Модные тенденции 2011 специально для круглых животиков
Будущие мамы – это прежде всего женщины! А практически любая женщина очень хочет постоянно хорошо выглядеть. Если округлившийся живот уже не влезает в Вашу обычную одежду, то пришло время подумать про смену собственного гардероба.

Похудеть за 12 недель


"Похудей за 12 недель" от Тани Рыбаковой

Это было ужасное время

Когда мне было 14 лет, я весила 105 килограммов. Представьте себе самую толстую девочку во всей школе. Один взгляд в зеркало вызывал у меня отвращение и неприязнь. Я не могла позволить себе носить стильную одежду. Приходилось довольствоваться огромными бесформенными тряпками..

" Ежедневные унижения и фотографии моделей на обложках глянцевых журналов всё-таки стали толчком к моему похудению, которое было совсем не простым процессом. "

Успех

Я упорно шла к своей цели и пробовала все новые способы похудения, пока не нашла свой собственный способ.

" Именно благодаря этому способу сейчас я вешу 50 кг "

Секрет в правильной стратегии, которую я самостоятельно разработала для себя и для всех, кто хочет похудеть. Я стала автором этого материала, потому что получила образование диетолога и фитнес-тренера, посмотреть сертификаты вы можете по ссылке.

Полезное

Получите мою бесплатную книгу
"5 секретов похудения"

Запомните: вам не помогут похудеть ягоды годжи (или в народе волчья ягода), даже литры зеленого кофе не смогут победить жир, а про 25-кадр я вообще молчу.

Единственное, что мне помогло – это продуманная стратегия, которую я составила. Позднее я преобразовала ее в 12-ти недельный план. Я была приятно удивлена, потому что этот способ сработал на многих людях и очевидные результаты были видны уже через 3 месяца.

" Особенность плана «Похудей за 12 недель» в том, чтобы вы чувствовали себя привлекательной уже сейчас. Для этого я включила в план БОНУС – это новый курс по подбору одежды и секреты make-up для стройности лица. "

rybakovakurs.com

Как похудеть за 12 недель: белково-углеводное чередование, диета

Похудеть за 12 недель – задача вполне выполнимая, можно обойтись здоровым питанием и упражнениями, а можно прибегнуть к диетам, рассчитанным именно на этот срок. Одним из самых распространенных вариантов похудения является БУЧ (белково-углеводное чередование). При соблюдении БУЧ ускоряется метаболизм, в организм поступают все необходимые питательные вещества, не ощущается голод.

Белково-углеводное чередование

Принцип белково-углеводного чередования основывается на совместной работе белков и углеводов.  Углеводы, поступая в организм, дают не только энергию для жизнедеятельности, но и вызывают выработку инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жира. Этот недостаток углеводный пищи восполняется свойствами белков. При поглощении белковой еды активизируется выработка глюкагона, усиливающего липолиз (сжигание жиров).

БУЧ рассчитано главным образом на тех, кто худеет в спортзале. Чтобы похудеть за 12 недель, нужно прибегнуть к классическому циклу. Отличие этого режима от остальных заключается в том, что белки и углеводы присутствуют в меню одновременно, в соотношении 30 на 70. В белковые дни соответственно 70%  приходится на белок, в углеводные – на углеводы.

Важно соблюдать калорийность, в цикле похудеть за 12 недель калорийности рациона отводится значительная роль.

Чередование белков-жиров-углеводов делаем по дням:

  • Белковый, 1200 калорий;
  • Углеводный, 1500 калорий;
  • Белковый, 1200 калорий;
  • Углеводный, 1500 калорий …и так далее до конца диеты.

Последний день в неделе сделан свободным, чтобы дать разгон метаболизму. Похудеть за 12 недель в результате можно на 10—15 килограмм, в зависимости от начального веса.

Диета здоровья на 12 недель

Метод ставит своей целью усиление обмена веществ, небольшое понижение калорийности, в целом соответствует принципам правильного питания и помогает похудеть. Все кисломолочные продукты должны быть обезжирены, в качестве рыбы лучше выбирать минтай, треску, речного окуня, а в качестве мяса – птицу, курицу или индейку.

На время придется забыть об алкоголе, кофе, какао, зеленом чае. Заменить их можно отварами трав, фруктовыми или овощными соками.

Примерный рацион на каждую неделю:

Первая

  • Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью и ½ среднего томата;
  • Ланч: ½ грейпфрута;
  • Обед: запеченная под сыром капуста брокколи;
  • Полдник: ½ грейпфрута;
  • Ужин: вегетарианский борщ, салат из отварных овощей и куриной грудки.

Главное в меню – наличие 1 цитруса и 2-3 яиц в ежедневно, приготовленных в любом виде. Из цитрусов можно делать сок, салаты с другими фруктами, пудинги. Необходимо держать калорийность в рамках 1500-1800.

Вторая

  • Завтрак: овсяная каша на смеси обезжиренного молока и воды;
  • Ланч: тост с мягким сыром, огурцами и зеленью;
  • Обед: отварной бурый рис, гуляш из соевого мяса;
  • Полдник: тост с мягким сыром, огурцами и зеленью;
  • Ужин: мясо индейки, приготовленное на пару с овощами.

В меню следует обратить внимание на зелень и овсянку по утрам. Овсянка помогает наладить работу кишечника, зелень способствует ускорению обменных процессов.

Третья

  • Завтрак: гречневая каша, кефир с корицей;
  • Ланч: стакан кефира с медом;
  • Обед: рыбный рулет с овощами, бурый рис;
  • Полдник: стакан кефира с медом;
  • Ужин: гречневая каша, минтай на пару в лимонном соке.

В состав каждого дня обязательно должно входить 0.5 литров кефира и гречневая каша по утрам. Опять же, все направлено на очищение организма.

Четвертая

  • Завтрак: фруктовый салат;
  • Ланч: тост с кусочком отварной куриной грудки;
  • Обед: овощной рассольник, салат с сухариками;
  • Полдник: фруктовый салат;
  • Ужин: салат с фунчозой, до 300 грамм.

Теперь нужно есть фрукты: яблоки, персики, груши, апельсины, все, кроме бананов. Употреблять можно в любом виде, делать пюре, салаты, соки, пудинги, существуют так же фруктовые супы.

Пятая

  • Завтрак: чашка зеленого чая;
  • Ланч: тост с отварной рыбой;
  • Обед: капустный суп;
  • Полдник: тост с отварной рыбой;
  • Ужин: тушеная капуста.

Пятая неделя – капустная диета, на обед и ужин обязательно употребление любого блюда из цветной, брюссельской, белокочанной капусты или брокколи.

Шестая

Каждая 6 неделя является голодной, калорийность снижается до 1200-1500 в день, питание производится за счет овощей и фруктов.

  • Завтрак: пудинг из груши и яблока;
  • Ланч: 1 грейпфрут;
  • Обед: суп «Гаспачо»;
  • Полдник: печеные яблоки;
  • Ужин: картофельное пюре, овощные котлеты.

Далее недельные меню повторяются в обратном порядке, 7 соответствует 5, 8-4 и так далее. 12 неделю необходимо сделать голодной, как 6.

Более подробно способ похудеть за 12 недель и принципы составления рациона представлены в авторской программе Татьяны Рыбаковой, которая так и называется “Похудеть за 12 недель”. Здесь вы найдете видеоматериалы с рекомендациями автора и получите возможность прочитать книгу полезных советов от Татьяны.

Общие рекомендации

Диета является довольно строгой, поэтому перед тем, как преступить к 12 недельному марафону следует проконсультироваться с врачом. На меню и состав недельного рациона могут влиять отдельные индивидуальные факторы, так, людям с повышенным холестерином не стоит употреблять много яиц. Тем, у кого повышена выработка желудочного сока, имеются язвенные болезни или гастрит нужно снизить потребление цитрусовых или вовсе отказаться от них, заменив другими фруктами.

Недели разрешается менять между собой местами, но 6 и 12 никуда передвигать не следует. Вы сможете похудеть быстрее, если во время соблюдения диетического питания будете заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 10-15 минут ежедневно, тогда результат будет заметнее, а кожа не обвиснет после сжигания жира и потери жидкости.

Чтобы похудеть за 12 недель, можно пить протеиновые коктейли на основе кефира и чистой воды не менее 2 литров в день. Еда должна быть комфортной температуры, все холодное или горячее на время диеты убирается из рациона. Необходимо тщательно пережевывать пищу и соблюдать другие общие принципы здорового питания. На такой диете похудеть за 12 недель можно на 10-15 килограммов.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Таня Рыбакова. "Похудей за 12 недель". Диета и отзывы о ней

Сегодняшнее разнообразие всевозможных диет поражает воображение. Каких только методик борьбы с лишним весом не существует, но не все они столь эффективны, как хотелось бы. В последнее время все чаще говорят о невероятно эффективном результате, которого смогла достичь обычная девушка родом из Санкт-Петербурга, Татьяна Рыбакова.

Вес девушки

В 14 лет она уже весила более 100 кг, ее постоянно дразнили и обзывали, она вечно слышала за спиной, да и в лицо, насмешливые слова: «толстуха», «пончик», «пирожок» и многие другие. Как и любой другой девушке в ее возрасте, ей было очень обидно, но она ничего не могла поделать, пока наконец-то не решилась взять свое тело под контроль.

Сегодня ее вес составляет всего 50 кг, она очень красивая и худенькая девушка. Так как Таня Рыбакова похудела? Волшебство ли это или невероятная сила воли и духа? Рассмотрим методику, интересующую тысячи девушек и женщин всего мира, которую предлагает Таня Рыбакова: "Похудей за 12 недель".

Немного о Татьяне

Мир узнал эту девушку после выхода популярной на Первом канале телепередачи. Хотя Таня обычная девушка, а не какая-нибудь известная личность. Чем же она так привлекла к себе взгляды миллионов телезрителей?

Дело в том, что Рыбакова всю свою жизнь была очень упитанной девочкой, у нее была масса комплексов, она мечтала быть изящной и стройной, носить красивые и стильные одежды, но с ее габаритами это было просто невозможно. Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Ею была разработана собственная методика. Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, смотря на фотографии звезд, моделей и просто красивых девушек. Пока в один прекрасный день не решила во что бы то ни стало повесить свое фото в одном ряду с их снимками. Поставив цель, девушка твердым шагом двинулась в направлении ее осуществления. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в прекрасную стройную девушку с параметрами тех самых звезд с постеров на стене.

Первые шаги

Итак, решение было принято, теперь единственное, о чем могла думать Таня Рыбакова: «Как похудеть?» Перечитывая кучу информации, девушка пыталась сбросить вес с помощью разнообразных диет: кефирной, овощной, яблочной, углевой, имбирной и многих других способов. Но желанного результата так и не достигла. Она срывалась и начинала все заново. Все ей давалось с огромным трудом, после очередного малоэффективного метода Таня вновь возвращалась к привычному образу жизни и моментально набирала даже те минимальные килограммы, которые ей удалось скинуть невероятными усилиями.

В результате такой беспорядочности Татьяна подорвала свое здоровье. У девушки стали выпадать волосы, расслаиваться ногти, она чувствовала усталость, бессилие. К тому же вечная головная боль ее просто изматывала, и постоянные мешки под глазами выглядели очень непривлекательно. Осознав неправильность своих действий, девушка поняла, что так она своей цели никогда не добьется. Именно тогда ею был придуман собственный метод борьбы с избыточным весом, сейчас известный многим как "Курс Тани Рыбаковой". В основе методики не только правильное питание, но и режим дня, физические нагрузки.

Меню Тани Рыбаковой

И хотя в рационе девушки отсутствует сладкое, жареное, мучное, меню у нее довольно разнообразное. Продукты, которые употребляет Татьяна, можно приготовить различными способами: потушить, запечь, отварить. Также можно придумать множество различных блюд из тех компонентов, что входят в состав рациона. Чем же можно питаться?

Первый завтрак

7.00

Татьяна ежедневно ест геркулесовую кашу, сваренную на воде или молоке, но без добавления сахара и масла. Овсяную кашу можно заменить злаковой. Также в завтрак входит один любой фрукт, в сезон ягод можно заменить фрукт любой ягодой: малиной, земляникой, клубникой, черникой. Девушка заканчивает трапезу несладким черным или зеленым чаем.

Второй завтрак

10.30-11.00

В это время можно есть абсолютно любые фрукты и орехи и выпить один стакан маложирного кефира. Кефир можно заменить ряженкой, варенцом.

Обед

12.00-13.00

Обед у девушки довольно разнообразный. В рецепты блюд могут входить постные сорта мяса: курица, индейка, крольчатина, а также любая белая рыба или маложирная красная. Рыбу или мясо можно приготовить на пару или запечь без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля. Можно приготовить стручковую фасоль, гречневые макароны. Также разрешен салат из свежих овощей без заправки. Солить еду лучше не во время приготовления, а перед самой подачей на стол.

Полдник

15.00-16.00

На полдник Татьяна обязательно съедает творог или классический йогурт. Разнообразить молочный продукт можно, добавив в него свежих ягод. В это время также можно выпить стаканчик некрепкого зеленого чая.

Ужин

18.00-19.00

Рыба или курица, приготовленная на пару, с гарниром из тушеных овощей.

Как вы наверняка заметили, ничего особенного в Татьянином рационе нет. Меню многих диет похоже на эту, так в чем же ее особенность, откуда такой ошеломляющий результат?

Вместо привычного трехразового питания Татьяна разбила свой рацион на пять приемов пищи, но зато она значительно уменьшила порции. К тому же девушка заранее знает, что будет есть. Ведь кроме уменьшения порции, она просчитывает калории. Ужин, обед и завтрак не должен превышать 400 ккал, а вот второй завтрак и полдник и того менее: 100 ккал.

Принципы питания

Как уже писалось выше, множество диет, что перепробовала девушка, не дали результата, а привели лишь к ухудшению здоровья. Все дело в том, что между составляющими рацион продуктами не было баланса. А ведь правильное сбалансированное питание – это больше половины успеха, именно так считает Таня Рыбакова. Рецепты должны соответствовать правильному образу жизни. А это значит, что в меню нет места сахару, большому количеству соли, выпечке из муки высшего сорта, жирной пище и жареной. И эти рекомендации следует соблюдать очень строго.

Также Татьяна рекомендует пить как можно больше воды, лично сама девушка пьет в день до трех литров простой чистой воды, не считая чаев и супов.

Физические упражнения

Татьяна Рыбакова уделяет физическим нагрузкам не меньше сил и времени. Спортом девушка занимается ежедневно. Как считает Таня, таких высоких результатов без физических нагрузок она бы достичь просто не смогла. Если девушка по каким-то причинам не может посетить спортзал, она занимается дома или даже на улице: бегает, прыгает, ходит быстрым шагом.

Результаты

Многих диета Татьяны может напугать, ведь такие строгие ограничения, ежедневные физические нагрузки и постоянный контроль и подсчет калорий не всякий сможет выдержать. И это действительно тяжело, но зато результат, как вы все видите, налицо, а вернее, на теле. Диета Татьяны Рыбаковой – это реальный способ расстаться навсегда с ненавистными килограммами. Сама девушка за 12 недель смогла избавиться от 53 кг. Впечатляющие цифры, не правда ли? А главное, сейчас Татьяна уверена в своих силах и знает, что сможет удержать свой вес навсегда. Ведь она теперь прекрасно знает, каково жить в нелюбимом толстом теле и как же хорошо чувствовать себя легкой, красивой и сексуальной девушкой.

Отзывы

Своим примером Татьяна Рыбакова доказывает, что от избыточного веса можно избавиться, для этого нужны лишь сильное желание и огромная сила воли, а также поддержка близких людей. Довольно сложно удержаться и не свернуть с намеченной цели, если рядом нет людей, которые бы понимали всю серьезность проблемы. У самой Тани таким человеком стал ее парень, который всегда и во всем ее поддерживал, он ходил с ней в спортзал и бассейн, помогал составить правильное меню и не соблазнял ее всякими вкусняшками. Кстати, познакомилась она с ним в самом начале своего пути.

У Тани очень много поклонников, основную их часть составляют девушки-подростки, которые мечтают добиться таких же высоких результатов, ведь им надоело страдать от насмешек окружающих. К сожалению, сегодня очень много детей и подростков страдают этой неприятной и осложняющей жизнь болезнью – ожирением. И в основном виновники этой проблемы — родители детей, именно они с раннего детства кормят их нездоровой, калорийной и жирной пищей, не ограничивая их в порциях, постоянно подсовывая добавки. Понятно, что они хотят как лучше, каждому родителю приятно, когда ребенок ест, ведь для него это значит, что малыш здоров и полон сил. Но это не так, питание должно быть сбалансированным и правильным с самого рождения, и тогда ни у кого не возникнет таких проблем, как у Татьяны и ей подобных людей. За исключением реальных гормональных сбоев, конечно, но такие сбои не вылечит ни одна диета, здесь нужна помощь специалиста.

Поэтому отзывы о системе Рыбаковой - в основном от молодых людей, которые полны надежд и положительных эмоций. Они знают, что если Тане удалось достигнуть своей цели, то и у них все получится. И любой, кто действительно захочет, сможет превратиться из толстяка в стройного и красивого человека. Нужно лишь поверить в себя и свои силы. Ну а пример Татьяны Рыбаковой — отличный вдохновитель для любого человека, желающего приобрести стройное и здоровое тело.

Будьте здоровы и красивы.

fb.ru

Как похудеть за 12 недель: план диеты и упражнений

В попытке добиться идеальной фигуры важно не спровоцировать никаких негативных последствий. Именно по этой причине специалисты рекомендуют снижать вес медленно, а не за 3-4 дня. Так вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и исключите возвращение потерянной массы.

Оптимальным является составление плана похудения на 2-3 месяца. Если есть возможность, то можно продлить период. Для примера можно рассмотреть методики, позволяющие похудеть за 12 недель.

Питание на первом месте

Сразу нужно подчеркнуть, что без коррекции питания снизить вес не удается никому. Даже если жировых отложений мало, а целью является создание рельефа, нужно, в первую очередь, правильно составить рацион.

Учитывая, что мы будете составлять план, как похудеть за 12 недель, можно ограничиться только рациональным питанием без строгих диет и голодания. Для этого, в первую очередь, нужно соблюдать следующие правила:

  • полностью исключается мучное, сладости, жиры и копчености;
  • учимся принимать пищу 5-6 раз в сутки;
  • уменьшаем размер порции;
  • увеличиваем количество выпиваемой жидкости до двух литров;
  • составляем рацион так, чтобы 1/3 всего суточного объема приходилась на завтрак.

Если составить меню с использованием овощей, фруктов, круп, злакового хлеба, сухофруктов и зеленого чая, то уже через пару недель можно заметить выраженный результат. Таким образом, соблюдя несложные ограничения, можно будет похудеть за 12 недель.

Упражнения для похудения

Следующим шагом является составление упражнений для того, чтобы похудеть за 12 недель. Оптимальными для снижения веса являются кардиотренировки. В зависимости от уровня физической подготовки можно использовать бег, прыжки, тренажеры и так далее. В летний период отличным вариантом будет плавание, а зимой лыжи.

Через месяц регулярных занятий можно добавить силовые упражнения. Они помогут не только похудеть за 12 недель, но и скорректируют привлекательные очертания вашей фигуры. Для начинающих лучше посоветоваться с тренером, который подберет тренажеры именно для ваших параметров. Если такой возможности нет, можно выполнять несложные упражнения дома с небольшим утяжелением.

Помимо перечисленного, похудеть за 12 недель помогут жиросжигатели. Это не химические препараты, а растительные добавки, включающие в свой состав экстракты растений и даже витамины.

Важным преимуществом жиросжигателей является то, что они за короткий период времени позволят разогнать метаболизм, что способствует расщеплению жировой ткани. При этом выделяется энергия, благодаря которой вы чувствуете прилив сил. Важно подчеркнуть и то, что такие препараты как Black Spider 25 Ephedra, Diablos ECA Fire Caps, Hellfire, Black Mamba Hyperrush способствуют снижению аппетита. Поэтому вы сможете без лишних переживаний соблюдать вышеописанный рацион и не чувствовать при этом голода.


Смотрите также:

peptits.ru

Диета на 12 недель: эффективная щадящая диета

Практически каждая девушка хотя бы раз в своей жизни задумывалась о диете. И это нормально, ведь каждая хочет выглядеть красиво, иметь стройную талию и ухоженный вид. Но к выбору диеты следует подходить очень серьезно. Нельзя просто взять и сократить количество потребляемой пищи.

Да, так вы, может, и сбросите вес быстрее, но и расти потом он будет также быстро. И это явно вредит здоровью. Диета не должна вредить здоровью, а совсем наоборот. Она должна быть размеренной и полна различных питательных веществ и витаминов. Тема данной статьи – система питания на 12 недель.

Вы познакомитесь с очень эффективной и полезной диетой, которая точно вам не навредит, и сможет помочь привести свою фигуру в нужное для вас состояние.

Какую диету выбрать?

Существует множество белковых, безуглеводных диет, так же как и углеводных. Существует также множество людей придерживающихся различных сторон этих диет. При белковой диете считается, что мышцы не смогут находиться в тонусе без наличия протеинов.

Те, кто придерживается углеводной диеты, больше заботятся о хорошей работе мозга, заявляя, что без должного употребления глюкозы работа мозга может быть нарушена. Эти мнения верны. Но это не значит, что нужно придерживаться только одной из этих диет. В данной статье будет представлена диета, при которой можно будет смешать эти две диеты, и получить всю пользу от них.

Такая диета называется белково-углеводная, а точное белково-углеводное чередование. Эта диета одновременно позволит сбрасывать вес, не теряя хорошего настроения. Вы всегда будете бодрыми и будете готовы к любым физическим нагрузкам.

Это достигается за счет использования как белков в диете, так одновременно и углеводов. Из этих двух компонентов извлекаются все положительные качества.

Суть диеты на 12 недель

Смысл этой диеты состоит в том, что будут чередоваться белковые и углеводные дни. То есть, один день будет насыщен продуктами с содержанием белков, следующий же, наоборот, будет наполнен пищей с большим содержанием углеводов.

Поэтому диета и называется белково-углеводное чередование. Дни чередуются.

Такая диета имеет множество преимуществ:

  • При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов, обмен веществ человека замедляется. При чередовании же белковых и углеводных дней обмен веществ так не замедляется, а сжигание жиров происходит размеренно.
  • Такая диета отлично дополняется физическими нагрузками, так как происходит поступление энергии от углеводов и протеинов, которые помогают укреплению мышц.
  • Как известно, диеты, ограниченные строгим употреблением определенных продуктов, приводят к плохому самочувствию и к поникшему настроению. В данной же ситуации такого не происходит, так как мозг питается глюкозой в определенные дни, и при этом сохраняется хорошее настроение. Соблюдая такую диету, вы будете находиться в тонусе не только физически, но и ментально.

Как видите, при соблюдении данной диеты, вы получаете огромное количество плюсов. Существует также большое количество различных программ, рассчитанных на разное количество дней. Это может быть и десятидневная диета, и рассчитанная на 30 дней. Наша же диета более щадящая и включает в себя 12 недель.

Рацион на неделю

Эту диету изобрели американский тренер Хайди Пауэлл вместе со своим мужем. Такая методика худения предназначена в первую очередь для тех людей, которые ходят в спортзал с целью терять вес.

Для более широкого ознакомления людей с такой диетой, супруги запустили телешоу для тех, кто хочет убавить в весе. Таким образом дается возможность всем желающим самим оценить результаты данной диеты. Люди могут видеть их своими глазами.

Смысл такой диеты состоит в том, что она расписана на неделю. В рацион каждого дня входит определенное количество употребляемых калорий. Количество калорий строго отрегулировано, но при этом в ежедневном меню могут сочетаться как белки, так и углеводы, но только в определенных пропорциях.

В один день больше белков, на следующий больше углеводов. Чаще всего пропорция составляет 30/70.

Перед началом диетической недели существует день, в котором нужно употребить 2500 калорий для запуска обмена веществ.

Далее нужно следовать по определенной схеме:

  • 1ый день – употребить 1200 ккал, при этом много белка, но мало углеводов
  • 2й день – употребить 1500 ккал, при этом белка должно быть мало, а углеводов много
  • 3й день – употребить 1200 ккал, с большим содержанием белка, а с маленьким углеводов.
  • 4й день – употребляем 1500 ккал, белка должно быть мало, углеводов, наоборот, много
  • 5й день – употребляем 1200 ккал, много белка и мало углеводов.
  • 6й день – употребляем 1500 ккал, увеличиваем углеводы, уменьшаем количество белков.
  • 7й день – просто следует употребить 2000 ккал, используя любые продукты.

Многие считают, что при диетах следует есть меньше, но это совсем не так. Это приводит к более серьезным проблема чем то же переедание. Поэтому при любой диете не обязательно сокращать количество употребляемой пищи, нужно просто соблюдать правильные пропорции и тогда все будет в порядке.

При данной диете, чередуя содержание белков и углеводов, наш организм начинает работать как часы, при этом количество употребляемой еды не снижается. При наличии физических нагрузок постепенно сбрасывается лишний вес, и фигура приходит в норму.

Для заметных результатов такую диету и следует соблюдать на протяжении 12 недель. В результате, эта легкая диета позволяет похудеть на 15 килограмм без вреда для здоровья.

Как укрепить здоровье с помощью диеты на 12 недель?

Существует еще одна диета, целью которой является усилить обмен веществ и понизить калорийность пищи. Такая диета проходит по нормам правильного питания и также помогает похудеть. Ваше здоровье укрепляется, а фигура приобретает постепенно нужную вам форму.

Следует знать, что на время такой диеты нужно будет полностью отказаться от употребления алкоголя, какао, зеленого чая и кофе. Если вам тяжело отказаться от этих напитков, то их легко можно заменит различными отварами трав, соками фруктов или овощей.

В этой диете пища не должна быть жирной. Обезжиренными должны быть все кисломолочные продукты. В качестве мяса нужно выбирать курицу, либо индейку. В своем рационе не следует превышать калорийность пищи выше 1800 ккал.

При составлении меню на каждый день обязательно следует учитывать наличие 2-3 яиц и одного цитруса. Они могут быть приготовлены в любом виде. Как вам больше нравится. Минимальная калорийность ежедневного меню должна составлять 1500 ккал, а максимальная 1800.

Каждая неделя должна быть насыщена различными продуктами. Так, например:

  • 1 неделя – обязательное наличие цитруса и яиц
  • 2 неделя – овсянка по утрам, обязательно употребление зелени ежедневно
  • 3 неделя – обращаем внимание на кефир и гречневую кашу. Ежедневно следует выпивать пол литра кефира как минимум.
  • 4 неделя – повышенное количество фруктов, употребляемых в разном виде.
  • 5 неделя – внимание на блюда из различных сортов капусты.
  • 6 неделя – овощи и фрукты, следует снизить количество калорий в рамках 1200-1500.

К выбору диеты следует относиться очень серьезно, а к составлению каждодневного рациона еще серьезнее. Следует также проконсультироваться с диетологом, а сам рацион питания составлять из персональных особенностей организма.

Видео подборка:

dietadvice.ru

"Похудей за 12 недель" от Тани Рыбаковой

Главное — желание похудеть 

Толстуха, бочка, корова — это когда-то кричали мне не только вслед, но и говорили прямо в лицо практически каждый день.

На данный момент мой вес колеблется в районе 53-54 кг, но, к сожалению, в 14 лет я не могла похвастаться своими килограммами, хотя их у меня было очень много — целых 105!

Вот мое состояние тогда, возможно, вы тоже с этим сталкивались:

  • Мне было неприятно смотреть на свое отражение в зеркале и общую школьную фотографию, на которой я была толще завуча;
  • У меня было миллион комплексов;
  • Я не могла найти себе красивую одежду для молодой девушки, поэтому довольствовалась «бабкинскими» кофтами;

Я хотела только одного - вырваться из этого замкнутого круга!

Не секрет, что лишний вес представляет большую угрозу для здоровья. А в будущем мне не хотелось болеть, ведь когда-нибудь я захочу создать здоровую семью.

Каждый день меня унижали и каждый день я проходила мимо ларька с журналами, с обложек которых улыбались красивые и стильные девушки. Все это стало толчком к моему похудению, которое, к сожалению, было очень трудным процессом.

Наверное, это мечта любой девушки: есть что угодно, и не толстеть. Но это точно не мой случай!

О вреде диет 

Сначала я увлеклась большим количеством всевозможных диет, перепробовала самые популярные из них. Вот, что я делала:

  • Сидела на кефире и яблоках
  • Неделю ела одни овощи
  • Пыталась не есть сладкое

Но эффект был коротким! Как только я начинала питаться как обычно — килограммы возвращались и приносили с собой еще больше, чем было до.

Подобные диеты были довольно трудными, я иногда срывалась, что в итоге сводило результат к минимуму. Помимо этого, я заметила, что у меня начали слоиться ногти, появились секущие концы волос, лицо выглядело уставшим, синели мешки под глазами.

Очень часто болела голова, и я уставала даже если ничего толком не делала, у меня не было сил на занятия спортом, да и со 100 кг особо не побегаешь. Возвращаясь домой, я ела суп и шла гулять до самого вечера, приходила — пила кефир и ложилась спать. Было довольно тяжело, но эти муки не прошли даром, и я скинула около 15-20 кг, хотя это было совсем немного для моего веса.

Вот так я закончила школу, уже немного похудевшей и более уверенной в себе. Поступила учиться на вечернее, чтобы днем работать, так как мои родители не смогли бы обеспечивать все мои запросы. Это, кстати, я считаю большим плюсом, потому что именно в первый год работы я стала более самостоятельной и смогла похудеть до 75 кг.

Ошибки похудения

Конечно, процесс сбрасывания веса был совсем неправильным, я толком ничего не ела ни на работе, где была целый день, ни в университете, в котором находилась по вечерам.

Это только сейчас я понимаю, что не надо было так, лучше бы я питалась каждые 3-4 часа и по чуть-чуть.

В один день коллега по работе рассказала о том, как ей помогла диета, основанная на луковом супе. Конечно, впечатлившись ее рассказом, я решила испробовать и этот способ, но через три дня не смогла встать утром на работу, не было сил, кружилась голова, меня всю трясло.

Это диета стала последней из всех, которыми я терзала себя!

Перемены 

После этих событий я решила, что так дальше не может продолжаться и надо что-то менять! Именно с этого момента я стала получать полезные знания и накапливать опыт, которыми позже поделилась со всеми в своем курсе по похудению.

Методом проб и ошибок я пришла к питанию, которое, можно назвать правильным. Вот несколько пунктов моей системы питания:

  • Питание очень напоминает раздельное. Конечно, пришлось забыть о сахаре и мучном, хотя немного сладостей я разрешала себе до 12 часов, ведь за день организм все это успевает переработать!
  • Начала питаться белковой пищей, пить много зеленого чая. Очень спасал обезжиренный творог, потому что после него долго не хочется есть — это существенный плюс;
  • Включила в свой ежедневный рацион разнообразные овощи в сочетании с куриной грудкой или тунцом;
  • Пришлось сказать привет кефиру и зеленым яблокам вместо перекуса пирожками или шоколадками;
  • Я начала есть часто, но понемногу, а также старалась делать так, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. Ну, и наконец, я приобрела себе абонемент в фитнес-клуб, где занималась на кардиотренажерах просто часами.

Таким образом, к 18 годам я уже весила 65 кг, о которых раньше и мечтать не могла.

Никто не мог поверить, что я похудела

Моя жизнь сильно изменилась, теперь в ней присутствовало не только правильное питание, разумные занятия спортом, но и прекрасное отражение в зеркале, которое меня очень радовало.

Все окружающие люди на работе или учебе не могли поверить, что девушка на фотографиях 3-4-х летней давности - это я. Только друзья и молодой человек, которые были рядом на протяжении всего моего похудения, могли подтвердить мои слова.

Мое избавление от 51 кг лишнего веса смогло поменять не только мое тело, но и мою личность. Нет больше той закомплексованной девушки, которая не стала бы лишний раз смотреть на себя в зеркало.

Теперь я уверена не только в себе, но и своих силах. Я продолжаю работать над собой, хожу на фитнес и придумываю разные вкусные и нежирные блюда, помогаю советам многим у кого сейчас стоит проблема лишнего веса.

Так хотелось бы, чтобы люди поверили, что можно изменить жизнь к лучшему, что надо стремиться к этому, даже если это нелегко.
Столько много молодых девушек страдают и плачут из-за лишнего веса, не понимая как с ним бороться, именно поэтому я и решила помогать людям и создала свою программу, которая помогла похудеть уже огромному количеству людей. Попробуйте и вы!

На сегодняшний день мой вес составляет 50-51 кг, то есть в общем я похудела на 54-55 кг! И уже более 2,5 лет не толстею.

Чтобы еще эффективней помогать другим людям, я получила образование диетолога и фитнес-тренера 

rybakovakurs.com

"Похудей за 12 недель" от Тани Рыбаковой

Вопрос: Как ты похудела?
Ответ:

Кратко: сначала перепробовала кучу диет, даже голодала, потом пришла к правильному питанию и регулярным занятиям спортом!

Более подробную информацию о похудении в целом можно найти в моей истории похудения.

Вопрос: Что подтолкнуло начать худеть?
Ответ:

Основы в похудении известны всем, но иногда людям просто не хватает мотивации и поддержки – это действительно так! Каждый должен сам для себя решить почему ему надо сбросить лишний вес, не надо делать это для кого-то другого – надо думать о себе и своем здоровье.
Конечно же, постоянные издевательства и насмешки тоже повлияли на меня!
Лишний вес является причиной многих заболеваний, а ведь мы все хотим прожить долгую и счастливую жизнь, иметь здоровую семью!
В 14 лет у меня появилась отдышка при подъеме по лестнице – это стало последним толчком! Сейчас я могу проехать через полгорода на велосипеде и занимаюсь несколько раз в неделю в тренажерном зале, а по вечерам катаюсь на роликах, велосипеде или бегаю! Я стала гораздо счастливее и чувствую, что живу!

Вопрос: Сколько времени ты потратила на то, чтобы похудеть на 55 кг?
Ответ:

Около 4-х лет! Начала в старших классах, затем поступила на вечернее, а днем работала полный рабочий день, поэтому очень мало занималась спортом! Да и пара лет испытаний разных диет подпортили результат! Как пришла к правильному питанию и добавила регулярный спорт – все стало гораздо лучше! Если бы сначала знала столько о продуктах, питании, диетах и спорте, сколько знаю сейчас, то, конечно, похудела бы гораздо быстрее!

Вопрос: Кто-то уже похудел по твоей программе?
Ответ:

Конечно. Я уже помогла похудеть огромному количеству людей. Вы можете прочитать отзывы и благодарности в соответствующем разделе сайта. Всё это реальные люди, которые писали мне в соцсетях или на сайте. Я очень рада за всех этих девушек и горжусь ими.

Вопрос: Целлюлит. Как боролась?
Ответ:

Помогает все в комплексе:

Питание + Спорт + Массаж + Обертывания + Скрабы + Увлажнение кожи
Я и сейчас продолжаю работать над собой.

Вопрос: Что из себя представляет твой курс?
Ответ:

В своем курсе я собрала все свои знания и опыт, которые накопила в процессе похудения и работы в качестве фитнес-тренера и диетолога. Учла все свои ошибки и постаралась сделать систему, которая была бы максимально эффективна и понятно каждому желающему похудеть. Множество рекомендация и практических советов лично от меня в виде видеоматериалов и статей.

Вопрос: С чего начать похудение?
Ответ:

Мой ответ: С самой себя, с головы!
Надо решить зачем тебе это нужно, готова ли ты столько времени уделить себе, своему здоровью и внешнему виду!  Готова ли ты поменяться, стать другим человеком сначала внутри, а уже потом внешне!
Сила воли и вера есть в каждом человеке — надо ее просто найти! И надо делать это для себя, а не ради кого-то! Похудеть на самом деле очень легко – тут нет каких-то секретов или чудес – правильное питание и спорт! Надо составить рацион и придерживаться его, без срывов, зная что ты хочешь и к какой цели стремишься!

Вопрос: Какие продукты надо полностью исключить?
Ответ:

Тут все элементарно: для начала запрет на жареное, жирное, фаст-фуд! Сладкое в ограниченном количестве и в первую половину дня.

Вопрос: Спорт и все, что с ним связано!
Ответ:

Регулярные тренировки помогут не только похудеть, но и подтянуть тело, улучшить состояние здоровья! Если нет возможности ходить в тренажерный зал – есть много видео, которые помогут Вам заниматься дома, например, в видеозаписях моей группы вконтакте Change Yorself (Мотивация).

Вопрос: Правда ли надо перестать есть после 6 вечера?
Ответ:

Это миф! Надо есть часто и по чуть-чуть – это поспособствует увеличению скорости обмена веществ!

Вопрос: Питание До и После тренировки!
Ответ:

Перед тренировкой стоит поесть, но за пару часов, чтобы все успело перевариться! После тренировки в течение 30-40 минут есть блеково-углеводное окно, т.е. все съеденные вами продукты пойдут на восстановление мышц!
Приемы пищи надо рассчитывать в зависимости от распорядка дня и времени тренировки!

Вопрос: Что с питанием? На какую диету сесть?
Ответ:

Я против диет — они не нужны, просто надо придерживаться правильного питания! Любой срыв с диеты приведет к лишним кило, а правильное питание подразумевает соблюдение баланса жиров, белков и углеводов! Если знать, где что содержится, то можно рассчитать рацион и позволять себе маленькие слабости!
ВЫВОД: надо узнать что такое белки, жиры, углеводы, гликемический индекс продуктов, калорийность пищи, метаболизм! Информации предостаточно в моем курсе.

Вопрос: Сколько раз в день есть, какими порциями?
Ответ:

Питание – 4-6 раз в день, каждые 2-3 часа, сбалансированно, в зависимости от времени, вида и интенсивности нагрузок в этот день и, конечно, своих спортивных целей.
Лично у меня обычно завтрак, обед и ужин по 300-400 калорий + пара-тройка перекусов по 100 калорий! Последний прием пищи за 3 часа до сна примерно!

Вопрос: Может быть мне лучше похудеть сначала, а потом уже начать заниматься силовыми упражнениями?
Ответ:

Нет!
Если вы придерживаетесь диеты без силовых тренировок, вы вероятно потеряете много мышц. Если вы теряете свои мышцы, то скорость вашего обмена веществ снижается, что значит вы сжигаете меньше калорий, что ухудшает результаты диеты и тренировки.
Отличный способ сохранить свои мышцы и поддерживать высокий метаболизм – это регулярные силовые тренировки в сочетании с кардио!

Вопрос: Как с тобой можно связаться?
Ответ: Вот, все мои контактные данные

rybakovakurs.com

Здоровые привычки Диета доктора Ионовой. Как похудеть за 12 недель

Ключевой принцип моей методики снижения веса заключается в постепенном изменении пищевых привычек. Конечно, при желании можно заставить человека с первых дней программы питаться идеально правильно, но это станет для него огромным стрессом и резко увеличит риск неудачи. Мало того, резкое изменение стиля питания грозит развитием диетической депрессии. А часто именно из-за плохого самочувствия и тяжелой переносимости диеты, с одной стороны, и неверия в себя и свои силы – с другой, люди бросают попытки сбросить вес и не доводят дело до конца. Поэтому коррективы мы будем вносить поэтапно и дозированно. Программа рассчитана на 12 недель, и каждая предполагает определенные нововведения. Это позволит не просто распрощаться с лишними килограммами, а сформировать навыки здорового пищевого поведения, которые станут неотъемлемой частью вашего образа жизни, а главное – залогом сохранения достигнутого результата. Сразу оговорюсь: программа подходит только максимально здоровым людям. Так что если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде всего хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы! При этом обращаю ваше внимание на то, что ожирение – это заболевание, а значит, лучше всего лечить его под контролем хорошего специалиста.

Для начала давайте разберемся, что же такое привычка и как она формируется. Привычка – это автоматическое действие, которое мы совершаем настолько часто, что перестаем его замечать, модель поведения, которая повторяется снова и снова.

Более 80 % действий в нашей жизни мы совершаем «по привычке». Проснувшись утром, идем в ванную чистить зубы, включаем чайник и пьем кофе или чай, ездим на работу одним и тем же маршрутом, общаемся с одними и теми же людьми, говорим одни и те же слова… С утра до вечера мы делаем тысячи мелких дел. За многие годы повторения возникает набор наших индивидуальных привычек.

В зависимости от того, какие у нас привычки, они приводят нас либо к счастью, здоровью и богатству, либо к несчастью, болезням и бедности. В итоге привычки превращают нас в счастливых или несчастных.

Создание новых привычек требует времени. Если человек десятки лет делает что-то определенным образом, то, чтобы изменить эту привычку, понадобится несколько месяцев, а чтобы удерживать эти изменения – от полугода до пяти лет.

В чем разница между действием, которое мы совершаем в первый раз, и привычным действием? Когда мы делаем что-то впервые, мы поступаем преднамеренно и осознанно. Мы можем найти необходимую информацию, спланировать, как вести себя в новой ситуации, попросить о поддержке других людей. Не исключено, что в первый раз мы будем действовать неловко и неуклюже. Потом мы можем обдумать сделанное, оценить результат и решить, как быть в следующий раз – поступать точно так же или по-другому. Затем мы начинаем повторять это в своем поведении и через некоторое время больше не планируем, не обдумываем и не оцениваем. Когда приходит время действовать, мы просто действуем – так рождается привычка. Если вы водите машину, вспомните первые уроки. Сколько сил и энергии они требовали, сколько сложностей вызывали. А как вы водите сейчас? Легко и не задумываясь.

Говоря о том, что привычка – действие автоматическое, я имею в виду три элемента автоматизма:

– отсутствие осознанности;

– сложность контроля;

– ментальную эффективность.

То есть привычка – это действие без осознания, ее сложно контролировать (но это не значит, что невозможно), и она ментально эффективна, проще говоря, позволяет экономить энергию и заниматься несколькими делами одновременно. Например, есть и смотреть телевизор, просматривать электронную почту или просто что-то обдумывать.

Мы формируем привычки, потому что они служат нам и делают нашу жизнь проще. С точки зрения науки привычки создаются и поддерживаются под влиянием подкрепления. Другими словами, поведение, которое имеет позитивные последствия, чаще повторяется, тогда как негативные последствия делают повторения менее вероятными.

Например, вы привыкли начинать каждое утро с чая и бутерброда с колбасой, причем часто делаете это абсолютно автоматически, даже не задавая себе вопроса: «А чего бы я хотел на завтрак?» Позитивные последствия такого выбора: вы экономите время на приготовление еды (съел – и побежал на работу!) и получаете удовольствие от вкуса колбасы (конечно, там же и жиры, и глютамат натрия!). Беда только в том, что через несколько лет эти краткосрочные позитивные последствия превратятся в кошмарные негативные.

Но чем хороша привычка – ее можно изменить! Или сформировать новую! Формированию новых пищевых привычек и посвящена моя книга.

Главная задача в выработке привычки – перейти от неосо-знанной некомпетентности в правильном образе жизни к неосознанной компетентности (см. рисунок). Что это означает?

Неосознанная некомпетентность: мы даже не знаем, что чего-то не знаем или делаем что-то не так.

Осознанная некомпетентность: мы осознали, что делаем что-то не так, но нам пока неизвестно, как действовать правильно.

Осознанная компетентность: знаем, как поступить правильно, и (самое главное!) делаем именно так.

Если же мы повторяем это снова и снова, есть шанс перейти на завершающую стадию – сформировать НЕОСОЗНАННУЮ КОМПЕТЕНТНОСТЬ, когда мы даже не задумываемся, как правильно, но всегда действуем абсолютно верно!

Формирование неосознанной компетенции

Приведу простой пример.

1. Неосознанная некомпетентность: вы даже не знаете, что пить свежевыжатый сок во время снижения веса плохо – он имеет очень высокий гликемический индекс и не содержит пищевых волокон (они остаются в соковыжималке).

2. Осознанная некомпетентность: узнали, что это плохо, но продолжаете действовать как прежде – пить сок.

3. Осознанная компетентность – заменили свежевыжатый сок натуральными свежими фруктами или овощами.

4. Неосознанная компетентность – фрукты и овощи каждый день присутствуют в вашем рационе, вы делаете это легко и не задумываясь, забыли, что когда-то только пили сок.

Полезные привычки вырабатываются за 66 дней

Вредные привычки формируются необычайно быстро – стоит выкурить несколько сигарет, и можно навсегда пристраститься к табаку. А вот для выработки полезных привычек надо потрудиться – не меньше 66 дней. Такую цифру вывели британские ученые.

Доктор Джейн Уордл и ее коллеги из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.

Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. В среднем же участники начинали выполнять задачу «на автомате» через 66 дней после начала эксперимента. Причем «втянуться» в оздоровительные мероприятия удалось не всем: 14 добровольцев сошли с дистанции, так и не преодолев собственного сопротивления.

Общие целевые привычки

№ 1 – регулярная еда

№ 2 – минимум животных жиров и простых углеводов в рационе

№ 3 – достаточное количество овощей и фруктов

№ 4 – достаточное количество воды

№ 5 – правильное пищевое поведение в ситуациях переедания

№ 6 – хороший и достаточный сон

№ 7 – наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе

№ 8 – вознаграждать себя за достижения

№ 9 – сбалансированность рациона

№ 10 – планирование рациона

№ 11 – обед больше ужина

№ 12 – просить о поддержке

№ 13 – извлекать уроки из срывов

№ 14 – различать голод и аппетит

№ 15 – различать разные стадии голода

№ 16 – покупать здоровые продукты

№ 17 – готовить еду здоровыми способами

№ 18 – справляться со стрессом здоровыми способами

№ 19 – предвидеть и преодолевать препятствия

№ 20 – регулярная физическая активность

№ 21 – разнообразная здоровая еда

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Похудение за 12 недель

В погоне за быстрым и эффективным похудением многие девушки садятся на голодные, изнуряющие диеты, ошибочно полагая, что переход на скудный рацион скорее обеспечит нужный результат. На самом деле, самое главное при избавлении от лишнего веса – не забывать о возможном вреде, который может причинить неправильно подобранная диета. Поэтому, если похудение не требуется к какой-то определённой дате, лучшим вариантом будет обратить внимание на трёхмесячные диеты и повышение физической активности.

Для того, чтобы просидеть на диете такой длительный срок и не сорваться, необходимо составить себе чёткий план нового рациона и ежедневных занятий спортом, без которых полноценно похудеть за 12 недель будет проблематично.


Переход на правильное питание должен быть первым шагом любой женщины, которая хочет скорректировать свою фигуру. Похудеть без существенных изменений в рационе невозможно, ведь именно от того, что и в каких количествах мы едим, зависят размеры наших жировых отложений. Можно хоть каждый день посещать спортзал, но, если по возвращении оттуда в пищу идут сладости, жирные продукты и мучные изделия, - похудения не будет.

Без правильного питания не получится и создать красивый рельеф, ведь не секрет, что бесформенность и небольшая одутловатость тоже являются результатами чрезмерного употребления вредной пищи.

При необходимости быстрого похудения девушкам приходится серьёзно ограничивать себя в питании и следовать чёткому, не допускающим изменения, меню. Похудеть за 12 недель возможно без столь явного насилия над собой: достаточно просто соблюдать следующие правила:

  • · Из рациона полностью убираются жирные продукты, сладости, копчённое и мучное;
  • · Пища принимается маленькими порциями по 5-6 раз в сутки – это не позволяет допустить постоянное чувство голода и обезопасить себя от вероятности «сорваться»;
  • · В сутки требуется выпивать как минимум 2 литра жидкости;
  • · 1/3 всей пищи, употребляемой за день, должна приходиться на завтрак.

Диетологи рекомендуют включить в ежедневное меню фрукты, овощи, злаковый хлеб, крупы, сухофрукты и зелёный чай. При регулярном употреблении этих продуктов результат не заставит себя ждать уже через две недели после перехода на здоровое питание, и за 12 недель эффект от смены рациона будет ошеломляющим.


Хоть диета и является самым важным шагом на пути к красивой и стройной фигуре, повышение ежедневной физической активности поможет сделать процесс похудения куда более быстрым и результативным. Необязательно перегружать себя сложными упражнениями, требующими много сил, времени и упорства. К тому же, здесь, как и в случае с питанием, не будут лишними осторожность и постепенность. Не стоит сразу начинать с пробежек по несколько километров в день и силовых упражнений – такой режим будет очень некомфортен для непривычного к физическим нагрузкам организма.

Оптимальным вариантом для начала станут регулярные кардиотренировки. В тёплое время года это может быть плавание или бег, зимой – лыжи и занятия в тренажерном зале.

После месяца кардиотренировок к ставшему уже привычным режиму физической активности можно прибавить и силовые упражнения. Идеальным вариантом станет использование гантель, однако, тем, кто ни разу не прибегал к таким тренировкам, следует сначала обратиться за советом к тренеру. Силовые упражнения станут отличными помощниками при похудении за 12 недель, позволив не просто сбросить лишние килограммы, но и придать фигуре чёткие очертания.


lbo.ru

Похудеть за 12 недель, результаты и отзывы

Вы можете похудеть за 12 недель так же как Ольга Золина из Ульяновска, если будете придерживаться главных принципов сбалансированного питания с Гербалайф.

Вашей задачей для достижения результата будет являться правильно организованное питание. Но это еще не все. Чтобы снижать и контролировать свой вес необходимо вести активный образ жизни и полноценно отдыхать.

Читайте отчеты Олины в ее дневнике похудения, которые она нам присылает регулярно с самого начала программы снижения веса с Гербалайф.

Отзывы и результаты похудения за 12 недель

«Всем привет! Наконец-то я добралась до написания своего отчета! Прошло две недели, как я вышла на работу, и времени стало очень мало. Но со своего пути я не сошла и продолжаю бороться за свою красивую и здоровую Я.
Распорядок дня, конечно, мой изменился, но не изменились вкусы мои и привычки питания. Теперь мой день начинается в 6 ч. утра и заканчивается в 10-11 вечера.

  • После пробуждения сразу выпиваю стакан чистой воды, делаю утренние процедуры и примерно через полчаса пью свой любимый коктейль Формула 1 и убегаю …. Последние два раза я брала со вкусом Пина Колада — мне очень понравился, и пока я остановилась на нем.
  • Свой любимый травяной чай Термоджетикс я пью уже на работе, так я начинаю свой рабочий день в бодром расположении духа!
  • Конечно же, с собой я каждый день беру 1,5-ую бутылку обычной чистой воды и вкусный полезный обед.
    Обеды я готовлю сама, и они включают в себя различные салаты (рецепты вы можете посмотреть в рубрике Здоровое питание Рецепты), каши, омлет, творог, вареное мясо и грудку, паровые котлеты, иногда делаю себе на обед томатный супчик с базиликом от Гербалайф.
  • Перекусываю протеиновыми батончиками или просто каким-либо фруктом. Иногда, перекусывать просто некогда, тогда я пью больше воды.

Недавно я нашла для себя очень вкусную и полезную кашу, которая содержит в себе большое количество белка и клетчатки, и на долгое время остаешься сытым. Это полбяная каша. Советую всем попробовать — очень вкусно!

Для похудения необходимо выполнять физические упражнения

Есть один большой минус в моей работе — она, в большей степени, «сидячая». Первое время никак не могла усидеть на стуле, все время хотелось движений. Пока была в декрете, то все время чем-то была занята. Поэтому тяжело было привыкнуть постоянно сидеть, уткнувшись в бумаги и компьютер.
Но и тут я нашла выход — после работы я специально иду пешком до самой дальней остановки и потом уже сажусь на маршрутку, поэтому добираюсь без пересадок до дома (так-то на работу приходится ехать на двух маршрутках).

Я дома обязательно в 8 часов вечера три раза в неделю делаю упражнения (о них вы можете прочитать в предыдущих отчетах). При этом я успеваю в садик за детьми и сделать домашние дела. Энергии — хоть отбавляй! Также рекомендую комплекс упражнений в офисе.
В, общем, свой питьевой режим я практически не нарушаю, а ужинаю любимым коктейлем. Чувствую себя, как и прежде, легко и свободно!!! Адаптация к работе прошла успешно.»

Результаты снижения веса и объемов за 12 недель

 Результаты отличные! Минус 16 кг, — 17 см в груди, — 13 см в талии, — 18 см в бедрах

Процесс снижения веса долгий, а контроля веса — на всю жизнь! Чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать всегда, в любом возрасте, нужно избавляться от вредных привычек, которые отравляют нам жизнь. Пусть мы будем рабами хороших привычек! Мы можем похудеть за 12 недель так же, как и Оля, но ведь гораздо выгоднее и умнее — не набирать этот ненавистный лишний вес!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

ralife.ru

Видеокурсы, видеоуроки, обучающие видео, тренинги


Полный курс составляет 12 недель и состоит из 2-х программ — вводной и целевой, рассчитанных на 6 недель каждая. По статистике для получения желаемого результата в среднем достаточно пройти полный курс 1 раз.

В этом курсе "ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ!" от Дмитрия Шеломенцева Вы познакомитесь со своим телом заново, осознаете его настоящие силу и красоту! Вы получите ВСЕ необходимые знания и подробные пошаговые инструкции, для того чтобы максимально быстро сбросить вес и главное — не набрать его снова. Методика на 100% адаптирована к современным Российским условиям и бешеному ритму жизни, когда вечно не хватает времени, денег и сил. Никаких заморских продуктов, нереальных диет, невыполнимых рекомендаций. Вам хватит времени, денег и сил — гарантирую!

Курс "ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ!" состоит из 7 разделов:

  • ВАШ ПЛАН ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.
  • ЕШЬ И ХУДЕЙ!
  • ГРАМОТНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
  • ПРАВИЛЬНЫЙ ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
  • САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ.
  • ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ.
  • КАК СОХРАНИТЬ НОВУЮ ФИГУРУ НАВСЕГДА.

    7 выше перечисленных разделов действуют синергетически, т.е. взаимно усиливают друг друга. Каждый из них сам по себе, пожалуй, ни на что не способен, и только в грамотной связке может действовать с поразительной эффективностью. Такая связка и предложена Вам в курсе "ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ!" для получения максимальных результатов в минимальные сроки!

    Специальные подарки (количество ограничено!):

    Бонус 1 - ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ.

    Бонус 2 - ЖИВОТУ НЕТ! КАК УБРАТЬ ЖИВОТ НАВСЕГДА.

    Бонус 3 - ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ в виде удобной брошюры.

    Бонус 4 - Измерительная лента для фиксации результатов.

    Дерзайте — Вы обязательно добьётесь успеха!

    Перейти на страницу курса →


  • kursall.ru


    Смотрите также


    Семья

    Семейные отношения
    Каждая отдельная семья являет собой определенную социально-психологическую группу, которая в свою очередь складывается на основе интимных и исключительно доверительных отношений между двумя супругами, а также родителями и детьми. Её общая социальная активность, структура, а также составляющая нравственно-психологическая атмосфера напрямую зависят не только лишь от общих условий и установленных закономерностей, но также от тех довольно специфических обстоятельств, в которых формируется семья, а также живёт и в полной мере функционирует.
    Рождение ребенка – испытание на прочность всей семьи
    В сказках, как известно, все невзгоды героев заканчиваются свадьбой. А в жизни со свадьбы все только лишь начинается.

    Опрос

    Полезный для Вас наш сайт?

    Да
    Нет
    Очень полезный
    Ничего интересного
    Мне все равно