучший способ готовиться к родам, если только вы не на сохранении.

Правильное питание во время беременности поможет быстрее прийти в форму после родов

Основные принципы для худеющих мам

  1. Правильное питание
  2. Физическая нагрузка
  3. Косметические процедуры
  4. Желание и мотивация

Ко всем этим принципам добавьте самое главное — терпение. Нельзя сбросить вес после родов стремительно, тем более сомнительными способами. Беременность и роды — большой стресс, не надо его усиливать. Нормальный и естественный процесс снижения веса — от 200 до 400 г за неделю. Если вы теряете вес гораздо быстрее, то значит у организма осталось совсем мало сил из-за непродуманного питания, стресса и гормональных нарушений. А если еще у вас часто кружится и болит голова, вы раздражаетесь, чувствуете слабость, то ваши действия слишком жесткие, и их надо немедленно скорректировать. Ко всему надо подходить разумно и без фанатизма. Ваш верный путь к красивой фигуре начнем с принципов правильного питания.

Только комплексный подход к похудению даст результаты

Питание

Никаких резких поворотов и жестких ограничений в еде. Но и расслабляться тоже не нужно. Просто думайте головой, а не желудком. Жирные, жареные, вредные продукты с грудным молоком будет есть вместе с вами и ваш малыш. А ему необходимо только полезное питание, чтобы быстро расти и правильно развиваться.

Как прийти в форму после родов, если все время хочется есть? Что можно кормящей мамочке, чтобы и ребенку было хорошо, и ей удалось похудеть быстро и без ущерба для здоровья? Проявите свой вкус и фантазию — разные салатики из овощей, заправленные вкусными соусами из нежирного йогурта, сметаны, сока лимона и буквально капельками оливкового масла. Поверьте, рецептов более, чем достаточно. А может быть вы изобретете свои и прославитесь среди мам. Отварная рыба и нежирное мясо, овощное рагу и паровые котлетки тоже могут быть удивительно вкусными, если приготовлены с душой. Представьте себя в образе маленького ребенка, который еще не знаком со взрослой и вредной едой, и ешьте то, что бы вы дали своему малышу.

Лучше меньше, но чаще. Ешьте хоть 6 раз в день или каждые 2 часа, но понемногу. И голодать не будете, и удар по лишним килограммам направите точно в цель. Можете есть вместе с вашим ребенком, тогда не будет ваших набегов на холодильник, пока он спит.

  • Для завтрака лучше всего подойдут овсяные, пшенные, пшеничные кашки с фруктами и творожные запеканки.
  • На обед можно приготовить овощной суп, куриный бульон с лапшой, потушить овощи с мясом. Самое диетическое мясо — это кролик, индейка и курица.
  • Для перекусов подойдут омлеты, сырники, зерновые хлебцы с йогуртом или кефиром, яблоки, морковный салат.
  • На ужин можно побаловать себя паровыми куриными котлетками и любыми овощными салатами с нежирными заправками. А майонез пусть отправляется к толстякам, в ваш дом ему путь закрыт.
  • «А что на сладкое?» — спросите вы. Зефир, мармелад, пастила, горький шоколад стоят на первом месте по полезности и отсутствию жиров. Можно съесть и маленький кусочек торта, если выполнять правило: сладкое только до обеда, и ни в коем случае вечером. Каждая сахаринка, съеденная перед сном, утром превращается в тыкву.

Вот вам и ответ на вопрос — как похудеть после родов. Лучше медленно, но верно. Спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Физические упражнения

У молодых мамаш весьма активный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, пока спит, приготовить обед, навести порядок, и так — по бесконечному кругу. Хорошая зарядка, но недостаточно эффективная. Специальная гимнастика после родов для похудения просто необходима, но начинать ее надо минимум через два-три месяца, предварительно посоветовавшись с врачом.

Не надо готовиться к чемпионату мира, нагружайте мышцы постепенно. Тем более, если вам делали кесарево сечение, поберегите пока свой живот. А вот ходить на прогулки с малышом можно и нужно. И не надо заменять их променадом на балконе. Каждый поход на улицу на пару часов — это не тягостная обязанность, а возможность привести себя в порядок после родов быстрее. Спортивная ходьба с коляской два раза в день по 2-3 часа испепелит ваших калорий столько же, сколько их сгорит за 3 часа занятий в тренажерном зале. Наденьте удобные кроссовки, держите спину прямо, и быстрым шагом — вперед за красивой фигурой!

Очень хороший способ, убивающий двух зайцев, плавание в бассейне. И вода снимет лишний стресс, вас морально успокоит, и все группы мыщц будут заняты нужным делом. Скажите своим домашним, что из бассейна, как из пены морской, вы возродитесь доброй, стройной и красивой.

Ну, а если вы, как истинный ариец, не можете жить без тренажерного зала, занимайтесь в нем аккуратно и без перегрузок, чтобы молочной кислоты не стало слишком много в грудном молоке.

На аэробные тренировки ходить не советуем, пусть даже эти упражнения для похудения после родов более действенны. Кормящим мамочкам «ударные» нагрузки для груди очень нежелательны.

Прекрасно помогают восстановить форму — йога, медитация, пилатес. К тому же, такие занятия можно проводить дома.

Хороший вариант гимнастики — носить малыша в рюкзаке-кенгуру по очереди — то спереди, то сзади. И осанка ваша выправляется, и пресс качается. Малыш растет постепенно, и нагрузки увеличиваются не резко.

Косметические процедуры

Вот это настоящее удовольствие и польза! Обертывания прекрасно помогают быстро и эффективно сбросить лишний вес. И совсем не обязательно отправляться за красотой в салон. Эту процедуру, чтобы быстро похудеть после родов в домашних условиях, можно сделать самостоятельно. Для этого подойдет обычная, чёрная, розовая или голубая глина. Одна такая пачка стоит недорого, а хватает ее на несколько раз. Только проверьте состав на аллергию, положив немного глины на внутренний сгиб локтя. Если в течение десяти минут не появилось раздражение, можете смело обертываться. Эффект можно усилить, добавив в глину красный перец, корицу или имбирь.

Предлагаем посмотреть видео, в котором рассказывается о пользе глиняных обертываний, и технике проведения процедуры в домашних условиях.

Желание и мотивация

Заведите себе дневник успеха. Не пишите в него свои переживания и то, что сделали в этот день. Лучше наклейте на первую страницу свое лучшее фото, написав рядом свой вес и размеры, которые есть сейчас, и к каким параметрам вы стремитесь в будущем.
Записывайте в дневник все, что вы съели, как можно точнее, лучше в граммах. А в конце дня подсчитайте калории. Их должно быть около 1800 для кормящей мамы, если ваша цель — похудеть после беременности быстро и эффективно. Только не доедайте все, что запланировано, если есть не хочется, а суточную норму калорий вы не добрали.

Если вам хочется пожалеть себя и поплакать в уголке, то бывает, что рука сама тянется к сладостям — поднять настроение. Стресс не засыпать сахаром. Наоборот, вскоре после сладкого нарушения, вы будете сожалеть о своем поступке и ругать себя — «я не могу похудеть», «я могу только есть и есть». А вот яблоки и груши не только поднимают настроение, но и улучшают самочувствие.
Развесьте везде свои любимые фотографии, где вы счастливы и прекрасны. Меряйте любимые вещи, которые вы носили до беременности. Больше отдыхайте. Не можете выспаться ночью, наплюйте на все домашние дела и спите днем вместе с ребенком. Вес не будет уходить быстро, если вы будете жить, как сомнамбула.

Главный секрет — «5 в 1» — делать надо все в комплексе, без перекосов в сторону одного способа. И есть, и гимнастику делать, и обертывания, и быть уверенной, что все получится.

«Я знаю свою цель, я верю в себя, я люблю себя. И я это сделаю!»

Нежелательные способы похудения

Чтобы похудеть после родов, кормящим мамашам строго запрещены жёсткие диеты. Все должно быть в гармонии — набирали вес 9 месяцев, убирать его надо с такой же скоростью.

Быстрые диеты возможны только тогда, когда необходимо сбросить не больше трех килограмм. Дольше, чем 10 дней их использовать нельзя, чтобы не нанести себе непоправимую «пользу».

Голодание категорически запрещено! Ваше тело, прожив один день или несколько на одной воде, испытает такой стресс, вернет вам ушедшие килограммы в двойном количестве. На запас.

Не испытывайте на себе сомнительные средства для похудения. БАДы, таблетки, чаи, пластыри. Это просто опасно не только для вас, но и для малыша. Все компоненты он тоже попробует через молоко, и неизвестно, чем это обернется для него.

Не забывайте, что в первую очередь вы — Мать. Вы обязательно станете стройной, если будете правильно питаться, соблюдать режим дня, делать гимнастику, видеть цель и мотивировать себя на подвиги.

Любите себя и своего малыша! У вас все получится!

vseposlerodov.ru


Смотрите также


Семья

Семейные отношения
Каждая отдельная семья являет собой определенную социально-психологическую группу, которая в свою очередь складывается на основе интимных и исключительно доверительных отношений между двумя супругами, а также родителями и детьми. Её общая социальная активность, структура, а также составляющая нравственно-психологическая атмосфера напрямую зависят не только лишь от общих условий и установленных закономерностей, но также от тех довольно специфических обстоятельств, в которых формируется семья, а также живёт и в полной мере функционирует.
Рождение ребенка – испытание на прочность всей семьи
В сказках, как известно, все невзгоды героев заканчиваются свадьбой. А в жизни со свадьбы все только лишь начинается.

Опрос

Полезный для Вас наш сайт?

Да
Нет
Очень полезный
Ничего интересного
Мне все равно