Модные тенденции 2011 специально для круглых животиков
Будущие мамы – это прежде всего женщины! А практически любая женщина очень хочет постоянно хорошо выглядеть. Если округлившийся живот уже не влезает в Вашу обычную одежду, то пришло время подумать про смену собственного гардероба.

Как за 9 месяцев похудеть


За 9 месяцев я похудела на 33 кг. Мои история успеха...

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Рассказ о похудении от нашей читательницы Юлии. Как похудеть на 30 кг!

Я занялась собой в плане похудения в октябре 2014 года. Тогда при росте 160 см я весила 89 кг. Начала ходить в тренажерный зал, где тренер написал мне программу. Но осваивать этапы тренировок мне пришлось самой. Правильность выполнения упражнений изучала с помощью интернета. Кроме этого, начала много ходить пешком, в день проходила по 6-9 км.

Также я пересмотрела свой пищевой рацион и постаралась перейти на правильное питание. Не жесткую диету, не голод, а именно ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Опять-таки ни к кому не обращалась за помощью, а с помощью интернета по крупицам собирала информацию о калорийности и правильном сочетании продуктов.

Мое меню похудения

Я исключила из рациона все жареное, жирное, сладкое. Из мучного оставила только черный хлеб. Из мясных продуктов ела чаще курицу, печень.

В первой половине дня ела углеводы. Но в очень ограниченном количестве. После обеда – больше белковую пищу. За 3 часа до сна ничего не ела. Пила только кефир 1% жирности.

Я включила в свое ежедневное меню много овощей, а также ежедневно съедала по 4-5 шт яблок.

Воды я пила столько, сколько хотела, а не положенные 2 литра.

За месяц я худела на 3 килограмма

Так я начала худеть. За месяц сбрасывала примерно по 3 кг 200 г. При этом правильное питание я обязательно сочетала с регулярными тренировками. Ходила в тренажерный зал 3 раза в неделю. Только так я видела реальный результат. Да и кожа благодаря физической нагрузке приходила в тонус. Через некоторое время я начала заниматься фитнесом с тренером. На протяжении четырех месяцев делала антицеллюлитный массаж.

Через 9 месяцев я уже весила 59 кг!

Комплексный уход (фитнес с обертыванием, антицеллюлитный массаж и правильное питание) не заставили себя долго ждать, и еще через месяц я скинула еще 3 кг и стала весить 56 кг! Все подробности похудения по этой системе, включая меню, можно прочитать в книге «Я знаю, как худеть» .

Вот уже полгода удерживаю вес на этой цифре.

Жизнь после похудения

К спорту и правильному питанию я уже привыкла. Это мой образ жизни! Мышцы стали рельефными, тело обрело красивые изгибы.

По-моему мнению, неправда, когда говорят, что придерживаться правильного питания сложно только в начале.  Сладенькое и вкусненькое мне хочется всегда. Но я понимаю, что оно мне в пользу не пойдет и организму это не нужно, поэтому и рука не тянется к пище, которая нам во вред.

Теперь я понимаю, что еда – это топливо для организма. Сколько потребил калорий, столько надо и сжечь! Все, что лишнее – откладывается в жир. Только комплекс: правильное питание и достаточные физические нагрузки нормализуют метаболизм.

Теперь я стала намного лучше себя чувствовать, здоровье укрепилось. И всем худеющим я хочу сказать: чтобы достичь цели, нужно ее правильно поставить — конкретную, реальную, достижимую! Тогда все получиться. Да, и еще надо понимать, зачем тебе это…. С возрастом красота стирается, как бы мы не сопротивлялись, а вот похудение для ЗДОРОВЬЯ — это самый главный фактор. Ведь, когда мы здоровы, у нас на лице улыбка, мы становимся жизнерадостными и передаем этот позитив окружающим!

eshsmelo.ru

Муж сейчас уговаривает меня немного поправиться!

Илоне Кулаковой из Тирасполя 27 лет. Еще девять месяцев назад она весила 152 кг. За этот срок она скинула 85 кило. В передаче «Лица улиц», она рассказала о том, как сумела достичь результата.

- У каждого человека есть такой момент — или сейчас, или уже никогда, - говорит Илона, когда ее спрашивают, что же ее сподвигло похудеть. - Я с первого класса была полной и мне все говорили, что нужно худеть. И отношения с мужем стали лучше. Одного желания очень мало — должен быть толчок. Надо просто начать, и не с понедельника - их у меня было много. Решите для себя, что начинаете сегодня.

Девушка признается, что во втором классе она весила также, как сейчас. Она не раз и не два пыталась привести себя в форму, сбрасывала по 20 кило, а потом вес возвращался.

- Я начинала правильно худеть, завтракала по утрам овсянкой. Ела гречку, отварную рыбку, на ужин творог и запеченное яблоко или тыква. Потом хотелось терять вес быстрее, могла отказаться от завтрака, а на обед съесть 2 ложки творога и вечером только яблоко с кефиром. Меня поддерживал азарт, - рассказывает Илона о том, как проходил перевоплощение.

Самом собой, без занятий спортом не обошлось.

- Начала я с бассейна, в тренажерный зал ходить с тем весом было сложно и некомфортно. Я интенсивно плавала три раза в неделю. Через пару месяцев отправилась в тренажерный день. Сначала через день, а потом и каждый день по два часа, - объясняет девушка.

Поначалу удавалось сбрасывать по 15 килограмм в месяц, потом все стало сложнее. Но гардероб приходилось обновлять ежемесячно.

- Сейчас я знаю, как правильно сбросить вес. Тогда я делала большую ошибку — не ела. Могла обойтись одним яблоком в день или только водой. Ко мне аппетит приходится во время еды, поэтому я не ела. При этом мужу и ребенку я готовила все — пироги, курочку и все остальное. При этом ела с семьей за столом, - говорит тираспольчанка.

Заметный результат появился через полгода. А сейчас муж и вовсе уговаривает Илону снова немного поправиться и считает, что 65 килограмм — это слишком мало. Но сама девушка хотела бы еще похудеть на 5-10 килограмм.

- Я теперь не боюсь выйти из дома, раньше мне было неприятно, самой не хотелось себя видеть. А теперь можно смотреть в зеркало и видеть себя красивой. Только сейчас, в 27 лет, я начала жить, - подытожила Илона.

Тираспольчанка, похудевшая на 85 килограмм, рассказала своими секреты.

www.kp.md

Как похудеть на 9 кг за месяц!

     Я всегда был человеком в теле, а тут мне надоело, когда бока трясутся при беге, когда, поднимаясь на 2й этаж по лестнице начинаю задыхаться и появляется отдышка. В детстве занимался плаваньем, легкой атлетикой, так, для себя. Не ставил себе цель стать профессиональным спортсменом, как например, в фильме «Эдди орел». Это было полезно для организма, поэтому меня и записали в такие секции. Думаю, ты понимаешь, каково мне было перестроить свой режим, питание и мышление. Это дело достаточно кропотливое и растянуто во времени, быстрых результатов не стоит ждать. На этой дистанции добиться успеха смогут только марафонцы, спринтеры сходят с дистанции так и не добравшись до финиша.

    В видео рассказываю, как я похудел на 9кг, свой личный опыт. Основа одна — это правильное питание. В 80% случаев питание играет ключевую роль в похудании. А уже потом физическая нагрузка. Но все должно быть в гармонии, питание и физические упражнения должны работать на твое тело, а не против него. Если тебе не нравится то, как ты выглядишь, то уже сегодня начни путь к своему идеальному телу, через составление программы правильного питания. Ниже приведу правила правильного питания, которым следовал лично я сам.

   Особенность правильного питания — употребление продуктов в то время, которое нужно, а не когда организм требует что-нибудь пожевать. Ты то, что ты ешь. Если питаться углеводами в независимости от времени суток, то и на жир не стоит пенять. А для тех, кто решил придать своему телу больше эстетики, расскажу то, чем я пользовался и как мне это помогло. В этой статье речь пойдет о питании, которому я следовал, про тренировки буду упоминать вскользь.

  Первое, с чего я начал процесс удаления жира, это с пересмотра своего рациона питания. Читал, смотрел видео и сделал свои выводы, по которым и стал питаться. Очень важно проанализировать продукты, поступающие в твой организм и время их поступления. Если вечером на ужин употреблять углеводы, то надо давать больше физ. нагрузки своему телу, так как углеводы после обеда недопустимы. Чем старше тело, тем углеводы сложнее перерабатываются. Углеводы лучше всего поглощать до обеда, то есть после 14-15 часов углеводы не должны поступать в твой организм ни под каким предлогом.

  Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные. К простым углеводам относятся все фрукты, сдоба, мед, глюкоза, майонез и т.д. Такие продукты резко поднимают уровень сахара в крови, и не дают долгой сытости организму. К сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов, бурый и дикий рис, гречка и т.д. Такие углеводы будут насыщать твой организм равномерно, дают сытость на продолжительное время. Именно поэтому следует кушать сложные углеводы, а не быстрые. Быстрые углеводы можно использовать в качестве перекуса, но не злоупотреблять. Я максимум ел 1 фрукт в день.

   Диета кому-то дается легко, а кому-то будет сложнее. Но факт остается фактом, если ты ленивый и не хочешь делать физические нагрузки на свое тело (что зря), то диета — это твой выход побороться за стройную фигуру. Употребляй правильные продукты питания, а от вредных откажись, таких продуктов как сахар, сдоба, хлеб, печеньки. Отказывайся постепенно, чтоб не было нагрузки на организм. Все быстрые углеводы должны быть дозированы. Я смог отказаться от всего этого как по щелчку пальца. Можно сказать, я применил психологический прием для похудения. Сделал себе установку, чтоб не есть сладкого и мучного. Для меня это было легко. Старайся больше потреблять белковой, не жирной пищи, чем углеводов. 

   Завтрак должен быть максимально насыщен углеводами, причем сложными углеводами, для того, чтобы вы смогли не чувствовать голод до обеда. Идеальный завтрак — это каши, овсяная или какая-либо другая каша, которая будет перевариваться постепенно и продолжительное время. Манка тоже подходит, но она в основном состоит из крахмала и усваивается организмом очень быстро, так, после употребления манки вам уже через 40 минут захочется что-нибудь «заточить». Завтрак — это тот прием пищи, который должен быть обязательно, по калорийности он должен быть примерно, как обед. Я на протяжении своего эксперимента питался исключительно овсянкой на завтрак.

   Обед должен быть сбалансированным на белки, жиры и углеводы (бжу). Для того чтоб не отходить от намеченного курса, надо составить меню правильного питания, и следовать ему. В меню берем только полезные блюда, те, которые подходят по бжу. На обед количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым, если только ты не сидишь на «сушке» как сидел я. Я исключил практически все углеводы из своего рациона, в день примерно 60-80 грамм углеводов было. Это очень мало для здорового мужского организма, но у меня была цель сбросить лишний вес и приблизиться хоть на немного к рельефу на животе. Если ты хочешь быстрее сбросить вес, то лучше сложные углеводы сократить до минимума. А белки увеличить. Если ты еще и занимаешься в зале или просто бегаешь, то увеличение белка пойдет на пользу твоему организму, ведь белок это наш строительный материл, и мышцы будут восстанавливаться быстрее. Если быть кратким, то обед должен быть сбалансированный на бжу, если будет перекос, то организм не усвоенные вещества отложит в жир. Я питался в основном отварной куриной грудкой и овощами. Очень редко раз в месяц примерно мог побаловать себя пастой. Это был мой читмил.





 

  На ужин лучше всего исключить углеводы вообще, их лучше заменить клетчаткой. Больше свежих овощей и белок. В качестве белка отлично подойдет грудка индейки или курицы. Из рыбы подойдет белая или красная рыба. На гарнир я кушал овощи, но иногда отваривал или обжаривал без масла спаржу или стручковую фасоль. Ужин должен быть максимум за 2 часа до сна. Тогда твой организм успеет усвоить все необходимое и спокойно будет отдыхать ночью.

  Если кратко подвести итог и составить мой рецепт похудения, то нужно есть меньше углеводов и больше белков. Я в день съедал примерно 60-80 грамм углеводов, и примерно 120-140 грамм белка. Белка должно быть примерно 1,5-2 грамма на вес тела. Это лично мой опыт.

  Вторым шагом для обретения своего идеального тела, является анализ расхода энергии или сколько ты расходуешь калорий в день, в интернете можно найти таблицу расхода энергии в сутки. Такие таблицы показывают примерное количество потребления калорий. У каждого человека организм уникален, но в среднем ты сможешь просчитать, сколько тратишь калорий в день и уже от этого составлять, сколько ты будешь потреблять пищи. Как точно похудеть, достаточно расходовать калорий больше, чем ты поглощаешь их с пищей. Только так у тебя организм будет сбрасывать лишний вес и появится заветная фигура! Чем больше разница между потреблением и расходом калорий, тем быстрее вес будет уходить. Но тут есть опасность, если будет резкое снижение веса, организм может не выдержать. Поэтому лучше всего делать плавный разрыв между потреблением и расходом калорий.

  Приведу простой пример с калориями. Допустим я в сутки потребляю 2300 калорий. Проведя анализ своего дневного рациона по калорийности, я увидел, что из списка могу убрать сладкий чай, печеньки, и другие перекусы во время дня. Так сколько же надо калорий в день, чтобы похудеть? Если моя дневная норма калорийности примерно 2300 калорий, то мне будет достаточно употреблять пищу примерно на 2000-2100 калорий в день, чтоб начать терять свой лишний вес. Каждый должен рассчитать под себя калорийность рациона. Все очень просто, достаточно будет потреблять меньше калорий. И дисциплинированно придерживаться этой диеты, только тогда у тебя будет результат! 


  Так же скажу, если ты просто уменьшишь свою дневную калорийность, но физическая активность останется на прежнем уровне, то скорее всего ты терять вес не будешь. Или будешь, но очень медленно, что тебя совсем не устроит. Для этого найдите в интернете табличку, сколько примерно ты тратишь калорий в день при твоем образе жизни. И исходя из этого будешь составлять свое меню на день, а там и на неделю, чтоб разнообразить свой рацион здоровой и полезной пищей. 

  Это, пожалуй, основные советы по правильному питанию которым я сам следовал, это мой личный рецепт похудения. Сделав эти простые шаги и ты сможешь начать терять вес каждый день и прийти к той цифре которая тебя будет устраивать, глядя на весы. А если ты хочешь подтянуть фигуру, то нужно делать упражнения, можно и дома делать хотя бы планку или берби каждый день. Твое тело приобретет притягательный вид для противоположного пола! 

  Для того, чтоб так сбросить вес, как это сделал я, нужно еще и заниматься физическими нагрузками. Я ходил в зал как минимум четыре раза в неделю. Активно занимался физ. нагрузками, и создал дефицит калорий в своем организме. Так же употреблял спортпит, перед кардио тренировкой пил L-карнитин, после тренировки протеин. В результате белка было достаточно для восстановления и для роста мышц. Для моего метаболизма это был оптимальный режим питания и тренировок.

  Если ты хочешь заменить перекус полезным протеиновым коктейлем, то ты можешь заказать тут. На первый заказ ты получишь 25% скидку!

  Это краткая история, как я пересмотрел свой рацион и занимался интенсивно, чтоб получить такой результат. Если у тебя есть вопросы, задавай в комментариях! 

Успехов вам на пути к идеальному телу!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

tretyakovlife.ru

как за 9 месяцев похудеть на 30 кг? в спортзал ходить не как

Меньше есть. Вот смотрите: при сжигании 1кг жира выделяется 9000ккал, при сжигании 30кг жира - 270 тысяч килокалорий. делим 270 тысяч на 9 месяцев = 30 тысяч ккал в месяц вам нужно "не доесть". 30 тысяч в месяц = 1000 в день. То есть если вы сегодня начнете съедать на 1000 ккал меньше, чем вам необходимо, то за 9 месяцев похудеете на 30кг. Осталось рассчитать, сколько ккал в день вам необходимо. Для этого в сети есть спец. калькуляторы, хотите - помогу рассчитать. Цифра зависит от роста, веса, возраста, активности. По мере похудения число необходимых калорий будет падать (т. к. падает вес), т. е. придется постепенно снижать число калорий (все время недоедая по 1000 ккал). Вообще, конечно, недоедать 1000ккал крайне вредно и опасно. Лучше "недоедать" по 300-400, максимум 500ккал - тогда вы за 1,5 года без особого труда и вреда для здоровья похудеете на те же 30кг

просто отжимайся дома, больше гуляй, исключи куриво и алкоголь, пробежки, по больше горячих продуктов ну и по мнеьше хавать вредных продуктов

Ограничение в пище. Должно оставаться чувство легкого голода, после приема пищи. Никаких перекусов. Сладкое и мучное свести к минимуму или исключить. Движение, как минимум 8000 шагов в день или степпер. Было бы желание, а способы найти можно всегда.)

тогда надо правильное сбалансированое питание и минимум 7 км пешком каждый день и в мороз и в слякоть

для этаго программу похудения надо выбрать и следовать оной каждый день. и движений больше.

Питание налаживайте

Лишний вес в любое для вас удобное время можно и нужно сбрасывать, но сперва лучше всего наладить обмен веществ, для этого следует пропить курсом Полисорб плюс, и начать заниматься усиленно спортом.

Вполне может быть у вас проблема в обмене веществ, который следует наладить, попейте Полисорб плюс для этого, и продолжайте также заниматься спортом, и вести активный образ жизни.

да, ходите в спорт зал, обязательно пропейте курс бада полисорб плюс, чтобы разогнать свой обмен веществ, также правильно питайтесь, главное не сорваться с намеченной цели и все получится.

Могу порекомендовать хорошее диет питание – Окталия, это не диета. В отличии от таблеток и чаев она безопасна и не имеет побочных эффектов. Ела ее 10 дней и потеряла 5 кг, очень рекомендую. Не думала что смогу так легко похудеть.

touch.otvet.mail.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Как я за 3 месяца похудела на 9 кг или моя история похудения»

Всем доброго времени суток, сегодня я хотела бы рассказать о своей истории борьбы с лишними кг.

Попыток у меня было много и Диета Дюкана, и белковая диета и система -60. Об этом я напишу в других отзывах, Но скажу только одно, что все ни Да, давали результат, кг на 4-5 за полтора месяца я теряла, но наступали срывы. Плюс это постоянное ограничение, питание по определенному времени, отдельная готовка себе из разрешенных продуктов, к тому же это жестокое слово - ДИЕТА, а волосы дыбом становятся))))

И вот летом 2015г. мой вес вырос до 71 кг. О ужас, подумала я. Хотя это не максимальный вес, который у меня был. За беременность я набирала вообще до 80 кг, но потом постепенно скинула до 60, а тут опять?!

Некоторые начитают худеть с понедельника, с нового года, после других праздников. вот и так я так раньше......мол, скушаю вкусняшку, а понедельника все, худею.......Но насколько это все неправильно......То, что этот "понедельник или не наступает, а если и наступает, то ненадолго.

Так вот, дорогие девушки, лично я считаю, и по своему опыту к этому надо подойти таким образом, как подошла и я:

- начинаю худеть, ни с завтра, т.к завтра никогда не наступи, наступит опять сегодня)))) а завтра так и останется завтра))) и ни спонедельника и т.д. А ИМЕННО С СЕГОДНЯ, это надо именно осознать. Так это произошло у меня. Переклинило просто в голове. Произошел просто какой-то толчек))) Посмотрела я на себя......и все....что-то просто перевернулась. Хотя раньше я просто этого не понимала, когда люди горворят, что мол просто щелкнуло что-то в голове и все.

Так вот, это все было лирическое отступление. Теперь о моем образе жизни, которое было. Питалась, как и многие. Ограничивать, я себя в принципе не ограничивала, но и сказать, что прям много я не ела. Но утром, у меня прям было правило, так сказать - кофе с сахаром, бутерброд и обязательно с маслом и сыром.......Без этого я прям не могла.

Так вот, с этого дня я -

- полностью отказалась от сахара

- полностью отказалась от выпечки, белого хлеба. Могу есть только ржаной или бородинский хлеб.

- свела к минимуму, ем оооочень редко (но первые 2 месяца вообще не ела) жареный картофель и макароны.

- ну естественно никакого майонеза.

- газированные напитки тоже нет.

- И разгрузочные дни раз в неделю либо на яблоках, либо на 1%кефире, даже на бананах можно)))

Вот и все. Если бы вы знали, как до этого дня я думала, что это просто полный ужас, кофе без сахара - горько. Но нет, все оказалость гораздо легче)))) Просто к этому надо прийти самой...

Что касается отказа от сладкого, у меня это как легко прошло, но кофе я стала пить с молоком, так вкуснее))) Говорят же, что привычка формируется 21 день.....попробуйте)))

 

Так вот за 3 мес - итог -9 кг, Правда последний месяц я перестала проводить разгрузочные дни, но начну опять)))

Раз в 2 недели я позволяла себе 1 прием пищи вкусняшками, например, сходить в кафе, на мероприятие....

И да, уж если мне и хочется сладенького, ем фрукты и горький шоколад.

Так вот, если есть большое желание, то можно избавится от привычки к выпечки и сладкому, попробуйте на 21 день от этого отказаться и может это войдет в привычку)

Всем удачного похудения))) Надеюсь мой отзыв был Вам полезен)))

Смотрите так же:

Хотите научиться рисовать стрелочки? Фото-урок и обзор любимой гелевой подводки ТУТ

Отзыв о танальном креме MAYBELLINE SUPERSTAY BETTER SKIN+много фото тут.

Отзыв и "тест драйв" нашумевшей мицеллярной водичке ТУТ

Отзыв о моем фаворите на сегодняшний день - тональном креме и несколько советов+фото тут

Куклы в стиле Тильда - моя любовь, научится может каждый+советы+фото тут

Тушь для ресниц, от которой ваши реснички взлетят высоко, фото Но есть свое НО тут

Хотите преобразить волосы, тогда ЭТО средство Вам необходимо.

А вот ЭТОТ крем для лица обходите стороной!!!

irecommend.ru

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц?

Если вы спрашиваете себя, как похудеть на 9 кг за месяц, то вы уже наверняка сделали первый шаг – обзавелись стимулом. Да и цель сформирована довольно четко.

Подготовка к похудению

К этой важной процедуре нужно подготовиться. И речь идет не только о моральном аспекте, который тоже довольно важен. Во-первых, еще более детализируйте цель. Вы не просто худеете на 9 кг за месяц, а на 2,25 кг в неделю. Во-вторых, выберите метод контроля. Для достижения цели вам просто необходимы хорошие электронные весы. Взвешиваться на этих весах вам придется каждое утро, а результаты записывать в специальный дневник. Иногда цифры будут стоять на месте. Это не повод для паники. Главное не прибавлять в весе и выходить на желанную цифру «-2,25» в конце недели.

Отрицательная калорийность

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц, не ограничивая себя в пище? Проще простого! Слышали ли вы когда-то о продуктах с отрицательной калорийностью? Давайте разберемся, что же это за сказочная еда и как она работает. Для начала развеем миф. Из названия можно сделать вывод, что от такой пищи худеют, но это утверждение не совсем верно. Дело в том, что существует набор продуктов, на переваривание которых затрачивается большое количество калорий. Такие продукты отлично подойдут, как замена вредным и калорийным, но заедать ими торт не имеет ни малейшего смысла. Какие же продукты входят в список? Особое место среди этих продуктов занимает нежирное мясо.

Овощи: цуккини, шпинат, лук, листья салата, бобы, огурец, чили, сельдерей, цветная капуста, морковь, белокочанная капуста, брокколи, свекла, спаржа. 

Фрукты и ягоды: арбуз, земляника, малина, ананас, папайя, апельсин, манго, грейпфрут, клюква, черника, яблоки. 

Худеющим стоит обращать внимание на более кислые фрукты. Например, выбирая яблоки, отдайте предпочтение зеленоватому крепкому фрукту вместо красного истекающего соком. Осторожными стоит быть и с ананасами. Сейчас супермаркеты заполонили их сладкие собраться – абакаши. Выглядит фрукт абсолютно так же. Отличается только ценой и вкусом. Он обычно в разы дешевле и слаще своего сородича. Очень вкусно, но в нашем случае не подходит.

Все равно хочется чего-нибудь вредного?

Не мучайте себя. Выберите соответствующий препарат, помогающий избавиться от чувства голода, а заодно и сжечь жир. Ведь нас волнует, как сбросить 9 кг за 1 месяц, а это задача не из легких.

Физические нагрузки

Если вас интересует, как похудеть на 9 кг за 1 месяц, то без спортзала не обойтись. Тренер в фитнес-клубе составит соответствующую программу, но не стоит полностью полагаться на чужие знания. Ваша программа должна выглядеть приблизительно так: 

 
  • 10 мин кардионагрузки. Это может быть бег трусцой на беговой дорожке, занятия на гребном или велотренажере. 
  • Работа в тренажерах. С учетом того, что оптимальный график – три занятия в неделю, можно тренироваться следующим образом: день 1 – грудь и трицепс, день 2 – спина и бицепс, день 3 – ноги.

Теперь самое важное: вес и повторения. В одном сете у нас должно быть по 15-20 повторений. Именно так вам удастся сбросить вес и сделать ваше тело женственным и привлекательным. Часто специалисты фитнес-клубов пытаются создать из своих воспитанниц то, что хотят видеть сами, воплотить свои несбывшиеся мечты. Знайте, что если вам предложат меньше 5 повторений в сете, занятия направлены на силу, 8-10 – на наращивание мышечной массы.

Каждую тренировку работайте над мышцами пресса. Скорее всего, начать придется с самых простых упражнений. Позднее можно будет перейти к работе над прессом в тренажерах и с утяжелением. Завершайте тренировку каридионагрузкой длительностью в 30-40 мин.

Теперь в ваших руках есть руководство о том, как похудеть на 9 кг за 1 месяц. Соблюдайте эти правила, тренируйте силу воли и все получится.

womenslim.ru

Диета "любимая" - «Как я похудела на 9 кг...»

Девочки, привет! Хочу поделиться с Вами одной волшебной диетой. Начну с небольшой истории моего веса. Весила я всегда сколько себя помню 60-62 кг (это после 20 лет, т.к. в голодные студенческие годы поменьше). Никогда не сидела на диетах и моя фигура меня устраивала, хотя всегда был небольшой животик. Кстати, рост мой 171 см. В 28 лет я забеременела и начала толстеть, т.к. жрала все подряд в больших колличествах и не делая больших перерывов между приемами пищи. После родов мой вес был 68 кг. Вроде и не так много в итоге набрала, но на этом я не остановилась. В еде я себе не отказывала. Двигательная активность была минимальной. В результате когда моему сыну исполнилось 2 года я весила 73 кг. Конечно, я каждый день думала, что хочу похудеть и при этом поедала пирожные в 11 вечера. Стоп я себе сказала, когда мой папа, от которого я всегда слышала только о своей красоте и стройности заметил: "Все толстеешь..". Мне так стало жалко себя несчастную, любящую платья и кофточки в обтяжку, и короткие юбки, которые мне стали противопоказаны, что стала подбирать подходящую диету. Сначала думала о "Японской", но "Любимая" мне показалась короче и вкусней. На "Любимой" в итоге сидела 2 раза. С перерывом 2 месяца. В первый раз сбросила 5 кг+1кг за неделю после диеты. Вот для примера, т.к. нет фото, измерения моих параметров:

первый забег второй забег

4.02.14 11.02.14 8.04.14 15.04.14

вес 73 68 67 64

талия 80 74,5 73 71

бедра 107 104 101 100

живот 97,5 92,5 92 89

ляжки 62 60,5 59 58

 

Второй раз я похудела меньше, но фигура подтянулась заметно. Снова могу носить обтяжку. Худеть конечно, еще буду. Хочу сбросить до 60 кг и по паре см в бедрах и талии. Кстати, переносится диета легко. Конечно, бывает мучает голод, нервируют вкусные запахи, но результаты того стоят)) Еще добавлю, что в промежутке между двумя заходами на диету я питалась как обычно, разве только сладкого поменьше ела, да в первую неделю после диеты придерживалась правильного питания, как раз за эту неделю еще килограмм и сбросила. В общем, девчонки, пробуйте, не пожалеете. Желаю Вам успехов в Вашем похудательном процессе))))

irecommend.ru

Как похудеть на 9 кг за 3 месяца девушке: история похудения

Что может стать лучшей мотивацией к действию, чем история похудения реального человека? Поэтому я расскажу о том, как за 3 месяца мне удалось привести свое тело в желаемую форму без голодания, диет, медикаментов и всевозможных химических средств для похудения. Всего за 3 месяца мне, обычной студентке, удалось сбросить 9 лишних килограмм! Похудела с 63 до 54 килограмм.

Существует несколько принципов, на которых был основан мой процесс похудения — и поддержания формы после него.

1. Нет быстрому похудению!

Первым моим шагом к идеальному телу было общение с тренером. Он мне дал бесценный совет. Чтобы качественно изменить свое тело и похудеть на 9 кг, нужно потратить достаточно сил и времени. Жестко ограничивая себя в еде, можно добиться только заболеваний пищеварительной системы или же быстрого, но кратковременного результата. Уже по прошествии второй недели, после выхода из популярных диет, лишние килограммы встретят вас с распростертыми объятиями.

2. Спорт – всему голова!

Безусловно, без физических нагрузок никто не сможет добиться желаемых форм. Увидев в зеркале заплывшую жирком фигуру, я отправилась в тренажерный зал. Так как до этого я не занималась на тренажерах, пришлось воспользоваться услугами тренера. Он помог составить мне индивидуальную программу тренировок, которая включала в себя несколько базовых упражнений, развивающих силу и выносливость.

Занималась я 3 раза в неделю — оптимальное количество дней в неделю для студента. Длились тренировки в среднем по 2- 2,5 часа. Уже после 3х тренировок стал заметен небольшой прогресс, что не могло не радовать.

Изучив достаточно литературы и видеоматериалов на тему фитнеса, составления программ для похудения и различные виды упражнений, по прошествии недели я начала заниматься без помощи тренера. Ежемесячно вносила небольшие изменения в программу, при этом всегда оставляя базовые упражнения нетронутыми.

3. Питание – 50% успеха

Если заниматься в зале до 7 пота, но при этом питаться в Макдональдсе, все усилия пропадут зря. Если есть желание изменить тело, то нужно сначала изменить свой образ жизни. Это утверждение касается и питания. Первое время мне пришлось строго следить за тем, сколько и чего я ем, но по прошествии двух недель такой стиль питания просто вошел в привычку. Из рациона я полностью исключила фаст-фуд, газированные напитки и хлебобулочные изделия. В остальном я не ограничивала себя в еде. Важно то, сколько и когда есть те или иные продукты.

Мое меню на день состояло из:

  1. Углеводного завтрака. Утром нужно обязательно зарядиться энергией на весь день. Сложные углеводы придадут сил и в течение дня сгорят, не откладываясь на боках. Чаще всего на завтрак я ела овсяную кашу на молоке. В нее добавляла фрукты, орешки, цукаты.
  2. Перекус. В качестве небольшого перекуса выступали сухофрукты или орешки.
  3. В обед нужно пополнить запасы энергии, но и не забывать про белок. Отлично подойдут супы, мясо с овощами. Из мясных продуктов желательно не использовать баранину, мясо гуся и жирную свинину. Также пришлось отказаться от сосисок и колбасы.
  4. Ужинала я чаще всего творогом, добавляя мед, нежирную сметану, немного варенья или цукаты.
  5. Если после ужина появлялось чувство голода, то не позднее, чем за 3 часа до сна, выпивала стакан ряженки, кефира или молока.

И таким образом я за 3 месяца похудела на 9 кг. И вот уже 4 месяца, мне удается удерживать приобретенную форму. В дальнейшем планирую совершенствоваться.

Историю похудения прислала София

Поделиться с друзьями:

www.hudeem-bez-problem.ru

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

 

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

 

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

 

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

 

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

 

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

 

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 - (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

beautyhack.ru

Диета - как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

www.cosmo.ru

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои - это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.

После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:

  • Скорректировать питание.
  • Составить примерное меню на месяц.
  • Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес.

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

  1. Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
  2. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
  3. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
  4. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
  5. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
  6. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.

В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное - не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.

В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения.

Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива. Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода.

На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.

На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов.

Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг.

Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.

Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта.

Варианты завтрака для правильного питания:

  • овсяная каша с сухофруктами желательно на воде (200 грамм), 1 фрукт;
  • 1 вареное яйцо, 1 фрукт, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик сыра;
  • нежирный творог (200 грамм), 1 стакан свежевыжатого сока несладкого фрукта, горсть орехов.

Варианты обеда для правильного питания:

  • отварная куриная грудка (150 грамм), легкий салат из овощей с зеленью и оливковым маслом, цельнозерновой хлебец;
  • чашка салата с отварной курицей, томатами, булгуром, зеленью, заправленный медом, 1 фрукт;
  • бутерброд из отрубного хлеба с красной рыбой, укропом, авокадо, 1 стакан нежирного йогурта.

Варианты ужина для правильного питания:

  • запеченная нежирная рыба (200 грамм), салат из овощей;
  • отварное филе курицы (150 грамм), запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, тыква), помидор и 1 столовая ложка сыра феты;
  • 3 ржаных хлебца, запеченная свекла (100 грамм), кусочек козьего сыра – оформить в виде бутерброда.
Нагрузки на основные группы мышц укрепят тело, сделают его выносливее, позволят избежать появления дряблости кожи после уменьшения объемов.

Физические упражнения – необходимый помощник во время похудения. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы.

Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.

Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут.

Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе.

Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться.

Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день.

Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса.

Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку.

Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение. Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу. Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку. Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно.

Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.

Обязательно следите за результатом. Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви. Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.

www.beauty-shop.ru


Смотрите также


Семья

Семейные отношения
Каждая отдельная семья являет собой определенную социально-психологическую группу, которая в свою очередь складывается на основе интимных и исключительно доверительных отношений между двумя супругами, а также родителями и детьми. Её общая социальная активность, структура, а также составляющая нравственно-психологическая атмосфера напрямую зависят не только лишь от общих условий и установленных закономерностей, но также от тех довольно специфических обстоятельств, в которых формируется семья, а также живёт и в полной мере функционирует.
Рождение ребенка – испытание на прочность всей семьи
В сказках, как известно, все невзгоды героев заканчиваются свадьбой. А в жизни со свадьбы все только лишь начинается.

Опрос

Полезный для Вас наш сайт?

Да
Нет
Очень полезный
Ничего интересного
Мне все равно