Модные тенденции 2011 специально для круглых животиков
Будущие мамы – это прежде всего женщины! А практически любая женщина очень хочет постоянно хорошо выглядеть. Если округлившийся живот уже не влезает в Вашу обычную одежду, то пришло время подумать про смену собственного гардероба.

Тренировки после кесарева сечения


Спорт после кесарева сечения, рекомендуемые тренировки

Спорт после кесарева сечения позволяет женщине вернуть прежнюю форму. В период беременности происходит перестройка организма. Необходимо питаться чаще. Размер порции увеличивается. Все питательные вещества делятся между женщиной и ребенком. Так как переваривание происходит в желудочно-кишечном тракте матери, излишки липидов скапливаются на ее теле. Уменьшить массу тела можно с помощью разнообразных упражнений.

Причины увеличения веса после операции

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы для более быстрого снижения массы тела. На фоне хирургического вмешательства происходят нарушения в работе различных систем. Вес накапливается и сохраняется на этом уровне длительное время по таким причинам, как:

  • гормональный сбой;
  • ограничение физической активности;
  • неправильное питание.

При естественных родах происходит быстрая перестройка гормональной системы. В период беременности главным гормоном женского организма становится прогестерон. Этот гормон поддерживает жизнеспособность и питание плода. Приближение родов сопровождается снижением содержания прогестерона. Наблюдается активизация окситоцина. Он помогает стенкам матки продвигать ребенка в малый таз. После появления малыша окситоцин сохраняется на прежнем уровне. Дальнейшая его деятельность связана с быстрым возвращением матки в нормальную форму. На фоне этого наблюдается исчезновение послеродового кармана, который образуется на месте живота. Карман постепенно подтягивается к мышечному каркасу брюшины. Вес начинает приходить в норму.

Кесарево сечение не позволяет организму начать предродовую подготовку. Дата операции назначается по усмотрению врача. Часто она приходится на конец 37–38 недели. Собственный окситоцин в организме не появляется. Это приводит к отсутствию естественной сократительной деятельности. Матка длительное время сохраняет растянутые стенки. За счет этого у пациенток после операции сохраняется живот. Усугубляет ситуацию и позднее появление молока.

Грудное вскармливание зависит от наличия в кровотоке пролактина. Пролактин же образуется под воздействием окситоцина. Позднее начало лактации влияет на длительное отсутствие сокращения матки, так как кормление грудью помогает усилить этот процесс. После кесарево молоко может появиться только через 2 недели.

Отрицательно сказывается и запрет на физическую активность. После обычных родов женщина может вернуться к прежнему образу жизни через 3–4 недели. Кесарево сечение не позволяет пациентке быстро восстановиться. Ограничение возникает из-за наличия на маточной стенке шва. Любое неправильное движение влечет развитие осложнений со стороны раны. По этой причине женщина не может приступить к привычной жизнедеятельности. Ей необходимо время для заживления швов.

Следует учитывать и особенности послеродового питания. Ребенок получает все необходимые микроэлементы с молоком. Чтобы молоко было насыщенным, следует правильно питаться. Обогащению способствует употребление различных продуктов. Если исключить из рациона жиры, то ребенок не будет набирать вес. Это отрицательно скажется на его здоровье. Благодаря этой особенности рацион кормящей женщины должен быть разнообразным. Такое питание не позволяет весу пациентки быстро уходить.

Начало тренировок

Возникает вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Срок зависит от восстановления организма после хирургического вмешательства.

Установить примерную дату начала тренировки можно только после консультации со специалистом. Перед началом необходимо установить наличие следующих факторов:

  • завершение формирования рубца на матке;
  • отсутствие противопоказаний;
  • отдых нервной системы от действия наркоза;
  • прекращение лактации.

Перед тем как начать посещать тренажерный зал, необходимо убедиться в окончании процесса рубцевания. Занятия спортом после кесарева сечения разрешены только после плотного сращивания тканей маточной стенки. Определить окончание процесса может врач. При помощи ультразвукового аппарата специалист отслеживает процесс заживления.

Рубец формируется несколько месяцев. Первоначально поврежденные ткани покрываются тонкой пленкой, состоящей из рубцовых клеток. Правильное питание и уход позволяет усилить процесс образования данной ткани. Ее толщина постепенно увеличивается. Окончание процесса происходит на 5–6-й месяц после операции. С этого времени женщина может начать тренироваться.

Необходимо учитывать наличие противопоказаний. Не всем женщинам врач может разрешить активные физические нагрузки. Перед тем когда можно начинать заниматься следует пройти полное медицинское обследование. Запрещается тренировка при наличии проблем с сердцем, сосудами и костным каркасом. Дополнительная нагрузка может оказать негативное влияние на проблемы. Заболевание может усилиться.

Следует учитывать действие наркоза. В течение жизни врачи разрешают не более 4–5 полных анестезий. Наркоз отрицательно воздействует на центральную нервную систему. Остаточное воздействие сохраняется 3–4 месяца. Если пациентка проходит дополнительное лечение препаратами, происходит усиление негативного влияния. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения подскажет лечащий врач. Он исследует кровь на наличие вещества, использованного для наркоза.

Также женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева во время лактации. Высокая физическая активность может повлиять на лактацию. У женщины может пропасть молоко. Начало упражнений возможно только при переведении ребенка на прикорм. Сколько продлится запрет зависит от ребенка.

Средний срок, когда можно начинать заниматься, считается полгода после хирургического вмешательства. Первые занятия спортом не должны быть длительными и интенсивными. Чтобы подобрать комплекс упражнений, разрешенный после операции, следует обратиться к тренеру. Он подберет индивидуальный комплекс, подходящий для каждой пациентки.

Виды упражнений

На сегодняшний день существует большое количество различных комплексов. Тренировка позволяет увеличить нагрузку на различные группы мышц. После кесарева сечения имеется ряд противопоказаний к тренировкам. Благодаря им разрешается несильные нагрузки, исключающие работу пресса. Прооперированным женщинам следует прибегнуть к следующим комплексам:

  • пилатес;
  • аквааэробика;
  • асаны для кормящих мам.

Пилатес позволяет совершать плавные движения, способствующие растяжению мышц и увеличению тону кожи. Такая тренировка позволяет избежать нагрузки на мышцы и шов. Также пресс остается без активности. Пилатес используется кормящими мамами для подтягивания кармана.

Хороший эффект оказывает аквааэробика. Посещение следует начинать с момента установления менструального цикла. Нагрузка на мышечный каркас в воде остается незаметной для женщины.

При этом упражнения интенсивные. Аквааэробика помогает быстро устранить жировые отложения и способствует укреплению мышечного каркаса. Такой своеобразный фитнес разрешается женщинам, имеющим различные патологии костной ткани. Положительно влияет аэробика в воде и на женщин, чей вес сильно превышает норму.

Современные пациентки все чаще стали прибегать к выполнению асан. Йога является идеальным средством для восстановления женщины после кесарева сечения. Такое занятие спортом положительно сказывается на фигуре и психоэмоциональном состоянии. Йога нормализует выработку эндорфина — гормона счастья. Также она исключает сильное напряжение мышц. Они постепенно растягиваются. Кожа брюшного отдела подтягивается к прессу. Живот становится менее заметным.

Первая тренировка не должна длиться более 20 мин. Следует обратить внимание на реакцию организма. Реакция может быть различной. В первые дни занятий спортом могут наблюдаться различные процессы.

Из-за длительного отсутствия физической активности мышцы постепенно становятся дряблыми. Первые тренировки вызывают прилив молочной кислоты. Она образуется в мышцах из-за химической реакции. Такое явление сопровождается болью и неприятными ощущениями в конечностях. Постепенное увеличение нагрузки снижает интенсивность образования кислоты. Болезненность исчезает.

Время занятий спортом следует увеличивать не сразу. С каждой тренировкой можно добавлять по 5–10 мин. Длина обычной тренировки должна составлять один час. Такая продолжительность позволит женщине правильно распределить время. Количество тренировок должно составлять 3 раза в неделю. Более частое посещение спортивного зала может навредить лактации.

Возможные осложнения

Кесарево сечение и спорт неразделимы. Это связано с запретом на жесткие диеты. Неправильный выбор спортивной техники может привести к развитию различных осложнений. Спорт после кесарева сечения может сопровождаться следующими проблемами:

  • разрыв швов;
  • сильная болезненность брюшной зоны;
  • появление нехарактерных выделений из половых органов;
  • головные боли.

Частой патологией, встречающейся после кесарева сечения, является разрыв узлов. Швы во время хирургического вмешательства накладываются на кожные покровы, мышечное волокно и маточную стенку. Внешние ткани скрепляются шелковой нитью. Она позволяет уменьшить риск развития грубого шрама. Мышечная ткань сшивается саморастворимой нитью. Такая нитка способна полностью разложиться через несколько недель. На матку же накладывается саморастворимая нить или скобы. Чтобы сохранить целостность швов женщине запрещены физические нагрузки. Не всегда женщина соблюдает физический покой. Раннее начало нагрузки может привести к расхождению саморассасывающейся нити. В этом случае возникает рана на брюшине или маточной стенке.

Если внешнее расхождение заметить легко, то разрыв в матке определяется не сразу. Женщина должна обращать внимание на появление крови из влагалища. Также может возникнуть боль в брюшине.

Болезненность также может указывать не только на кровотечение из матки, но и на другие проблемы. Большая физическая нагрузка может привести к развитию воспаления. Воспалительный процесс начинает развиваться постепенно. Усиление кровообращения в процессе тренировки приводит к распространению патологии. Женщина замечает болезненность и тянущие ощущения в нижнем отделе живота.

Часто после кесарева сечения отмечается появление нехарактерных выделений. Но иногда они появляются во время занятий спортом. Такие выделения могут указывать на развитие бактериальной инфекции, расхождения швов. Чтобы определить причину недуга женщина должна обратиться за помощью к специалисту.

Остаточное влияние наркоза также необходимо учитывать. Во время активных упражнений возникает головная боль. Возможны сильные головокружения. Данные проблемы появляются под воздействием наркоза. Вещество вызывает сужение сосудов головного мозга. Не всегда возможно восстановление передачи нервных импульсов. Возникают проблемы со стороны нервной системы.


Хирургическое вмешательство не позволяет женщине быстро привести фигуру в норму. Когда можно после кесарева сечения спортом заниматься подскажет лечащий врач. Самостоятельно этого делать не рекомендуется.

jdembaby.com

Главные правила тренировки пресса после кесарева сечения

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Содержание статьи

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

  • В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
  • Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
  • Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

  1. Простое скручивание

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Простое скручивание

  1. Скручивание с поворотом

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания с поворотом

  1. Подъем прямых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

  1. Приседания с мячом

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

  1. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

  1. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания для косых мышц живота

  1. Упражнение «велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

vseposlerodov.ru

когда можно заниматься физическими упражнениями для пресса, восстановления, похудения, комплекс упражнений / Mama66.ru

Естественные роды – это нормальный физиологический процесс и женщина может начать делать упражнения для похудения практически сразу после выписки из роддома. Но что делать, если было хирургическое родоразрешение?  Как вернуть стройность, и не навредить здоровью после операции, какие упражнения после кесарева разрешены, а с какими рекомендуется повременить – рассмотрим более подробно.

Когда разрешены тренировки после кесарева

Любое оперативное вмешательство – это серьезный стресс для организма. При операции делается разрез не только на животе, но и на теле матки. Чтобы образование рубца произошло без осложнений, любые нагрузки исключены.  В среднем организм восстанавливается в течение 2-4 месяцев. Этого времени достаточно для образования плотного рубца как на брюшной стенке, так и на матке. Упражнения после кесарева сечения разрешаются только после консультации с лечащим врачом.

Однако при наличии определенных факторов, щадящий период может растянуться до 1 года:

  • осложнения во время операции, которые привели к большему количеству разрезов или удалению органа;
  • наличие нескольких операций по оперативному родоразрешению;
  • беременность была осложнена гипертонией, варикозом или другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • нагноение шва, воспаление в месте разреза.

При хорошем самочувствии и быстром заживлении шва, физиотерапевт может порекомендовать через месяц специальные упражнения для восстановления. Они будут направлены на устранение болезненных ощущений, признаков варикозного расширения вен, ускорят возвращение матки в прежнюю форму и укрепят спину. Такие занятия проводятся обычно в группе и под контролем врача.

Правила выполнения упражнений

Любая физическая активность после операции должна носит постепенный и осторожный характер. Даже если тренировки предписаны физиотерапевтом с лечебной целью, выполнять их нужно согласно рекомендациям:

  1. Не пренебрегать разминкой. Обязательно следует разогревать мышцы, даже если нагрузка минимальна.
  2. Комплекс упражнений после кесарева сечения должен быть одобрен врачом.
  3. Начинать следует с 10-15 минутного занятия в день.
  4. Интенсивность увеличивается постепенно, в зависимости от самочувствия и здоровья женщины.
  5. Можно заниматься только в специальном утягивающем белье (бюстгальтер для кормления, компрессионные чулки) или бандаже для живота.
  6. Сильная усталость, боли в мышцах, носовые кровотечения, уменьшение грудного молока – основания для прекращения занятиями спорта.

Исключением являются упражнения после кесарева, которые включают осторожные повороты туловища, вращения руками. Также в положении сидя можно вставать на носочки и пятки, вращать ступни, ходить на носочках. Такая гимнастика направлена на профилактику варикоза.  Ее можно проводить уже спустя несколько дней после операции, если нет осложнений.

Упражнения для укрепления таза

На тазовые мышцы во время беременности приходится большая нагрузка. Они должны удерживать весь вес матки, с учетом ребенка, плаценты и околоплодных вод. Поэтому после рождения малыша таз имеет растянутую форму, а кости могут расходиться. Во избежание дальнейших проблем со здоровьем следует его восстановить до прежнего состояния.

Для этого после кесарева можно делать следующие упражнения, но только после консультации с гинекологом или хирургом:

  • Полуприседания. Для того чтобы контролировать глубину приседа, поставьте высокий стул и как бы приседайте на него. При этом практически не задействуется низ живота, но быстро приходят в тонус ягодицы и бедра.
  • Подъем ног. Поза на четвереньках, упор на согнутые в коленях руки. Поочередно каждую ногу выпрямляем и поднимает вверх. Чередуем с боковыми выпадами.
  • Планка. Задействует почти все мышцы без динамической нагрузки. Начинать следует с 15 секунд. Постепенно увеличивайте время нахождения в планке до 1 мин. Важно выдерживать тело параллельно полу.
  • Занятия на фитболе. Лягте на пол, ноги положите на мяч. Приподнимайте спину и таз, опираясь на руки и плечи. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.

Выполняя упражнения после кесарева сечения, не используйте утяжелители и гантели. Дополнительный вес можно подключать только спустя 6-8 месяцев.

Упражнения для мышц пресса

Борьбу с лишними объемами в талии следует начинать не раньше 3-4 месяцев после операции. При отсутствии боли и дискомфорта при выполнении домашних дел, рекомендуется начать со следующих упражнений для пресса после кесарева сечения:

  • Велосипед. Достаточно легкое в исполнении упражнение, которое поможет укрепить мышцы живота, не навредив здоровью. Простой вариант: согнуть ноги в коленях и крутить ими на весу. Выпрямив ноги, вы усложните тренировку, добавив нагрузку на пресс.
  • Подъем туловища. Начинать следует с подъема головы, руки за головой. Со временем подключить грудь. Полный подъем верхней части тела можно делать только спустя месяц занятий.
  • Безопасно убрать живот после кесарева поможет дыхательная техника – бодифлекс. Дыхание осуществляется через живот, что способствует похудению.
  • Лодочка. Исходное положение лежа на животе, голова на согнутых в локтях руках. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища и голову на вдохе. Задержитесь в таком положении 4-5 секунд.


Многие женщины лучшим помощником в борьбе за тонкую талию считают обруч и диск здоровья. Это действительно эффективные домашние тренажеры, но использовать их в период восстановление после операции нельзя. Начинать крутить обруч можно только через полгода.

Общие принципы занятия спортом после кесарева

Наиболее безопасными видами спорта для возврата в дородовую форму считаются плавание, аквааэробика и велопрогулки. Их врачи разрешают включить в свой режим дня уже через 2-3 месяца. Рассмотрим другие спортивные направления:

  1. Йога. Легкие асаны на растяжку, дыхательные техники можно включить уже спустя 3-4 месяца. Они помогают снять мышечную усталость, справиться с новыми бытовыми нагрузками, вернуть суставам гибкость. приступать к полноценной тренировке можно через 6 и более месяцев.
  2. Гимнастика. Для похудения после кесарева допускается лечебная, восстановительная гимнастика ужу через 2 месяца. Для безопасности первое время нужно заниматься в бандаже. Следует исключить резкие движения, выпады и силовые элементы.
  3. Бег. Начинать нужно с пешей прогулки, постепенно увеличивая интенсивность шага. Следите за дыханием и пульсом. Если во время легкой пробежки вы можете прочитать стих без сбившегося дыхания, то можно увеличить дистанцию или скорость. Тщательно подбирайте спортивное белье. Бюстгальтер должен иметь защитные вкладыши и хорошо держать грудь.
  4. Пилатес. Важно правильно выполнять упражнения и обеспечить правильное дыхание. После операции рекомендуется заниматься таким видом спорта через 4 месяца, но только с согласия врача. Дискомфорта и чувства усталости быть не должно.
  5. Занятия на тренажерах. Велотренажер и шагомер прекрасно дополнят домашний комплекс упражнений. Включать в расписание тренировки в тренажерном зале разрешено только через 7-8 месяцев. Следует избегать поднятия тяжестей. Возвращаться в прежнюю форму нужно постепенно.

Лучшим вариантом будет составление индивидуальной спортивной программы, которая будет согласована с врачом.

Противопоказания

К категории запретных видов спорта в первый год после кесарева сечения относятся все подвижные игры с мячом (волейбол, баскетбол), а также горнолыжный спорт, длительные турпоходы, сплавы по горным рекам, прыжки с парашютом и тяжелая атлетика. Чрезмерная нагрузка может привести к расхождению шва, проблемам с лактацией, возникновению хронической усталости.

Кроме того, следует забыть о спорте до официального разрешения врача при следующих состояниях:

  • Сильное расхождение тазовых костей.
  • Воспаления половых органов (эндометрит).
  • Гормональный сбой.
  • Повышение температуры без видимых причин.
  • Обострение хронических патологий.

В первые месяцы после родов хорошей физической нагрузкой является уход за новорожденным. Только через полгода следует прибегать к более интенсивным нагрузкам. За это время организм восстановится и женщине будет легче войти в привычный спортивный режим.

Автор: Анастасия Себель,
специально для Mama66

Полезное видео о том, как убрать живот после кесарева

mama66.ru

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Через сколько дней делать тренировку

Привести в порядок свою фигуру и внешний вид после родов — задача, которую ставят перед собой почти все женщины, ставшие мамами. Беременность принесла с собой лишние килограммы, кожа на животе и бедрах изменилась, она может выглядеть обвисшей. Проведенное женщине кесарево сечение делает довольно затруднительными занятия спортом после родов, но выход есть. О том, когда можно вернуться к активному спорту после операции и как правильно организовать такие занятия, мы расскажем в этой статье.

Ограничения после операции

Кесарево сечение — операция сложная, полостная, во время проведения которой рассекаются и кожные покровы живота, и мышечная ткань, и стенка матки. Каждый слой потом ушивается отдельно, и требуется немало времени на восстановление. Восстановиться должны нервные окончания, нарушенные скальпелем хирурга кровеносные сосуды, клетки той ткани, которая претерпевала хирургическое вмешательство.

После кесарева сечения в первые 8–10 часов женщине показан полный покой, поскольку внутренние швы активно формируются именно в этот период. Происходит слипание краев ран, фибриновые нити создают эффект слипания. Через сутки начинается выработка первых клеток, которые должны прийти на смену поврежденным, через 2–3 дня восстанавливаются кровеносные сосуды. Через неделю начинает вырабатываться коллаген, который и внутренние, и внешний рубцы делает более эластичными. На 8–10 сутки возможно снятие швов, если женщине накладывали несаморассасывающие нити.

Полное формирование внутреннего рубца на матке занимает около 2 лет. Его первичное заживление занимает около 2 месяцев. На 20 день после операции обычно заживает внешний шов. Любое негативное воздействие, в том числе и неправильная физическая активность, могут привести к развитию ранних или поздних осложнений: грыже рубца, формированию несостоятельного рубца на матке, развитию свищей, спаек и даже к расхождению рубцов (внутреннего или внешнего).

Именно по причине вероятных сложностей послеоперационного периода программа реабилитации после кесарева сечения не подразумевает интенсивной физической активности. Женщине запрещено поднимать вес более 3 килограммов, ей нельзя резко нагибаться или присаживаться, не разрешается в течение первых двух месяцев возвращаться к половой жизни, запрещается напрягать мышцы передней брюшной стенки.

Выбор средств и методов для похудения после родов, если они были хирургическими, таким образом, существенно ограничен. Игнорировать запреты нельзя, ведь они помогут сохранить здоровье в общем смысле и репродуктивное здоровье в частности.

Для кормящей мамы противопоказаны строгие монодиеты, она не может употреблять гормональных средств для снижения веса, антидепрессантов, также в первый год после операции для нее будут недоступны возможности пластической хирургии и многие косметические процедуры, относящиеся к разряду малоинвазивных (мезотерапия, например).

Правильный подход к обретению хорошей физической формы после кесарева сечения должен быть совершенно безопасным для женщины. Рекомендуется такой план действий:

  • сбалансированное питание;
  • восстановительная гимнастика;
  • традиционная гимнастика;
  • возвращение к определенным видам спорта;
  • применение наружных средств и приспособлений.

Сроки возвращения к разным видам спорта

В понятие «спорт» можно вкладывать совершенно разные значения. Для женщин, которые ранее им не увлекались, и пешая прогулка по скверу может быть спортом. Для женщин, которые систематическими занимались каким-либо видом или делали это профессионально до операции, возвращение в спорт имеет иное значение.

Подготовленный организм спортивной и подтянутой женщины несколько быстрее восстанавливается после операции, но заниматься профессиональным спортом все равно не рекомендуется в первые 8–10 месяцев после хирургических родов. Интенсивные нагрузки большого спорта требуют полного восстановления и физиологических ран, и иммунитета, который после операции подорван у 100% родильниц.

Восстановительная лечебная гимнастика рекомендуется уже с первых дней после операции всем женщинам вне зависимости от их физической формы. К традиционной гимнастике следует переходить лишь через 3 месяца после хирургических родов. Первыми допускаются йога, пилатес, упражнения на фитболе. Через три месяца после родов женщина может начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой.

Силовые тренировки, в том числе накачивание пресса для избавления от остатков живота, рекомендуются не раньше, чем через полгода, а занятия на тренажерах, интенсивный динамический фитнес — через 8–10 месяцев после операции кесарева сечения.

Подъем тяжестей — не ранее, чем через год, а лучше — через полтора. Любой вид спорта, связанный с интенсивным напряжением мышц живота, прыжками, падениями, не показан до года после операции. Это означает, что занятия большим теннисом, волейболом и баскетболом, тяжелой атлетикой, прыжками с шестом в первые 12 месяцев находятся под строжайшим запретом. После истечения года допуск к занятиям должен дать врач, который установит, нет ли у женщины послеоперационных осложнений, которые являются противопоказаниями.

Возможные осложнения

Неразумное отношение к своему здоровью в погоне за красивой фигурой может привести к тяжелым осложнениям, о которых нельзя не рассказать. Если женщина слишком рано начинает испытывать тяжелые физические нагрузки, могут возникнуть проблемы не только с внешним послеоперационным швом, но и с внутренним рубцом на матке. В результате сформируется несостоятельный рубец, состоящий из жесткой соединительной ткани. С таким рубцом будет сложно выносить последующую беременность, если женщина захочет еще малыша. Будет высок риск разрыва матки еще во время беременности.

Повышенным будет и риск разрыва матки при последующих родах, если женщина захочет рожать сама (при наличии всего одного кесарева сечения в анамнезе). Несостоятельный рубец, почувствовать который нельзя, а можно установить только при специальной диагностике, может стать причиной привычных выкидышей, бесплодия, фетоплацентарной недостаточности и задержки развития плода.

Если вы начали заниматься спортом и почувствовали ухудшение самочувствия, боли в животе, заметили покраснение послеоперационного шва, нарушение его целостности, выделения из рубца (сукровичные, кровянистые или гнойные), обязательно прекратите заниматься и отправляйтесь к врачу. Медлить нельзя, ведь некоторые осложнения могут быть летальными.

Общие правила организации тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения необходимо делать с большой осторожностью. До 6 недель после операции следует придерживаться только восстановительной лечебной гимнастики. После этого срока можно немного усложнить программу, но традиционная гимнастика должна прийти на смену восстановительной лишь через 2,5-3 недели после хирургического вмешательства.

Крутить обруч для восстановления фигуры можно через 4–5 месяцев, а занятия комплексом упражнений на мышцы живота лучше добавить по истечении полугода.

Все нагрузки должны возрастать постепенно. Не стоит думать, что, если допустимый срок после операции уже выдержан, можно сразу устанавливать интенсивный режим тренировок. Начинать нужно плавно, поэтапно, не нагружая мышцы чрезмерно. Особенно это касается мышц живота, которые тоже рассекали во время операции.

Восстановительная и традиционная гимнастики могут проводиться дома. Также дома женщина может заниматься йогой, если у нее есть опыт таких занятий. Но вот любые более активные виды спорта нужно практиковать под наблюдением специалистов: минимум — тренера, максимум — и тренера, и медика. Даже если дома есть тренажер, начинать занятия, когда подойдет для этого время, лучше в спортзале.

Важно не забыть сообщить тренеру об особенностях мышц вашего живота, где главная особенность — перенесенная операция и ушивание мышечной ткани. Тогда специалист сможет подобрать для вас идеальную программу, при которой мышцы живота удастся подтянуть постепенно, но безопасно для женского здоровья.

Восстановительная гимнастика

Основная задача самой первой после операции гимнастики — не допустить снижения тонуса мышц более того, чем это уже произошло. Поэтому уже через несколько часов после операции женщине рекомендуется делать круговые движения стопами, кистями рук, повороты со спины на бок. Это поможет снизить вероятность отеков конечностей, а также будет способствовать более легкому и раннему подъему на ноги. Такую гимнастику рекомендовано проводить и в первые недели после выписки из роддома.

Через 4 недели после операции женщина может усложнить программу занятий. Вводят:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны туловища вправо-влево, постепенно — вперед и назад;
  • ходьба на месте с высоким подниманием коленей;
  • вращение бедрами по кругу.

После снятия швов женщине пойдет на пользу ходьба. Прогулки с коляской можно совместить с этим, главное, во время прогулки не стоять на месте, не сидеть на скамеечке, а спокойно, размеренно идти вперед. Постепенно шаги должны становиться все более интенсивными. Час активной ходьбы в день помогает сбросить до 3 килограммов в месяц, а потому пренебрегать ею не стоит. Единственное, на что нужно обращать внимание, — на собственное самочувствие: прогулка не должна сильно утомлять молодую маму.

Лучшие традиционные упражнения

Восстановить хорошую физическую форму можно благодаря выполнению комплекса упражнений в домашних условиях. Когда после операции прошло уже около 3 месяцев, можно вводить также тренировки в ежедневную программу занятий. Для начала будет достаточно 10 минут в день. Время занятий можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1–2 минуты в день. Оптимальная интенсивность тренировок — 3 раза в неделю. Упражнения для пресса добавляйте в последнюю очередь, когда пройдет около полугода.

Гантели, которые являются вполне естественным дополнением традиционного гимнастического комплекса, после кесарева сечения противопоказаны. Поэтому планировать занятия следует с применением эффективных, но не изнурительных упражнений.

  • «Мост». Это упражнение будет полезным и для мышц живота, и для бедер. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги, поставьте их на стопы, постарайтесь поднять бедра как можно выше, удерживайте несколько секунд и плавно опускайте обратно.

  • Упражнения Кегеля. В большей степени этот комплекс упражнений для укрепления тазового дна и влагалища важен для женщин, которые рожали естественным путем, но и после кесарева сечения мышцы тазового дна несколько расслаблены. Привести их в форму и улучшить тем самым качество секса и собственную самооценку можно при помощи нескольких несложных приемов. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После 10-секундной нагрузки делайте такой же по времени перерыв и снова повторяйте упражнение. Постепенно увеличивайте время сжимания и уменьшайте количество подходов.

Если в первое время делают три подхода по 10 секунд, то в финале уже 1 подход с полуминутным периодом сжимания мышц влагалища.

  • «Планка». О пользе этого упражнения слышали все. После кесарева сечения следует вводить его в гимнастику не раньше, чем через 6 месяцев. Из положения лежа на животе лицом в пол женщине нужно поднять туловище на локтях и мысках ног. Туловище должно стать параллельно поверхности пола. В таком состоянии нужно удерживаться от 10 секунд до половины минуты.
  • «Мельница». Круговые движения руками от плеча могут быть полезны для поддержания в тонусе мышц не только плечевого пояса, но и бедер. Главное — держать при этом осанку и увеличивать диаметр кругов с каждым последующим махом.
  • «Вакуум». Это упражнение из йоги, и неподготовленным женщинам оно может показаться невероятно сложным. На самом деле упражнение «Вакуум» значительно проще, чем кажется. Оно помогает уменьшит талию, а также укрепляет мышцы живота, в том числе и те из них, которые подвергались рассечению скальпелем (апоневроз и прямая мышца живота). Рекомендуется делать его натощак до утреннего приема пищи. Женщине нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть ртом так, чтобы максимально освободить легкие от воздуха, после этого передняя брюшная стенка начнет приближаться к позвоночнику.

Возможны различные варианты с позами — делать «Вакуум» можно стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках.

Полезные советы

  • Если раньше вы не занимались спортом и задумались о выборе какого-то вида только после кесарева сечения, остановите выбор на аквааэробике или пилатесе. В первом случае все нагрузки при совершении упражнений «сглаживаются» тем, что гимнастика проходит в воде. Мышцы живота не будут претерпевать опасных нагрузок. Обычно в программу таких занятий входят упражнения на все группы мышц. Для неумеющих плавать используют специальные страховочные удерживающие пояса. Постепенно, по мере восстановления, женщина сможет воспользоваться специальными утяжелителями — ботинками, в которых можно находиться в воде, манжетами. В арсенале тренеров по аквааэробике есть масса способов заставить ваши мышцы обрести былой тонус.
  • Пилатес — это разновидность гимнастики в сочетании с особыми дыхательными техниками. И в том, и в другом случае лучше заниматься не по видеоурокам, а под наблюдением профессионалов.
  • Сочетайте гимнастику (любой ее вид), а также любую дополнительную физическую нагрузку с правильным питанием. Избегайте жареного, жирного, острого, мучного, сладкого и соленого. Пейте больше чистой воды (желательно не менее 2 литров в день). Готовьте пищу на пару, варите и запекайте. До 40% рациона должны составлять овощи в любом виде (кроме маринованных и консервированных). Ешьте часто и понемногу: 5–6 раз в день по 300–400 граммов пищи за один прием.
  • Не занимайтесь в дни, когда у вас повышена температура или имеются любые признаки недомогания.
  • Не зацикливайтесь на конечном результате. Поскольку после операции восстановление идет значительно медленнее, быстрых результатов ждать не надо. Неправильные ожидания могут завести женщину в тупик и стать причиной послеродовой депрессии.

Отзывы

​​​​На просторах интернета существует немало отзывов женщин, которые занимаются спортом после операции кесарева сечения. Настораживает тот факт, что у тех, кто начал качать пресс слишком рано (после 2–3 месяцев с момента операции), почти в половине случаев наблюдаются болевые ощущения в области рубца, рубец становится лиловым и болит.

Многие молодые мамочки довольствуются советами из интернета, передачами доктора Комаровского и консультироваться с докторами по поводу собственного похудения нужным не считают. А это большая ошибка. Достаточно часто после родов меняется гормональный фон, и именно в нем кроется причина того, что лишние килограммы упорно не хотят уходить. Спорт в этом случае, как и диета, будет бессилен, и только опытный эндокринолог сможет найти дисбаланс и провести правильную коррекцию.

Нагрузка на организм в попытках побыстрее похудеть без предварительного согласия доктора, а потом стресс из-за того, что килограммы не уходят (уходят медленно, перестали уходить или прибавились), нередко становятся причиной уменьшения количества грудного молока. Нарушается лактация, и ребенка приходится переводить на искусственные молочные смеси.

Крохе будет куда полезнее кушать мамино молоко, даже если ее живот и попа пока далеки от идеальных. И это еще одна причина немного повременить с активными занятиями спортом после кесарева сечения.

О том, когда можно заниматься спортом после родов, смотрите в следующем видео.

o-krohe.ru

комплексы упражнений для живота, пресса и спины

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

vse-pro-detey.ru

Гимнастика после кесарева сечения, виды тренировки, возможные осложнения

Гимнастика после кесарева сечения позволяет женщине быстро восстановить форму. Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо посоветоваться с врачом. Специалист проведет оценку общего состояния женщины и обследует рубец. Если у женщины не имеется противопоказаний, тренировка разрешена с 4–5 месяца после кесарево.

Характеристика операции

Кесарево сечение проводится путем вскрытия брюшной полости. Операция имеет несколько методик. Наиболее популярной является лапароскопическая техника вскрытия матки. Благодаря этой технике шрам, образующийся после хирургического вмешательства, располагается в физиологической складке брюшной области. По этому методу происходит рассечение кожи живота, мышечного каркаса и матки. Это необходимо учитывать при подборе упражнений.

Существует и более тяжелая форма операции для пациентки. Кесарево сечение может быть экстренным. Назначается оперативное вмешательство в ходе естественной родовой деятельности. Показанием считается угроза жизни плода или мамы. Чтобы ребенка быстро изъять из матки, брюшина рассекается продольно. Такой разрез имеет большие размеры. В ходе операции повреждается и липидный слой. После такого вмешательства восстановление происходит длительное время.

Для ушивания раны используется специальный медицинский материал. Верхний слой кожи скрепляется шелковыми нитями. Узлы, изготовленные из такого материала, не оставляют следов после снятия. Мышечный слой скрепляется саморастворимым материалом. Использовать его необходимо по причине затрудненного доступа к ткани. Она способна к полному разложению на второй месяц после кесарева сечения. Матка сшивается этим же материалом. Если операция была экстренной, то края разреза на матке не всегда можно совместить правильно. Чтобы вытянуть мышечный слой маточной полости, врачи используют скобы. Они изготавливаются из специального вещества, которое не подвергается химическому воздействию в организме.

Послеоперационные изменения

Операция полостная. По этой причине женщине требуется некоторое время для восстановления. В этот период могут наблюдаться следующие негативные процессы:

  • повышение массы тела;
  • ухудшение внешнего вида;
  • гормональная перестройка;
  • нарушение лактации.

Повышение массы тела наблюдается у 80% рожениц. Набор веса происходит в течение беременности. В это время питательные вещества, поступающие в организм, равномерно распределяются между мамой и ребенком. После же операции накопленная масса сохраняется. Вес держится из-за запрета на активную физическую деятельность. Также женщина не может придерживаться диеты. Диетическое питание может отрицательно сказаться на самочувствии ребенка и сделать лактацию слабой.

Также возникают проблемы внешнего вида из-за наличия шва. Многие пациентки длительное время не могут привыкнуть к его появлению. Ускорить же процесс заживления можно только путем соблюдения послеоперационного ухода.

При кесаревом сечении происходит нарушение гормонального фона. Естественная перестройка гормонов происходит только при обычной родовой деятельности. Хирургическое вмешательство не позволяет организму начать подготовку системы к родам. В организме не образуется окситоцин. Из-за этого сокращение матки слабое. Восстановление после кесарева сечения происходит медленно.

Также физические упражнения после кесарева сечения нельзя выполнять по причине лактации. Молоко появляется после операции не сразу. Его появление зависит от работы пролактина. Гормон после хирургического вмешательства образуется медленно. Чтобы не сбить его, не следует выполнять тяжелые упражнения.

Когда можно начинать

Упражнения после кесарева сечения можно начинать с разрешения доктора. Для этого необходимы следующие условия:

  • образование плотной рубцовой ткани;
  • отсутствие побочного действия наркоза;
  • нормализация лактации.

Основное условие заключается в образовании плотной рубцовой ткани. Она появляется на 5–7 день после хирургического вмешательства. Постепенно ткань полностью закрывает рану. При толщине рубца 2 мм швы снимаются. Для полного заживления потребуется некоторое время. Рубец должен достичь толщины в 5 мм.

Следует учитывать, что рана появляется и на матке. Полость заживает медленнее кожи. На матке рубец появляется через две недели. Плотная ткань формируется через 2 месяца.

Операция осуществляется с помощью наркоза. Вещество вызывает различные патологические изменения в организме женщины. Первые дни после вмешательства появляется тошнота и головокружение. Благодаря этому запрещается подниматься с кровати в течение 3 дней. По истечение нескольких дней женщине разрешаются небольшие прогулки по палате. После выписки у некоторых пациенток наблюдается остаточное действие наркоза. Может появляться резкая головная боль или мигрень. Полностью пролечить осложнение невозможно. Оно считается противопоказанием к выполнению упражнений. Если же наркоз не повлиял на состояние сосудов, можно приступать к тренировкам.

Гимнастика может повлиять на лактацию. Интенсивное выполнение упражнений может привести к уменьшению железистого слоя груди. На фоне этого происходит снижение выработки молока. Чтобы упражнения для похудения не навредили лактации, следует переждать несколько месяцев.

Если женщина имеет правильно сформированный рубец, нормальную лактацию, врач разрешает тренировку. Комплекс упражнений после кесарева необходимо подбирать с тренером. Он поможет подобрать наименее травматичные упражнения для роженицы.

Виды спортивных тренировок

Не все виды тренировок разрешены женщинам после хирургического вмешательства. Это связано с опасностью расхождения швов или разрыва тонкой рубцовой ткани. Чтобы избежать таких осложнений, гимнастика должна исключить нагрузку на пресс. По этой причине рекомендуются следующие виды спортивных занятий:

  • аквааэробика;
  • йога для мам;
  • фитнес-бол;
  • лфк;
  • пилатес.

Для похудения после кесарева хорошо подходит аквааэробика. Это вид спорта, который сопровождается выполнением упражнений в воде. При этом любые нагрузки не ощущаются. Мышечный каркас работает в усиленном режиме незаметно для женщины.

Комплекс спортивных упражнений используется для активного похудения. Первое занятие не должно длиться более 25 мин. Не следует считать, что данный комплекс не влияет на мышцы. Первый эффект будет заметен на следующие сутки после тренировки. Длительный отдых мышечного каркаса влечет его атрофию. После аквааэробики у пациентки наблюдается резкое усиление кровообращения и лимфотока. Это можно заметить еще в воде. Если первые минуты пациентке холодно, то к концу зарядки по телу проходит волна жара.

В домашних условиях мышцы расслабляются. Молочная кислота, скопленная в суставах, разжижается. Все конечности начинают болеть. Чтобы боль была несильной, необходимо увеличивать время занятий постепенно. С третьего сеанса можно прибавлять по 5–10 мин. Общее время обычной тренировки в воде не должно превышать 45 мин.

Аквааэробика хорошо воздействует на тело. Фигура пациентки постепенно начинает приходить в норму. Многие пациентки отмечают быстрое снижение массы тела. Со второго месяца происходит постепенное подтягивание мышечного каркаса. Это приводит к исчезновению послеродового кармана.

Хороший результат наблюдается через 2 месяца после постоянного посещения упражнений. Если занятия продолжить, то можно значительно улучшить состояние живота после кесарева и похудеть.

Рекомендации по занятиям йогой

Современные девушки активно занимаются йогой. Она помогает не только быстро худеть, но и нормализовать психоэмоциональное состояние. Йога выполняется посредством асан. Асаны позволяют разогреть тело, нормализовать дыхание. Для каждой группы пациенток разрабатывается специальный комплекс упражнений. Существует комплекс и для женщин, подвергшихся хирургическому вмешательству.

Йогой можно начинать заниматься с третьего месяца после операции. Первые занятия направлены на восстановление дыхания. Это позволяет организму быстрее восстановиться. Постепенно к дыхательным тренировкам добавляются занятию на растягивание мышечного каркаса. Мышцы после родов не способны совершать полноценные сократительные движения. Усиливать сокращения сразу нельзя. Надо дать мышцам привыкнуть к совершению активных движений.

После подготовки мышечного каркаса можно совершать асаны, сопровождающиеся скручиванием тела. Это поможет подтянуть мышцы живота. Кожа на брюшной области начинает подтягиваться. Карман постепенно устраняется. С четвертого месяца после кесарева сечения можно добавить асаны, направленные на снижение массы тела. Вес снижается благодаря особой дыхательной технике и выполнению комплекса асан. Хороший эффект дают занятия на фитболе. Этот мяч используется как в период вынашивания ребенка, так и в процессе естественной родовой деятельности. Мяч помогает снять нагрузку с мышечного каркаса спины и позволяет размять кости малого таза. После кесарева сечения упражнения направлены на быстрое восстановление маточной полости и устранение липидной прослойки на брюшной полости. Тренировку можно осуществлять и в домашних условиях. Первое занятие на фитболе не должно длиться более 20 мин. Это необходимо для устранения резкого напряжения мышц. Если тренировка будет длительной, то после первого упражнения мышцы подвергаются сильному спазму. Дальнейшее выполнение будет затруднено.

Фитнесбол используется для быстрого восстановления матки. Выполнение круговых движений тазом на мяче позволяет быстрее подтянуть гладкую мускулатуру матки. Она полностью восстанавливается через год после операции.

Женщины спрашивают, какие упражнения можно делать после кесарева. Все врачи рекомендуют заниматься лечебной физкультурой. Данное занятие спортом осуществляется под строгим контролем специалиста. Комплекс выполняется с постепенным усилением нагрузки. Со второго месяца выполнение лечебных упражнений позволяет подключить в работу мышцы пресса. Все остальные виды тренировок нагрузку на пресс полностью исключают.

Для активного похудения зарекомендовал себя пилатес. Данный вид спорта выполняется плавно. Все движения тела плавные. Исключение рывков и резких движений позволяет избежать развития разнообразных осложнений. Какой из комплексов подходит женщине может определить только врач.

Возможные осложнения

Если тренировку начать рано, возможно развитие разнообразных проблем. Во время выполнения комплекса женщина должна внимательно следить за реакцией своего организма.

Прекратить занятия необходимо при появлении сильных кровянистых выделений. Такая патология может возникнуть из-за незначительного расхождения краев раны полости матки. Чтобы установить точную причину появления недуга, следует посетить врача.

Также тревогу должны вызывать внезапные головокружения. Они возникают из-за остаточного действия наркоза и спазма сосудистой ткани. Таким пациенткам перед тренировкой рекомендуется измерять артериальное давление. Если оно ниже нормы, то посещать спортивный зал не рекомендуется.

Если после тренировки появляется кровь из носа, тренировки также невозможны. Причины кровотечения из носа разнообразны. Основным фактором считается вегетососудистая дистония, появившаяся в качестве следствия наркоза. Все эти патологии не позволяют осуществлять дальнейшую тренировку. Чтобы ее продолжить, необходимо установить причину заболевания и пройти курс лечебной терапии.


Все женщины после кесарева сечения недовольны своим внешним видом. Быстрое восстановление фигуры невозможно из-за наличия лактации и прохождения восстановительного периода. Быстро снизить вес и подтянуть послеродовый карман может помочь выполнение комплекса упражнений. Вид занятий, наиболее подходящий для каждой женщины, должен подобрать врач.

jdembaby.com

Когда можно заниматься спортом после кесарева: упражнения для похудения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Многие женщины после родов хотят вернуть свою прекрасную фигуру, концентрируясь на диетах, практиках и методиках по быстрому похудению, стремясь быстрее достичь результата. Очень важно в этот период уделить особенное внимание своему здоровью, особенно если вы не знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения.

Статьи по теме

Через сколько после кесарево можно заниматься спортом

Занятие спортом после кесарева сечения оговаривается отдельно с вашим акушером-гинекологом. Относительно безопасным называют период после 6 месяцев. Если организм крепкий, без серьезных патологий и с хорошей иммунной системой, то швы затягиваются после 70 дней. Поскольку эти данные индивидуальны, перед тем как заниматься спортом, врач проверит состояние шва и возьмет анализы.

Пресс после кесарева сечения

Качать пресс после кесарева сечения в первые пару месяцев строго запрещено. Иначе рискуете вызвать расхождение мышц после операции, которые находятся не только на животе, но и на самой матке. Поэтому бережно надо относиться к почти любым тренировкам и прислушиваться к своему организму, занимаясь спортом. Если упражнение будет причинять малейший дискомфорт, сразу откажитесь от него. Когда можно качать пресс после кесарева сечения, скажет точно только врач, на основе анализов и осмотра.

Пока вам предписан постельный режим – можно понемногу пробовать приводить свое тело в тонус. Повтор движений поможет закрепить результат. Вот некоторые упражнения после кесарева сечения:

  • Вместе с дыхательной техникой бодифлекс и упражнениями Кегеля, начните медленно приподнимать голову на пару сантиметров над кроватью.
  • Далее задействуем ноги, – вытягивайте и вертите по круговой стопы. Когда почувствуете, что тело немножко окрепло, – начните сгибать ноги в коленях, позже пробуйте их подтягивать к груди.
  • Вернитесь в исходное положение лежа. Пробуйте приподнимать сам корпус, при этом держите подушку на животе, чтобы поменьше была нагрузка на шов.

Когда вам будет разрешено вставать с кровати, интенсивность занятий можно плавно наращивать. В комплекс легких упражнений для похудения можно включить:

  • малый пресс;
  • прокачку косых мышц;
  • упражнение «березка»;
  • легкий формат скручиваний.

Йога после кесарева сечения

Классические занятия йогой после кесарева сечения разрешены от 6 месяцев, по рекомендации врачей. Существуют дыхательные практики, асаны. С их помощью можно помочь матке быстрей восстановиться. Кроме этого, йога важна для похудения: поможет наладить пищеварительный процесс и постепенно вернуть суставам гибкость, а мышцам – упругость. Если у вас есть инструктор, он подскажет действенные позы, которые бы не оказывали большой нагрузки на послеоперационные швы.

Гимнастика после кесарева сечения

Допускается уже через полтора-два месяца щадящая, лечебная гимнастика после кесарева сечения. Легкие, пешие прогулки, махи руками, постепенные растяжки корпуса и разминка допустимы при условии, что на вас будет одет послеродовой бандаж. Спорт после кесарева сечения носит легкий, профилактический характер. Избегайте резких махов ногами, не делайте больших выпадов вперед – это может навредить органам малого таза, а также вызвать дискомфорт в самом тазобедренном суставе.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Принимая во внимание вашу физическую подготовку до и во время беременности, физические нагрузки после кесарева сечения рекомендуется делать очень осторожно, постепенно наращивая частоту тренировок. Сведите к минимуму нагрузку на верхнюю часть тела. Помните, если вы кормящая мама, степень активной физической нагрузки будет негативно влиять на качество грудного молока, делая его кислым. Если же вы не планируете кормить малыша грудью, тогда перед тем, как заниматься, желательно подождать восстановления менструального цикла.

Пилатес после кесарева сечения

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, - правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости. Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира. Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Зарядка после кесарева сечения

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Тренировки после кесарева сечения

Если вам посчастливилось избежать диастаза (расхождение прямых мышц живота) – то режим тренировок после кесарева сечения можно делать интенсивными спустя полгода. Если вы в числе тех, кому предстоит бороться с последствиями диастаза, то стоит помнить, что упражнения с упором на пресс будут противопоказаны первое время, пока вы не укрепите весь тазовый пояс. Упражнения лежа спиной на гимнастическом мяче, «велосипед» и даже планка - в числе запрещенных.

Фитнес после кесарева сечения

К осложнениям после нетрадиционного вида родов относится боль в пояснице. Значит и комплекс будущих упражнений стоит сконцентрировать на ее укреплении. Часто в спортивных залах предлагают приседать фитболом, а иногда – разрешают присутствие малыша, чтобы вы работали с ним в связке. Фитнес после кесарева сечения на 3-4 месяце вполне допустим. Самое главное помнить, что начинать надо с разминки, предварительно разогревая мышцы и держа ритм. Для формирования талии можно крутить обруч. Выбирайте модель полегче, без дополнительных жестких насадок.

Делайте регулярные прогулки с малышом - это пойдет ему и вам на пользу. Они вернут постепенно выносливость ног, укрепят осанку, будут стимулировать кровообращение. Постепенно увеличивайте расстояние прогулок, делайте перерывы на лавочке, переведите дух, это и будет легким фитнесом. Позже, попробуйте завести себе спортивное хобби – танцы живота, которые полезны для женского здоровья.

Бассейн после кесарева

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет. Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Бег после кесарева

Начиная со спортивной ходьбы и занятий на степпере в умеренном темпе, увеличивая амплитуду регулярности занятий до езды на велосипеде, вы постепенно приблизитесь к самому бегу. Бег после кесарева является самым быстрым способом похудеть, если заниматься этим спортом регулярно. Белье для упражнений надо выбирать тщательно, чтобы не травмировать молочные железы. Начинайте бегать трусцой с 4 месяца, увеличивайте постепенно скорость, а регулярный бег на длительные дистанции вводите спустя полгода от полного восстановления.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: как накачать пресс после кесарева сечения

тренировки при диастазе и кесаревом Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот

В наше время операцию кесарева сечения во время родов применяют все чаще. Такое решение обусловлено проблемами со здоровьем женщины, угрозой для жизни малыша или банальным страхами женщины перед болью во время естественных родов. Но женщина всегда остается женщиной и поэтому после рождения ребенка она старается найти ответ на вопрос – как привести фигуру в порядок.

Снова сделать живот плоским поможет комплекс специальных упражнений. Каждое из них подобрано с расчетом на щадящие нагрузки, которые помогут восстановиться после кесарева и не вызовут осложнений.

Убрать живот после родов довольно сложно и времени на это потребуется много. После кесарева сечения нельзя давать нагрузку на ослабевший организм, а особенно на мышцы брюшины, чтобы не разошлись швы после кесарева сечения и матка успела восстановиться.

Многие врачи рекомендуют немного подождать, уделить внимание новорожденному и только потом заняться восстановлением своей фигуры. Но это вовсе не значит, что женщина должна вовсе отказаться от умеренных нагрузок. Сразу после операции кесарева сечения резкие движения, конечно, противопоказаны, но вот физическая активность обязательна. Это и неспешная ходьба, и поддержание осанки, и втягивание живота, и легкие упражнения. Это поможет убрать все лишнее. Не сразу, конечно, но результат обязательно будет!

Легкие упражнения, которые можно выполнять практически сразу после кесарева сечения и которые помогут убрать растяжение и обвисание кожи.

Через три дня после операции кесарева сечения и в положении лежа на спине:

  • Ноги вытянуть, руки положить вдоль тела. Медленно и осторожно сгибать попеременно ноги;
  • Колени согнуты. Руки выполняют движения, похожие на плавание на спине;
  • Колени согнуть. Взять в руки подушку, приподнять ее над грудью, согнуть руки в локтях. На выдохе сжимать подушку, напрягая мышцы груди и спины, на вдохе расслабление;
  • Зажать коленями подушку и попеременно напрягать, и расслаблять колени.

На четвертый-восьмой день после кесарева сечения и из положения лежа на спине:

  • Руку положить на пупок. На выдохе втягивать пупок внутрь;
  • Руки вдоль туловища. Приподнимите голову, коснувшись подбородком груди. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь;
  • Согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подтягивайте к животу то одну, то другую ногу;
  • Между согнутых в коленях ног зажать подушку и наклонять их то влево, то вправо.

Через полторы, две недели после кесарева сечения, из положения на спине:

  • Руки вытянуты вдоль туловища. Пятки подтянуть к ягодицам. Затем осторожно и медленно поднимать ягодицы вверх. Вернуться в исходное положение;
  • Руки сцеплены в замок за головой. Приподнимая плечи, старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Не касайтесь подбородком груди.

Через месяц после кесарева сечения и по разрешению врача можно делать такие упражнения, как приседания, наклоны, березку. Кроме того, необходима консультация у гинеколога. Затем, пройдя обследование, можно получить рекомендации и про другие возможные физические нагрузки после кесарева сечения.

Врачи – гинекологи советуют придерживаться определенных правил после родов с помощью кесарева сечения:

  1. Воздержаться от занятий по восстановлению физической формы от двух месяцев и более. Это зависит от состояния шва и восстановления половых органов. Это время можно посвятить пешим прогулкам, которые начнут понемногу убирать лишние килограммы. Прогулки с ребенком пойдут только на пользу. Желательно ходить достаточно быстро;
  2. Если врач разрешил делать легкие упражнения, обратите внимание на наклоны туловища. Выполняя домашнюю работу, укрепляйте мышцы. Например, можно мыть пол не используя швабру;
  3. Играя с малышом, можно придумать много легких движений для похудения. Это и наклоны, и вытягивания, и небольшая нагрузка на пресс. Такие нехитрые упражнения помогут убрать лишний жир;
  4. Достаточно эффективный метод тренировки мышц брюшины – втягивание ее. Гимнастика выполняется в любом месте и в любое время.

Переход к более серьезным занятиям после кесарева сечения осуществляется только по разрешению врача гинеколога и только после тщательного обследования. Некоторые могут приступить к тренировкам для похудения уже через три-пять месяцев после родов, другие даже через год. Это зависит от восстановления организма.

Но прежде чем перейти к тренировкам после кесарева сечения, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. На начальной стадии выбирайте упражнения с небольшой амплитудой движения;
  2. Делайте не больше десяти повторений в одном подходе;
  3. Тренировки лучше всего проводить через день, постепенно можно перейти на ежедневное выполнение их;
  4. Упражнения для похудения подбираются тренером индивидуально для каждой женщины;
  5. Уделяйте достаточно времени для физической активности. Это позволит в короткие сроки убрать все лишние килограммы, накопленные во время беременности.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами их выполнения:

  1. Перед тренировкой обязательна разминка;
  2. Не делайте гимнастику с отягощением. Объемные, накачанные мышцы вам не к чему;
  3. Во время тренировок постарайтесь держать пресс в напряжении. Выполняйте упражнения правильно. Лучше сделать их меньшее количество раз, чем много, но неправильно;
  4. Во время тренировки постарайтесь выкладываться полностью;
  5. Темп и нагрузки увеличивайте постепенно;
  6. Обязательное условие успешного выполнения упражнения – правильное дыхание. На выдохе старайтесь втягивать животик как можно больше, а при вдохе нужно постараться не расслаблять мышцы пресса.
  7. Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на той группе мышц, которая должна напрягаться.

Перед тренировкой стоит сделать растяжение мышц:

  1. Лежа на спине: на вдохе максимально округлите живот, а на выдохе максимально втяните его. В каждом положении нужно задержаться на несколько секунд. Нужно сделать четыре подхода по десять раз.
  2. Лежа на животе: необходимо максимально прогнуться назад с упором на руки, задержаться на несколько секунд и опуститься на пол. Подходов должно быть не меньше четырех по десять раз.

Итак, вы подготовились к выполнению следующего основного комплекса несложных упражнений для похудения после родов, а теперь начнем его выполнять:

  1. Стоя, ноги вместе. Осуществляя полуприседание, отведите ягодицы назад и одновременно наклоните корпус тела. Руки положите на середину бедра. На вдохе округлите живот. Затем, распрямляясь, медленно поднимите руки вверх и максимально выпрямите спину. Выдох, живот максимально втягивается. Медленно вдыхают через носик с одновременным расслаблением диафрагмы, живот при этом опять выпячивают, наполняют воздухом. Выдох через нос, живот сильно втягивают. Повторить пятнадцать раз;
  2. Лежа на полу на спине, руки сцепляют в замок за головой. На выдохе необходимо приподнять лопатки от пола с одновременным сгибанием ног в коленях и подтягиванием пяток к ягодицам. Живот сильно втягивают. Затем одну ногу выпрямляют и оставляют на весу, а колено другой ноги подтягивают к противоположному локтю. Поменяйте ноги, сделав неглубокий вдох и затем выдох на касании колена противоположного локтя;
  3. На спине с чуть согнутыми ногами. Ступни на ширине плеч. Руки вытянуть вдоль тела ладошками вниз. Поясницу прижимают к полу. Затем на выдохе как можно сильнее втянуть животик и максимально поднять бедра вверх. Задержаться в таком положении тридцать секунд. Для увеличения нагрузки попеременно выпрямляйте одну из ног. Во время выполнения постарайтесь исключить напряжение мышц ягодиц;
  4. На спине, руки разведенные в сторону, ладони прижать к полу. Подтяните колени к груди. Далее приподнимите ягодицы и наклоните бедра в сторону, удерживая при этом колени вместе. Не касайтесь коленями пола. Плечи прижаты к полу. Возвратитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону;
  5. На спине, ноги сгибают в коленях, стопы прижимают к полу, руки сцепляют за головой. Вдох, затем отрывают плечи от пола, выдох на максимальной точке подъема плеч. Не напрягайте мышцы шеи;
  6. На спине, руки вытягиваем вдоль туловища. Ноги нужно поднять и согнуть в коленях. Затем следует приподнять таз так, как будто вы хотите сделать упражнение березка, но не поднимайте таз высоко. Выполняя это упражнение, не помогайте себе руками и не подключайте мышцы ног. Выполняйте его только за счет напряжения пресса. Тем самым вы сможете быстрее убрать все лишнее с вашего тела.

В борьбе за плоский животик можно выполнять и незаметную для окружающих гимнастику:

  1. На вдохе расслабляйте, а на выдохе втягивайте живот;
  2. Во время принятия душа растирают животик холодной водой, начиная от одного бочка на уровне талии до другого и наоборот, а затем по часовой стрелке;
  3. Купаясь в водоемах, делайте гимнастику для живота. Для этого соедините ладони перед собой и двигайте ими вверх-вниз на расстоянии пары сантиметров от тела. Вы почувствуете движение воды;
  4. Прислонитесь спиной к стенке бассейна, выполняйте поочередно подъем коленей к груди.

Если выполнять все рекомендации врача, тренера, мышцы вашего живота за месяца два окрепнут и он станет плоским, а талия узкой.

Достигнув определенного похудения, не прекращайте тренироваться. Убрать лишние килограммы достаточно сложно. Но если гимнастика станет вашим ежедневным ритуалом, то о лишних килограммах можете забыть. Здоровья вам.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru

Какие Упражнения Можно Делать После Кесарева Сечения Через 2 Месяца. sch407.ru

Какие можно делать упражнения после кесарева сечения? Рекомендации врачей

Каждая девушка хочет быть матерью, поэтому когда ей удается забеременеть, она с нетерпением ждет родов. Однако, как бы будущие мамы не следили за своим здоровьем, далеко не всегда все проходит хорошо. Очень распространенными являются случаи, когда требуется кесарево сечение. Как пройдет операция, зависит не только от уровня профессионализма и квалификации специалиста, но и от генетических особенностей конкретного человека.

Любые радикальные методы, а особенно операции, очень серьезно сказываются на общем состоянии организма, поэтому после них требуется длительная терапия и восстановление. Давайте узнаем, какие упражнения можно после кесарева сечения делать, чтобы быстро оправиться от этой неприятной процедуры и снова стать привлекательной.

Общая информация

Прежде чем поговорить о том, какие упражнения можно делать после кесарева, нужно сперва разобраться в том, зачем они нужны.

В наши дни развитие современной медицины находится на очень высоком уровне, поэтому после изъятия ребенка через разрез на матке особых осложнений, как правило, не случается. Однако, к сожалению, подобные случаи полностью не исключены.

Чаще всего девушки сталкиваются со следующими проблемами:

  • большая потеря крови;
  • нарушение нормального функционирования внутренних органов;
  • уплотнения соединительных тканей;
  • воспалительное поражение матки;
  • расхождение шва;
  • лигатурные свищи;
  • грыжа;
  • келоидный рубец.

Избежать всех этих последствий помогут определенные упражнения после кесарева сечения. Однако здесь нужно иметь представление о том, какие физические нагрузки допустимы, а от каких рекомендуется воздержаться. В данной статье будут рассмотрены наиболее эффективные из разрешенных.

Через какой период времени после родов можно прибегать к физиотерапии?

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы просто хотите вернуть своему телу былую красоту, то очень важно учитывать тот факт, что упражнения после кесарева сечения допустимы к выполнению только через определенное время после родов. Точные сроки назвать невозможно, поскольку каждый отдельный случай уникален.

Программу физиотерапии должен подбирать опытный специалист на основании клинической картины пациентки. Как правило, доктора называет цифры в районе 6-8 недель. За это время организм должен успеть полностью восстановиться.

Однако при этом следует обязательно учитывать следующие факторы:

  • сколько у женщины было кесаревых сечений;
  • наличие осложнений и их характер;
  • месторасположение швов;
  • были ли повреждены какие-либо внутренние органы во время хирургического вмешательства;
  • имела ли девушка проблемы с давлением во время вынашивания плода.

На основании всех перечисленных выше факторов доктор подберет наиболее подходящие упражнения после кесарева сечения, которые не причинят вреда здоровью и позволят добиться максимального результата.

В каких случаях физиотерапия противопоказана

Начинать заниматься зарядкой и спортом стоит только после полного восстановления организма после операции. Если роды сопровождались какими-либо осложнениями, то девушке рекомендуется немного повременить с физическими нагрузками. Любые упражнения после кесарево рекомендуется отложить в следующих ситуациях:

  • при воспалении внутренних органов;
  • обострении хронических заболеваний;
  • любых патологиях инфекционной этиологии;
  • при повышенной температуре тела;
  • не до конца заживших швах;
  • любых травмах, полученных во время родов;
  • эндометрите;
  • эндометриозе.

Даже если у вас нет перечисленных выше проблем, то не стоит сразу начинать заниматься физиотерапией. Необходимо предварительно пройти обследование у врача и проконсультироваться, какие упражнения после кесарева сечения можно делать. Это позволит минимизировать вероятность возникновения серьезных осложнений и избежать множества проблем со здоровьем.

Разрешенные виды упражнений

В большинстве случаев домашние тренировки после неудачных родов, которые прошли с осложнениями, можно начинать, спустя полтора месяца. Однако это касается лишь лечебной гимнастики и специальных физиотерапевтических упражнений. Более серьезные виды спорта требуют подтверждения врача. В список разрешенных входят следующие физические упражнения:

  1. Йога. Способствует хорошему релаксу, превосходно повышает мышечный тонус и нормализует эмоциональное состояние человека.
  2. Плавание. Допустимо через 60-80 дней после хирургической операции. Данный вид спорта воздействует на весь организм в целом. Он способствует укреплению мышц всех групп, помогает сбросить лишний вес и тонизирует.
  3. Бег. Подобные физические упражнения после кесарева можно выполнять не ранее, чем через 10 месяцев, они являются очень эффективными, поскольку помогают привести в порядок фигуру. Слишком интенсивные тренировки на ранних сроках реабилитации противопоказаны из-за высокой нагрузки, создаваемой на организм.
  4. Занятия на тренажерах. Самостоятельно посещать спортзал запрещено, поскольку неправильный подход к упражнениям нанесет больше вреда, чем даст пользы. Поэтому лучше всего записаться к тренеру, который подберет наиболее оптимальную программу тренировок.

Если вы всерьез решили заняться спортом и не хотите долго ждать, то допускается выполнение некоторых упражнений в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано далее.

Дыхательная гимнастика

Отвечая на вопрос о том, какие упражнения после кесарева сечения делают, стоит начать именно с данной методики. Она направлена на укрепление мышечного скелета брюшной и грудной области, повышение тонуса организма и нормализацию психологического состояния женщины.

Упражнения выполняются по следующей схеме:

  1. Чередование различных техник дыхания.
  2. Глубокий забор воздуха и медленный выдох.
  3. Быстрый вдох и медленный выдох.
  4. Чередование вдоха с задействованием грудной клетки и живота.

Вдыхать нужно исключительно через нос, а выдыхать — через рот. Во время занятий, предполагающих задействование мышц брюшной полости, необходимо обязательно следить за швами, чтобы они не разошлись.

Как показывает статистика, даже при нормальных родах мышцы этой области находятся просто в ужасном состоянии. Однако есть некоторые специальные упражнения после кесарева сечения, которые позволят привести пресс в полный порядок и сделать животик молодой мамы привлекательным. Что касается сроков, то приступать к тренировкам можно не раньше, чем спустя 3-5 месяцев после операции.

Программа тренировок выглядит следующим образом:

  1. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности и подогните под себя ноги. Руки должны находится в скрещенном положении на животе. Слегка приподнимайте голову, чтобы при этом напрягались мышцы пресса.
  2. Сохраняя аналогичное положение сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально прижмите ноги к своему телу.
  3. На вдохе надуйте живот, а на выдохе расслабьте его.
  4. Выпрямитесь на полу и разводите в стороны ноги на максимальное расстояние, которое только сможете.

Если вы будете на постоянной основе выполнять эти упражнения после кесарева сечения, то уже спустя небольшой промежуток времени ваш пресс снова станет красивым.

Данная область нуждается в не меньшем внимании. Талия — это, пожалуй, самая важная часть женской фигуры. Для поддержания ее в норме предназначены следующие упражнения:

  1. Удобно разместитесь на одном боку и поднимайте противоположную ногу вверх. Периодически необходимо менять положение тела.
  2. Станьте на четвереньки и выносите назад по очереди правую и левую ногу, втягивая при этом живот.
  3. Примите положение стоя, раздвиньте ноги на уровне плеч, руками упритесь в бока и совершайте наклоны в разные стороны.
  4. Лежа на спине, старайтесь как можно выше поднимать ноги вверх.

Если вы не знаете, какие упражнения можно после кесарева сечения из вышеперечисленных к самостоятельному выполнению, то рекомендуется предварительно сходить на прием к доктору.

Проблемы с позвоночником могут возникнуть не только у женщин после родов, но и просто у людей в различной возрастной категории, поэтому очень важно знать, как с ними бороться. Если вас мучает боль в спине, то избавиться от нее помогут следующие упражнения:

  1. Примите горизонтальное положение на упругой поверхности, после чего приподнимайте ногу вверх, стараясь при этом как можно ближе приблизить ее к плечу.
  2. Выполняйте полувращения и наклоны в различные стороны.
  3. Несколько раз в день делайте приседания.
  4. Выполняйте головой вращательные движения.

Подобные физиотерапевтические упражнения способствуют укреплению мышц спины. Они не создают большой нагрузки на организм, поэтому их можно начинать понемногу выполнять спустя всего лишь 14-21 день после хирургической операции, когда женщина из-за различных осложнений не смогла самостоятельно родить.

Промежность

Данная область также очень сильно страдает во время родов, поэтому ее нужно прокачивать. Лучше всего для этого подходит система физиотерапии, разработанная Кегелем. Упражнения, входящие в ее состав, направлены на укрепление мышц не только промежности, но и области малого таза, благодаря чему достигается комплексный эффект. Методика включает в себя следующие упражнения:

  1. Приблизительно на 2 сантиметра во влагалище вставляется палец, после чего нужно как можно сильнее напрячь мышцы промежности, чтобы было ощутимо давление.
  2. Во время справления нужды нужно прерывать процесс мочеиспускания, после чего возобновлять его.

Данная методика допустима к использованию всего через месяц после кесарева. Упражнения способствуют нормализации функционирования мочеполовой системы и органов малого таза, а также укреплению мышц промежности. Если будете регулярно их выполнять, то ваша фигура всегда будет оставаться стройной и привлекательной.

Общие советы и рекомендации

Чтобы не причинить вред собственному здоровью при занятиях спортом во время реабилитации после осложненных родов, необходимо строго придерживаться всех предписаний врача. Доктора советуют следующее:

  1. Ношение бандажа. С его помощью вы сможете вернуть мышцам утраченный тонус и снизить болевые ощущения.
  2. Во время сна лучше стараться лежать на животе.
  3. Период лактации должен быть как можно более длительным.
  4. Обеспечить себе длительные прогулки на свежем воздухе.
  5. Через 60 дней после родов можно начинать кататься на велосипеде или заниматься плаванием.

Приведенные рекомендации помогут вам значительно сократить реабилитационный период и намного быстрее вернуть себе утраченную форму.

Древнеиндийская методика помогает справиться с огромным количеством проблем со здоровьем, в том числе и восстановиться после операции, когда женщина по каким-либо причинам не смогла родить самостоятельно.

Однако, чтобы заниматься йогой, должно пройти хотя бы шесть месяцев, поскольку при меньшем сроке создается большой риск расхождения швов. Выполняя различные дыхательные практики и принимая особые позы, вы сможете ускорить процесс восстановления после родов, вернуть гибкость суставам, избавиться от лишних килограммов и восстановить упругость мышц.

Если роды сопровождались операцией, то в большинстве случаев женщина будет испытывать сильную боль в пояснице. Чтобы избавиться от нее, необходимо выполнять упражнения, позволяющие повысить тонус мышц спины.

Существует немало методик, основанных на использовании специального спортивного мяча. Они элементарны в выполнении, но от этого их эффективность не уменьшается.

Особенно хорошо зарекомендовала себя система Пилатеса. Ее можно использовать спустя 3-4 месяца после родов. Она основана на одновременном воздействии на все группы мышц, благодаря чему реабилитационный период проходит намного быстрее.

Заключение

В данной статье было подробно рассмотрено, какие упражнения делают после кесарева сечения. Однако каждый случай уникален, поэтому перед началом любых физических занятий желательно проконсультироваться с профилированным специалистом, который составит наиболее щадящую и эффективную программу терапии.

Самостоятельные тренировки могут принести не только пользу, но и вред, поэтому вы не должны упускать это из виду. Необходимо с осторожностью подходить к лечебной гимнастике.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы просто хотите вернуть своему телу былую красоту, то очень важно учитывать тот факт, что упражнения после кесарева сечения допустимы к выполнению только через определенное время после родов. Точные сроки назвать невозможно, поскольку каждый отдельный случай уникален.

Упражнения после кесарева сечения: когда и какие можно делать

Операцию кесарево сечение назначают женщинам, имеющим серьезные проблемы со здоровьем или при возникновении угрозы жизни роженицы и ребенка. Благодаря хирургическому вмешательству на свет появились миллионы младенцев, а женщины смогли в полной мере ощутить радость материнства. Операция давно поставлена на поток. Осложнения после нее крайне редки. Бояться не стоит. Доверяйте своему врачу, и все будет хорошо. Главное соблюдать в послеоперационный период все рекомендации врача. Обязательно следить за своим здоровьем, ведь теперь вы в ответе не только за себя. Ваш малыш нуждается в вас и любой сбой в вашем организме сразу отразится на нем.

Многих женщин волнует актуальный вопрос, какие упражнения после кесарева сечения можно делать, чтобы быстро привести себя в форму. Как грамотно рассчитать силы, чтобы не навредить себе во время физических нагрузок, чтобы вместо пользы не сделать себе во вред. Мнение врачей по этому поводу единогласно. Все физические нагрузки должны быть строго дозированы. Только в этом случае они смогут принести радость и ощутимую пользу для организма. В данной статье можно узнать, какие упражнения полезны молодой мамочке. Будет показан целый комплекс гимнастических процедур. Женщины узнают, когда именно можно начинать заниматься спортом после кесарева и, конечно же, получат общие рекомендации.

Когда можно начать делать упражнения после кесарева сечения

Сроки индивидуальны для каждой женщины. Чаще всего озвучивают цифры в 6-8 недель после операции. Врачи считают, что это достаточное время для восстановления организма. На период восстановления могут влиять следующие факторы:

  1. Обязательно учитывается количество подобных операций у женщины. Как она выполнялась. Были после нее осложнения или нет. В каком месте расположен шов.
  2. Если была удалена часть матки или пострадали другие органы, то с зарядкой придется повременить.
  3. Были ли перепады с давлением во время беременности. Как известно, во время выполнения физических нагрузок, давление всегда поднимается.

Противопоказания для физических нагрузок

Приступать к физической нагрузке стоит только поле того, как организм полностью восстановился после операции. Если в послеоперационный период возникли осложнения, женщине придется повременить с занятиями спортом. Желательно проконсультироваться с врачом по поводу начала тренировок. Он лучше знает, когда можно, а когда еще рановато для спорта.

Нельзя заниматься спортом в следующих случаях:

  • обострении хронических, инфекционных заболеваний, воспалительных процессах в организме;
  • повышенной температуре тела;
  • плохо зажившем шве;
  • родовых травмах;
  • эндометрите или эндометриозе.

При обнаружении у себя одной из этих проблем, следует немедленно обратиться к врачу. При грамотно назначенном лечении и успешно проведенном курсе терапии, вы быстро придете в норму, и только после этого врач подберет подходящий именно вам вид спорта и посоветует, как равномерно распределить нагрузку.

Виды спорта, рекомендованные после кесарева сечения

Как правило, приступать к домашним тренировкам после операции кесарево сечение можно через полтора месяца. Для занятий более серьезными видами спорта необходимо получить разрешение специалиста.

Йога. Прекрасно расслабляет. С ее помощью можно научиться держать эмоции под контролем. Подтягивает мышцы.

Плавание. К плаванию в бассейне можно приступать не ранее, чем через два месяца после кесарева. Занятие этим видом спорта благотворно влияет на весь организм. Тонизирует, укрепляет все группы мышц, помогает избавиться от лишних килограмм.

Бег. Занятие бегом быстро возвратит вашу фигуру в прежнюю форму, но врачи рекомендуют приступать к пробежкам не ранее чем через 10 месяцев после операции. Слишком высока нагрузка для ослабленного организма.

Тренажеры. Занятия в тренажерном зале хороши тем, что вы постоянно находитесь под пристальным вниманием тренера. Он подберет подходящий именно вам комплекс тренировок и равномерно распределит нагрузку на организм. Приступать к занятиям на тренажерах, рекомендовано не ранее, чем через шесть месяцев после операции.

Если вы серьезно настроены на тренировки, а ждать длительное время для вас проблематично, то можно попробовать позаниматься спором в домашних условиях, что гораздо удобнее. Ребенок под присмотром, и вам никуда не надо идти, а какая экономия денег. Ведь пока мамочка в декрете, их, скорее всего, не хватает.

Упражнения после кесарева сечения

Многие женщины не представляют свою жизнь без спорта. За время беременности большинство набирает несколько лишних килограммов. Это очень омрачает настроение. Хочется быстрее привести тело в норму. Проблема в том, что после операции на некоторое время приходится забыть о любимых тренировках.

Дыхательная гимнастика

Специалисты рекомендуют прибегнуть к дыхательной гимнастике. С ее помощью можно вернуть мышцам былой тонус, а заодно такие упражнения помогают восстановлению душевного равновесия. Такие упражнения можно начинать выполнять практически сразу после родов. Они абсолютно безопасны, а эффект, полученный от них вы в скором времени заметите сами. Дыхательные упражнения довольно просты и не отнимут у вас много времени. Техника выполнения заключается в следующем:

  • Чередовании глубокого и поверхностного дыхания;
  • Глубокий вдох – медленный выдох;
  • Быстрый вдох – медленный выдох;
  • Попеременные вдохи грудной клеткой и животом.

Вдыхать нужно через нос. Выдох делать через рот. Когда дышите животом, старайтесь не выпускать из виду шов. Он не должен излишне напрягаться. Во избежание расхождения шва, лучше накладывать на него руки, так вы убережете себя от неприятных последствий. Дыхательная гимнастика способствует более быстрому поступлению кислорода в кровь. Душевное равновесие приходит в норму. Вы вновь спокойны и размеренны.

Теперь рассмотрим более подробно упражнения для каждой группы мышц.

Мышцы пресса после кесарева представляют собой жалкое зрелище. Тонус отсутствует, вместо пресса некая растянутая масса. Без слез на себя не взглянешь. Хочется быстрее вернуть его в прежнее состояние, но срабатывает психологический фактор, когда вспоминаешь слова доктора о том, что если вы не будете беречь себя, то шов может разойтись.

Дать добро на подкачку пресса может только лечащий врач. Он способен адекватно оценить ваше состояние и решить, когда можно начать заниматься упражнениями.

Здесь все сугубо индивидуально. Кому-то может потребоваться для полного восстановления всего четыре месяца. Это срок для тех, кто раньше проводил время в спортзале. Для тех, кто далек от спорта понадобится более длительный период, который может растянуться до полугода. Рассмотрим более щадящий вариант, способный вернуть былую упругость вашему прессу.

  • Вытянувшись во всю длину на полу, согните ноги в коленях. Руки необходимо держать на животе. Приподнимайте голову так, чтобы пресс напрягался;
  • Положение остается прежним. Глубоко вдыхаем. Подтягиваем к себе ноги, согнутые в коленях на выдохе;
  • Работаем с животом. На вдохе надуваем живот. Выдыхаем – обратно втягиваем;
  • В лежачем положении приподнимаем ноги параллельно полу. Разводим их в стороны;
  • Аналогично предыдущее упражнение можно выполнять сидя на стуле. Вытягиваем ноги вперед и разводим в стороны.

Регулярно выполняя данные упражнения, вы легко сможете привести ваш пресс в форму. Большой плюс данного комплекса в том, что делать упражнения можно спустя всего месяц после операции.

Вернуть тонкую талию и избавиться от складок на животе, помогут следующие упражнения:

  • Лежа на боку, поочередно поднимаем ноги;
  • Стоя на четвереньках, втягиваем и выпускаем живот;
  • Держим руки по бокам. Выполняем наклоны то в одну сторону, то в другую;
  • Лежим на спине. Руки держим плотно прижатыми по бокам. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем как можно выше и опускаем.

Если во время выполнения упражнений вы испытываете дискомфорт или легкую болезненность, то перенесите занятие на другое время. Возможно, вы еще не совсем готовы к физическим нагрузкам. Лучше подождать какое-то время.

Проблемы со спиной знакомы каждому человеку. Облегчить боль в спине помогут следующие упражнения:

  • Вытянуться во весь рост лежа на полу. Сгибая ногу прижать ее к плечу. Отпустить. То же самое проделать с другой ногой;
  • Наклоняем спину в разные стороны. Делаем полувращения насколько возможно;
  • Приседаем по несколько раз за день;
  • Вращаем головой в разные стороны.

Промежность

Мышцы промежности тоже нуждаются в прокачке. Для этого лучше всего подходит упражнение по Кегелю. Выполняя упражнения, в работе оказываются задействованы не только мышцы промежности, но и таза. Помимо этого они могут значительно улучшить вашу сексуальную жизнь. Рассмотрим самую простую технику.

Во влагалище вставляем палец. Глубоко его вводить не надо. Достаточно сантиметра на два. Стараемся напрячь мышцы влагалища так, чтобы почувствовалось давление. С каждым разом оно буде усиливаться.

При мочеиспускании останавливать струю. Затем продолжить. Выполнять по несколько раз за день.

Регулярность, дозированность упражнений, строгое соблюдение рекомендаций лечащего врача непременно сделают свое дело. Вы обязательно вернетесь в прежнюю форму и забудете о проблемах с фигурой раз и навсегда. Следует помнить, что начинать упражнения после кесарева сечения нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Только так от занятий будет польза.

Полезное видео

Общие рекомендации

Данные рекомендации подойдут для всех без исключения молодых мамочек, только познавших радость материнства. Соблюдая их можно избавиться от ряда проблем, возникающих в послеоперационный период.

  • Ношение бандажа. Регулярное ношение этого вида изделия поможет вернуть мышцам тонус. Живот втягивается. Боль при ходьбе значительно уменьшается;
  • Стараться спать на животе;
  • Как можно дольше кормить малыша грудью;
  • Почаще гулять на свежем воздухе;
  • Через два месяца после родов можно оседлать свой любимый велосипед или вернуться к занятиям по плаванию.

В заключение хочется сказать всем мамочкам, что гимнастика и физические упражнения, направленные на определенную группу мышц, помогут вам вновь стать красивой и стройной, как раньше. Пускай результат будет заметен далеко не сразу, но он обязательно будет. Помимо подтянутой фигуры вы обеспечите себе необычайный заряд бодрости. Энергия будет бить ключом, а с таким напором можно горы свернуть, что немаловажно, если учитывать, сколько времени и сил уходит на малыша и ежедневные заботы о нем. Берегите себя, любите и цените! Все в ваших руках. Главное не лениться и целенаправленно двигаться в правил

sch307.ru

Упражнения после кесарева: комплекс занятий для пресса

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Статьи по теме

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Пресс после кесарево Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

комплекс физических упражнений, зарядка, нагрузки, когда можно заниматься

Статистические данные по родам показывают, что на кесарево сечение приходится 10-20% от общего их числа. Все большему количеству современных женщин требуется оперативное вмешательство, чтобы успешно разрешиться от плода. Существенные изменения претерпевает и послеродовый восстановительный период. Медики настоятельно рекомендуют роженицам  специальную гимнастику после кесарева сечения .

 Правильное время для начала занятий

Волнующий вопрос, которым задаются женщины, перенесшие кесарево сечение, о том, когда приступать к физическим занятиям, чтобы вернуть былую форму и правильно восстановиться после обширной полостной операции. Если гинеколог не обнаружил противопоказаний, то посильные нагрузки можно давать себе уже через неделю после проведения операции.

Начинать следует с обычной утренней зарядки, не включая в нее резких движений, приседаний, и других упражнений, требующих усилий от мышц брюшной полости и области промежности. Велосипедные прогулки, плавание, фитнес (пилатес) придется отложить на более поздний срок. При нормальном восстановлении к ним можно прибегнуть не раньше, чем пройдет 2 месяца после оперативного вмешательства. И даже тогда нагрузки должны идти в щадящем режиме. Полноценно вернуться к привычным для вас физическим занятиям разрешается только через 6 месяцев, и обязательно под присмотром опытного фитнес тренера и врача.

Противопоказания к занятиям

Как бы не хотелось женщине побыстрее обрести стройность, подтянуть бока и укрепить пресс, подходить к гимнастике после кесарева сечения нужно с осторожностью. Более того, если в результате обследования врач выявил противопоказания к физическим нагрузкам, от них на ближайшее время надо отказаться. При каких факторах запрещается проводить физические занятия:

  • Получение родовой травмы;
  • Если разошлись швы;
  • Обострение хронических недугов;
  • При наличии эндометрита;
  • Если держится высокая температура.

Только решив все перечисленные проблемы путем правильного консервативного лечения, можно потихоньку заниматься спортом после операции по кесареву сечению. Какие упражнения, и в каком количестве допустимы, определяйте вместе с врачом.

Рекомендуемые упражнения

Для женщин, активно занимавшихся спортом или фитнесом до беременности и при вынашивании плода, восстановительные упражнения после кесарева сечения можно форсировать после того, как снимут швы и выпишут из роддома. Однако и тут есть свои подводные камни. Упражнения с излишним физическим напряжением после проведенного кесарева сечения еще не доступны вам. Торопите события постепенно, давая своему организму время полностью восстановиться.

Зарядка, разрешаемая после кесарева сечения, состоит из двух этапов: восстановительного и традиционного. Восстановительный период начинается по истечении 6 часов после операции. В него входят тренировка дыхания и деликатные движения, выполняемые без напряжения, с произвольным дыханием, и в медленном темпе. Занятия проходят под контролем врача. К традиционной лечебной гимнастике переходят спустя 6 недель после родов. В нее включают упражнения, не требующие особого напряжения на область живота и промежности. Через 1,5 месяца после проведения кесарева сечения интенсивность занятий увеличивается, но без неоправданных нагрузок.

 Гимнастика для органов дыхания

Тренировка дыхания приводит мышцы в тонус и помогает женщине достигнуть душевного спокойствия после сложнейшего хирургического мероприятия. Первая неделя после родов отлично подходит для дыхательных упражнений. Выполняются они в следующем порядке:

  1. Чередование поверхностного и глубокого дыхания.
  2. Сделать длинный вдох, затем в том же темпе выдохнуть.
  3. Сделать короткий вдох, а выдох должен быть длинным.
  4. Подышать немного грудью, потом животом.

Все упражнения повторить 8-10 раз.

Во время дыхательной гимнастики нужно делать вдох носом, а выдыхать ртом. Для контроля дыхательных движений животом руки следует положить на шов, чтобы следить за его напряжением и вовремя снижать амплитуду дыхания. Такие тренировки в первые дни после операции помогают нормализовать кровоток, насыщают кровь кислородом, действуют успокаивающе.

 Для пресса

Кесарево сечение негативно сказывается на мышцах пресса, которые и так после беременности и родов сильно растянулись и ослабли. Потеряв мышечный тонус, живот обвисает, и женщине хочется поскорей его убрать. Задача архисложная, ведь, если сразу начать накачивать пресс, есть большой риск расхождения швов. Здесь важно запастись терпением, и подождать, когда врач даст добро на необходимые физические нагрузки, разрешенные после кесарева сечения. Спешка может вылиться в серьезные осложнения, которые отложат восстановления на длительное время.

Когда же можно серьезно заняться прессом? Для пациенток, которые и до беременности не ленились тренировать свое тело, упражнения на пресс можно начинать через 4-5 месяцев, а вот тем, кто не дружил с физкультурой и спортом, к занятиям следует приступать только через 6-7 месяцев. Некоторые, даже самые несложные упражнения, нужно делать под наблюдением специалиста:

  1. Улегшись на спину, вдохните, согните без напряжения ноги в коленях, подтяните их к груди, выдохните.
  2. Перевернитесь на живот. Вдохнув, надуйте его, выдыхая, втяните в себя.
  3. Лягте снова на спину. Слегка приподнимите ноги так, чтобы они были параллельно полу. По возможности разведите их в стороны, верните обратно. Повторяйте несколько раз, но так, чтобы не чувствовалось напряжения и усталости.
  4. Сядьте на краешек стула. Оторвите ноги от пола и вытяните вперед. Теперь немного разведите. В дальнейшем амплитуду движения можно увеличить.

Сделайте все по 5-10 раз.

Легкие и простые для выполнения движения правильно воздействуют на брюшные мышцы и помогают женщине, кормящей грудью после кесарева, предотвратить застой молока.

 Для живота

Растянувшаяся во время беременности кожа на животе после родов образует неприглядные складки. Убрать их после операции поможет комплекс упражнений, направленный на проработку всего мышечного корсета всей области живота и бедер. Хотите быстро получить тонкую талию и подтянутый живот, делайте следующие упражнения:

  1. Ложимся на один бок, поднимаем прямую ногу вверх. Меняем положение, работаем другой ногой.
  2. Стоя на четвереньках, работаем животом. Вдыхая, втягиваем, выдыхая, расслабляем его.
  3. Стоим прямо, руки располагаются на поясе, наклоняемся то на левую сторону, то на правую сторону.
  4. Ложимся на спину, руки лежат вдоль туловища, согнув ноги в коленях, начинаем их поднимать на ту высоту, которая вам комфортна.
  5. «Ножницы» В этом упражнении нужно соблюдать осторожность, не разводить сильно ноги и не делать резких движений.

Повторить 6-10 раз.

Если во время гимнастики для живота, проводимой после родов, вы ощущаете боль, приостановите занятия до полного выздоровления. Приступая вновь, контролируйте свое состояние, не перегружайтесь и обязательно расскажите о своих дискомфортных ощущениях врачу.

Полезное видео — Как просто убрать живот после кесарева

 Для спины

Мышцы спины много работают в период вынашивания плода, не менее напряжены они и после родов. Восстановительный период для них после кесарева сечения приходится на 3-4 неделю после операции. Заметное облегчение принесут такие движения:

  1. Ложитесь на спину, теперь одну ногу, согнутую в колене, подтягивайте к плечу. Расслабьтесь, и проработайте движение с другой ногой.
  2. Проводите наклоны из положения «стоя» в разные стороны.
  3. Полуприседания и приседания можно выполнять, используя дополнительную опору.
  4. Перекатываем голову по кругу, наклоняем в разные стороны.

Совершая описанные движения, добивайтесь ощущения напряжения в задействованных мышцах. Если возникает болевой синдром, сообщите о нем врачу, он разработает для вас индивидуальную программу или предложит на время остановить физическую нагрузку.

Для промежности и таза

Беременность и роды, закончившиеся кесаревым сечением, приводят к ослаблению мышц таза. Для их укрепления разработаны специальные упражнения, которые можно выполнять после операции. Они входят в период восстановления и помогают вернуть нормальное функционирование 80% мышечного корсета женщины.

Эффективным для мышц промежности считается упражнение «Планка», которое по силам выполнить даже физически неподготовленной пациентке. Начинают его с упора лежа, при котором руки могут быть согнуты или выпрямлены, как вам удобней. Главное, чтобы тело (голова, таз и пятки) занимало прямую линию. Заняв исходную позицию, задерживаемся в ней на 10-15 секунд, расслабляемся. В ходе регулярных занятий время задержки нужно увеличивать.

Полезен после кесарева сечения и комплекс особых физических упражнений, известный как тренировка по Кегелю. Цель тренировки заключается в повышении тонуса мышц, прилегающих к анусу и влагалищу. Женщине надо просто сжимать и разжимать соответствующие мышцы по 10-15 раз, постепенно увеличивая время выполнения каждого упражнения. Контролировать процесс восстановления можно с помощью простого теста: попробуйте остановить мочеиспускание, а после небольшой задержки продолжить процесс. При крепких мышцах вам не составит труда проделать такую манипуляцию.

Для тренировки ягодичных мышц медики советуют выполнять «Выпады», стоя на четвереньках. Упритесь руками в пол, ноги должны быть согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно ноги, приподнимая их вверх. Сделайте 15-20 повторов. Затем, для всесторонней проработки тазобедренных мышц, проделайте выпады, попеременно отводя ноги в стороны.

Видео — Тренировки при диастазе и кесаревом

Возможные осложнения

Осложнения в женском здоровье после кесарева сечения возникают гораздо чаще, чем после обычных родов. Организм, в котором происходили существенные изменения в период роста плода, априори ослаблен. Новый негативный фактор в виде операции наносит ему дополнительные повреждения, приводящие к определенным нарушениям. Виновниками осложнения могут стать:

  • Антибактериальная терапия;
  • Невысокое качество материала, используемого для швов;
  • Профессионализм врача-акушера;
  • Техника и время проведения операции.

Исходя из них, осложнения могут выражаться в расхождении швов, заболевании внутренних органов, последствиях длительного нахождения под наркозом. Реакцию организма трудно предсказать, и если она негативна, врачам приходится назначать пациентке дополнительное лечение. Разговоров о физических нагрузках в этих случаях не ведется.

Очевидно, что выполнение лечебных комплексов после кесарева сечения оказывает необходимую поддержку женскому организму, позволяет быстро вернуть хорошую форму телу и сохранить здоровье. Физические занятия, плавание в бассейне, тренировка различных мышц способствуют и душевному настрою. Возвращаясь в комфортные размеры, ощущая упругость мышц и радуясь подтянутому животу, женщина чувствует себя вдвойне счастливой, став мамочкой.

lfkplus.ru


Смотрите также


Семья

Семейные отношения
Каждая отдельная семья являет собой определенную социально-психологическую группу, которая в свою очередь складывается на основе интимных и исключительно доверительных отношений между двумя супругами, а также родителями и детьми. Её общая социальная активность, структура, а также составляющая нравственно-психологическая атмосфера напрямую зависят не только лишь от общих условий и установленных закономерностей, но также от тех довольно специфических обстоятельств, в которых формируется семья, а также живёт и в полной мере функционирует.
Рождение ребенка – испытание на прочность всей семьи
В сказках, как известно, все невзгоды героев заканчиваются свадьбой. А в жизни со свадьбы все только лишь начинается.

Опрос

Полезный для Вас наш сайт?

Да
Нет
Очень полезный
Ничего интересного
Мне все равно